السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
طبعا الرجيم منقول من صاحبتى لانها نزلت عليه ماشاء الله
والرجيم فيه اختيارات كثيره وهذا احلى مافية
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1000 سـعــرة حــرارية
الفطـــــور 200 ســـعـــرة حــــــــرارية:
- حبة واحدة كرواسون دايت متوسط الحجم+شاي أو قهوة بدون سكر.
- حبة واحدة مناقيش دايت متوسط الحجم+ شاي أو قهوة بدون سكر.
- ثلاث ملاعق من الكرون فليكس+كوب من الحليب القليل الدسم+شاي أو قهوة بدون سكر.
- ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر +شاي أو قهوة بدون سكر
- نصف علبه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وغسلها بالخل والليمون ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها +ربع خبز بر(25 جرام) +شاي أو قهوة بدون سكر
- شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم+حلقات من الطماطم والخيار +ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر
- ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة +2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر
- ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر .
- بيضة مسلوقة + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر .
- حبة بسكوت النخالة مع شاى بدون سكر .
بعد الفطور بساعتين 100 سعرة حرارية:
- حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربى.
- حليب نسكافية بدون سكر .
- حبة فاكهه.
الــــغـــــداء 300 ســـعـــرة حــــــــرارية:
- طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي (250جم)+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون بدون لحم.
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق.
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ثُمن كيلو من الكوسة وحشيها بـ 100جم من اللحم المفروم.
- طبق من سلطة الكرنب عبارة عن كمية الملفوف مضاف لها قليل من الجزر وملعقتين ذرة ونصف ملعقة مايونيز دايت+4 ملاعق عدس بالليمون بدون زيت+نصف خبز بر
- سلطة فتوش مضاف عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ربع خبز برمحمص في الفرن+3 حبات من البيف بستري(بريك) قليل الدسم ومحشي جبنة شيدر قليل الدسم.
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر +كبشتين من البامية( او الخضار المشكلة ) المطهية بدون دهون بدون لحم+4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت+ 3 ملاعق حمص مسلوق
بعد الغدا بساعتين 100 سعره حرارية:
- حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربى.
- حليب نسكافية بدون سكر .
- حبة فاكهه.
الــــعـــشــــاء200 ســـعــرة حــــرارية:
- شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر(25جم)
- كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
- نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + ربع خبز بر (25جم).
- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.
-حبة واحدة من النقانق المسلوقة +نصف صامولي بر + سلطة خضار.
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + كبشتين غرف من شوربة الخضار مع التقليل من الجزر والبسلّة والتقليل من البطاطس.
- شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان ويضاف إليهم كمية الماء المرغوبة + ربع خبز بر (25جم).
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف سيخ من الشيش طاووق.
- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفتة المشوية.
- ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر .
بعد العشا بساعتين 100 سعرة حرارية :
-حليب او لبن قليل الدسم .
- نصف كوب عصير جوافة طازج بدون سكر
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
حابة ابدا فيه من بكرة