نتفة ورد
•
ياهلا وغلا فيكم .. حياكم جميع .. معليش انشغلت .. ولو انه العد قليل بس فيكم الخير والبركه
نتفة ورد
•
بعطيكم نظامي اللي مشيت عليه ونحفت .. اللي تبي تمشي عليه اضمن لها باذن الله نزول بالوزن بس لازم كل اسبوع تكسر روتين هالنظام عشان مايدقر وزنها .. فهمتو ثم ترجع لنفس النظام وهكذا
نتفة ورد
•
نظامي كالتالي ..
الصباح ..
ع الريق مويه دافيه مع ملعقه عسل محلاه فيها و7 حبات من حبة البركه
اسوي تمارين مقاومه وسكوات لمدة نص ساعه ثم افطر
الفطور لابد يكون من الساعه6 صباحا الى 9 صباحا صحيتي متاخر 9 ونص او 10 اكتفي بكوب حليب فقط او خيار الى وقت الغدا والفطور اختاري واحد من المذكور امامك او بدلي فيهن كل اسبوع عشان تكسرين روتين النظام :-
أ)كورن فليكس من شركه فيتنس مع حليب قليل الدسم +شرايح خيار
ب)شريحه وحده توست بر مع مسحة جبن+شرايح خيار+كوب حليب فليل الدسم مع زنجبيل او قرفه او ساده
ج)شريحه توست مع بيضه كامله مسلوقه +شرايح خيار+حليب قليل الدسم مع زنجبيل اوقرفه او ساده
الغداء موعده يكون من الساعه 1 الى 3 ولا تتاخرين عن هالوقت والا ماتتغدين وقفي وكولي خياره الى وقت العشاء .. الغداء اختاري واحد فقط او نوعي فيهن كل اسبوع عشان كسر النظام :-
أ) شريحه وحده فيليه دجاج مشويه +سلطه+3 ملاعق ارز+شوربه حراريه(تحصلون طريقتها باليوتيوب اكتبي شوربه حارقه وتطلع لك مقاديرها وطريقتها )
ب) حبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه +3 ملاعق ارز+شوربه حراريه
ج)سمك مشوي +سلطه+3 ملاعق ارز
* طبعا بين الوجبات لازم تشربين مويه كثيييييير واشربي مشروبات حارقه زي (منقوع الزنجبيل والقرفه والشاهي الاخضر والكمون ونص ليمونه بقشرها ونعناع)
او (زنجبيل وخل تفاح وشاهي اخضر) صبي عليه مويه مغليه واتركيه لحد مايبرد ثم اشربيه
*جيبي قاروره مويه وحطي فيها ملعقه صغيره من بذور الشيا وملعقه صغيره من بذور الكتان واشربي منه مره باليوم مفيد ويعوض جسمك عن نقص الفيتامينات وبذور الشيا غنيه بالاوميقا3 تنشط الجسم وتقوي الذاكره
فتره العصر سوي فيه رياضاتك لازم ماتقل عن ساعه ونص الى ساعتين وخليها متنوعه كارديو +مشي+رياضه شد البطن+والتصفيق +والعصا +والمروحه
واخيرا العشا لابد ان يكون من الساعه 7 مساءا الى الساعه 8 ونص ماتتاخرين عن هالوقت لانه جسمك بيبدا بعدها بمرحله الصوم العكسي ..
العشاء عباره عن
سلطه زبادي بالخيار+ كوب من عصيرسموذي اناناس(عصيراناناس وحبة كيوي مخلوطين مع بعض)
او حبه زبادي قليل الدسم وترشين عليه بذور كتان مطحونه مع عصير الاسموذي ..
باقي الليل اشربي مويه وسوائل ولو تنامين بدري احسن
الممنوعات ..
غازيات وشيبسات وشوكلاتات ماعدا الشوكلاته الدارك من 70% فما فوق اذا اشتهيتي حلى كولي قضمه بس منه مو كله .. وممنوع من اكلك الطماطم لانه يسبب احتباس سوائل بالجسم والزيوت فقط تستخدمين زيت الزيتون والملح لاتكثرينه بالاكل والماجي ممنوع والموز والكرز والشمندر والجزر والبازلاء والفاصوليا والذره ممنوووع
ولاتنسين تقيسين وزنك كل نهايه اسبوع وتكتبين وزنك اول مابديتي ووزنك الحالي عشان تشوفين كم نزلتي لانه المعروف مع هالنظام خلال اسبوع تنزلين من 2 كيلو الى 3 ..
الصباح ..
