11/21 يوم الاربعاء
الفطور:5
حبحب=1
شاي=0
جبن فيتالايت=1
خيار=0
بيضة=2
1توست النخاله=1
سناك:2
قهوةتركية
بسكوت الشوفان=2
الغداءوالعشاء:9ن
سلطة
2برجر دجاج مشوي=6
سندويش بطاطس صغير=2
سناك
رطب=1
المجموع:17-20
الرياضه:ساعه و14دقيقه
الماي:2 لترا
11/22. يوم الخميس
الفطور:5
حليب خالي الدسم=1
نص. خبز. بر=2
ملعقة رهش=1
جبن فيتا لايت=1
سناك:2.5
نسكافيه نص الكوب=1
بسكوت. الشوفان=1.5
الغداء:3 ن
شوربة=2
سلطة
توست النخاله=1
العشا:9.5
4 ملاعق. رز=2
صالونه خضار من غيربطاطس=1
سلطه
2 ملعقةساقو=2
كيكه صغيره=3
رطب=1
المجموع:20-20
الماي:2 لترا
الفطور:5
حليب خالي الدسم=1
نص. خبز. بر=2
ملعقة رهش=1
جبن فيتا لايت=1
سناك:2.5
نسكافيه نص الكوب=1
بسكوت. الشوفان=1.5
الغداء:3 ن
شوربة=2
سلطة
توست النخاله=1
العشا:9.5
4 ملاعق. رز=2
صالونه خضار من غيربطاطس=1
سلطه
2 ملعقةساقو=2
كيكه صغيره=3
رطب=1
المجموع:20-20
الماي:2 لترا
s سمر s
•
الخميس
٣ ملاعق عدس ١
رطب ٢
رز ٣
كباب ٥
سناك
قهوة شعير ٠
حلى ٥
فتوت ٣
المجموع ١٩
رياضة مشي نصف ساعة
ماء ٣ لتر
٣ ملاعق عدس ١
رطب ٢
رز ٣
كباب ٥
سناك
قهوة شعير ٠
حلى ٥
فتوت ٣
المجموع ١٩
رياضة مشي نصف ساعة
ماء ٣ لتر
*﷽*
*إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَاأيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا*
* اللَّهُــمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِكْ على نَبِيِّنَـــا مُحمَّدﷺ*
اليوم الجمعه وزني نفسه 69.6 الحمدلله
*إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَاأيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا*
* اللَّهُــمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِكْ على نَبِيِّنَـــا مُحمَّدﷺ*
اليوم الجمعه وزني نفسه 69.6 الحمدلله
الصفحة الأخيرة
الفطور:4
سندويش بر=2
حليب خالي الدسم=1
ملعقة جبن فيتا لايت=1
الغداء: 6.5
4ملاعق رز=2
نص الكف. لحم=2.5
زبادي خالي الدسم=1
4رطب=1
سناك:1
قهوةتركية
شوكولاتهداكنه=1
سناكبعدالتمارين:3
2ملاعق. شوفان=1
نص العلبه زبادي يوناني قليل الدسم=1
العشا:3
2 ملعقة دجاج مفروم=1
سندويش. بر=2
شاي
المجموع:18.5-20
الرياضه:ساعه
الماي:2 لترا