قعدت6 ونص المغرب
افطرت نص رغيف توست اسمر بملعقه صغيره لبنة و كاسة شاي
وبعدين خذيت كاسة شاي حليب
نسيت لا اشرب ماء

بنات فيه تطبيق . لمنتدى عالم حواء للجوالات
حتا يسهل علينا نتصفح المنتدا من الجوال


اتذكر كان فيه. بس الحين دورته وماحصلته

الكوب المستعمل بالنضام كوب بقياس 220ملي


لك باليوم خمس لقيمات +وجبه واحده


اللقيمه تساوي اي طعام بحجم نص كوب او بحجم نص الكف او ثمره فاكهه او ثمره خضار واحده وتتكرر كل ساعتين او ثلاث


الهدف منها التعود علا الاحجام الصغيره من الطعام وتنشيط الحرق طوال اليوم


ويكون قبل كل لقيمه بعشر دقايق كوبين ماء


الوجبه مره واحده باليوم و هيا عباره عن كوب ونص اييي اكل بغض النضر عن كمية السعرات الحراريه ولا نحرم نفسنا من اي شي فقط نلتزم بالمقدار كوب ونص اكل +كوب ونص سلطه خظرا وعليها ملعقة زيت زيتون لمنع الامساك
وقطعة شكولاته 20غرام او بحجم علبة الكبريت اي حلا












بالنسبه للمشروبات. كوب ونص حليب
وخمس ملاعق سكر لاتتعديها خلال.اليوم






اما القهوه العربي ومشروبات الاعشاب لاتحسب لقيمه




الله يوفق الجميع

يلا يا1 بنات افتحوا القروووووب عشان نتجمع ونتنشط اكثرررررررررررر
في انتظار القروووب وزني زاااد بعد العيد بسبب الحلويات والاكل الغير منظم
امس بديت في رجيم اسامة حمدي وما قدرت استمرررر عليه مررررررررررررة صعب
رجيم اللقيمات ما ينفهم الا لما يطبق عملي

ما شاء الله جد حمااااس معكم
باقي لي ثلاث ايام واخلص من رياضة جيليان لنحت الجسم
رجيمي حقيقه ما عندي نظام معين اللي اطبخه لاولادي اخذ منه كميه قليله
مبتعده عن المشروبات الغازيه وكنت اشرب عصير المراعي غيرته اشرب الحين سيزر تفاح ممكن في الاسبوع مرتين او ثلاث


اشرب مويه كثير قبل ابد رياضة جليان امشي على الاوربتراك ربع ساعه واحاول ازوده الين اوصل نص ساعه ومع تمارين جيليان اكون كملت ساعه رياضه
وان شاء الله نشوف التجمع