ع الريق مويه دافيه مع ملعقه عسل محلاه فيها و7 حبات من حبة البركه
اسوي تمارين مقاومه وسكوات لمدة نص ساعه ثم افطر
الفطور لابد يكون من الساعه6 صباحا الى 9 صباحا صحيتي متاخر 9 ونص او 10 اكتفي بكوب حليب فقط او خيار الى وقت الغدا والفطور اختاري واحد من المذكور امامك او بدلي فيهن كل اسبوع عشان تكسرين روتين النظام :-
أ)كورن فليكس من شركه فيتنس مع حليب قليل الدسم +شرايح خيار
ب)شريحه وحده توست بر مع مسحة جبن+شرايح خيار+كوب حليب فليل الدسم مع زنجبيل او قرفه او ساده
ج)شريحه توست مع بيضه كامله مسلوقه +شرايح خيار+حليب قليل الدسم مع زنجبيل اوقرفه او ساده
الغداء موعده يكون من الساعه 1 الى 3 ولا تتاخرين عن هالوقت والا ماتتغدين وقفي وكولي خياره الى وقت العشاء .. الغداء اختاري واحد فقط او نوعي فيهن كل اسبوع عشان كسر النظام :-
أ) شريحه وحده فيليه دجاج مشويه +سلطه+3 ملاعق ارز+شوربه حراريه(تحصلون طريقتها باليوتيوب اكتبي شوربه حارقه وتطلع لك مقاديرها وطريقتها )
ب) حبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه +3 ملاعق ارز+شوربه حراريه
ج)سمك مشوي +سلطه+3 ملاعق ارز
* طبعا بين الوجبات لازم تشربين مويه كثيييييير واشربي مشروبات حارقه زي (منقوع الزنجبيل والقرفه والشاهي الاخضر والكمون ونص ليمونه بقشرها ونعناع)
او (زنجبيل وخل تفاح وشاهي اخضر) صبي عليه مويه مغليه واتركيه لحد مايبرد ثم اشربيه
*جيبي قاروره مويه وحطي فيها ملعقه صغيره من بذور الشيا وملعقه صغيره من بذور الكتان واشربي منه مره باليوم مفيد ويعوض جسمك عن نقص الفيتامينات وبذور الشيا غنيه بالاوميقا3 تنشط الجسم وتقوي الذاكره
فتره العصر سوي فيه رياضاتك لازم ماتقل عن ساعه ونص الى ساعتين وخليها متنوعه كارديو +مشي+رياضه شد البطن+والتصفيق +والعصا +والمروحه
واخيرا العشا لابد ان يكون من الساعه 7 مساءا الى الساعه 8 ونص ماتتاخرين عن هالوقت لانه جسمك بيبدا بعدها بمرحله الصوم العكسي ..
العشاء عباره عن
سلطه زبادي بالخيار+ كوب من عصيرسموذي اناناس(عصيراناناس وحبة كيوي مخلوطين مع بعض)
او حبه زبادي قليل الدسم وترشين عليه بذور كتان مطحونه مع عصير الاسموذي ..
باقي الليل اشربي مويه وسوائل ولو تنامين بدري احسن
الممنوعات ..
غازيات وشيبسات وشوكلاتات ماعدا الشوكلاته الدارك من 70% فما فوق اذا اشتهيتي حلى كولي قضمه بس منه مو كله .. وممنوع من اكلك الطماطم لانه يسبب احتباس سوائل بالجسم والزيوت فقط تستخدمين زيت الزيتون والملح لاتكثرينه بالاكل والماجي ممنوع والموز والكرز والشمندر والجزر والبازلاء والفاصوليا والذره ممنوووع
ولاتنسين تقيسين وزنك كل نهايه اسبوع وتكتبين وزنك اول مابديتي ووزنك الحالي عشان تشوفين كم نزلتي لانه المعروف مع هالنظام خلال اسبوع تنزلين من 2 كيلو الى 3 ..
نتفة ورد
•
نسيت اذكر لكم السناكات ..
السناك باليوم مسموح لك 3 سناكات .. واختاري من بينهم
3 حبات تمر
او
شوكلاته بروتين او جرانولا بالزبادي او شوكلاته دارك شوفان من فيتنس حبه وحده بس
او
فاكهه وحده من نوع واحد ممنوع سلطه فواكه
او
فنجالين قهوه فقط
والشاهي الاحمر ممنوع يابنات معروف انه يثبت الوزن
السناك باليوم مسموح لك 3 سناكات .. واختاري من بينهم
3 حبات تمر
او
شوكلاته بروتين او جرانولا بالزبادي او شوكلاته دارك شوفان من فيتنس حبه وحده بس
او
فاكهه وحده من نوع واحد ممنوع سلطه فواكه
او
فنجالين قهوه فقط
والشاهي الاحمر ممنوع يابنات معروف انه يثبت الوزن
نتفة ورد :
نسيت اذكر لكم السناكات .. السناك باليوم مسموح لك 3 سناكات .. واختاري من بينهم 3 حبات تمر او شوكلاته بروتين او جرانولا بالزبادي او شوكلاته دارك شوفان من فيتنس حبه وحده بس او فاكهه وحده من نوع واحد ممنوع سلطه فواكه او فنجالين قهوه فقط والشاهي الاحمر ممنوع يابنات معروف انه يثبت الوزننسيت اذكر لكم السناكات .. السناك باليوم مسموح لك 3 سناكات .. واختاري من بينهم 3 حبات تمر او...
نظام حلو ومتوفر ومن الأكل اليومي للعائلة انا مرات اضيف قطعتين ملفوف مطبوخ مع الرز ع الغدا او مع الدجاج بدون رز
الصفحة الأخيرة