مرااااااااااااااااااااحب بنات
اخباركم مع الرجيم ان شاء الله كل شئ تماما :42: مااحد خرب
اهلييييييييييييييييييييييين كنتوشه يا ملح الرجيم
انا وزنى 80 وطولى 153
واتشرف انضم معاكم فى الرجيم :27:
بس بصراحه وزنى مادرى شنو اسوى فيه ياليت احد يساعدنى انا امشى فى اليوم لمدة نص ساعه
او اسوى رياضه بس وزنى واقف من تاريخ 22-2
مع العلم انى موسويه الرجيم من 22-1 ولا خربت ولا يوم بليييييييييييييز اللى عنده اى
معلومه لا يبخل فيها على :44:
مع تمنياتى لكم بالرشقه الدايمه قولوا امييييييييييييييييييييييييييييييين
new l00k
•
امس رحت المطعم وخربطت شوي كلت صوص احس طعمه شوي حلو وكلت سلطة ملفوف فيها شوي جزر وكلت أصابع الجبن مغطي بالبقسماط وااااااااااااااااااااي مضااايقه حدي :06:
أختي كنتوشة مصادري هي المواقع التالية التي تفصل المكونات الغذائية لكل صنف من الطعام من ضمنها كمية الكربوهايدرايت
1) بالنسبة للموقع أدناه عليك ان تنظري الى لائجة أصناف الطعام التي على شمال الشاشة و المظللة باللون الرمادي و التي تتضمن مثلا اللحوم و الخضار و الفواكه الى آخره . فرضا اردت ان تعرفي المكونات الغذائية للطماطم عليك ان تضغطي على لائحة الخضار و التي تفتح لك صفحة فيها لائحة معظم انواع الخضار ، فتشي عن الطماطم ثم اضغطي على الاسم و تعطيك في جدول التفاصيل الغذائية و منها كمية الكربوهايدرايت الأجمالية .
http://www.calorie-count.com/
2) بالنسبة للمصدر ادناه فهو موجود في موقع أتكينز
ملاحظة لقد اكتشفت منذ قليل انه في نظام أتكينز لا تحسبين الكمية الاجمالية للكربوهايدرات الموجودة لكل صنف بل تحسبين فقط الكمية الصافية للكربوهايدرايت اي اجمالي الكربوهايدرايت ناقص كمية الألياف fibers و كمية السكر و الغولكوز تحصلين على الكمية الصافية للكربوهايدرايت Net carbohidrate
بالسابق كنت آخذ الكربوهايدرات الاجمالية لكل صنف و لكن منذ اليوم سوف ابدأ بقراءة عامود الكربوهايدرايت الصافية في المصدر ادناه بدلا من العامود الأول و هو اجمالي الكربوهايدرايت. أما بالنسبة للمصدر اعلاه (لا يضع كمية الكربوهايدرايت الصافية) فيمكنني ان أحسب الكمية الصافية بطرح الكمية الاجمالية من كمية الألياف المذكورة و السكر.
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
لاحظي ان الكميات المكتوبة جنب كل صنف في القوائم في المصادر أعلاه قد تختلف عن الكمية التي أعطيها في الوصفة فرضا مكتوب في القائمة ان كل ملعقة طعام من خل التفاح كمية الكربوهايدرايت فيها 0.9 غرام كربوهايدرات صافي فاذن كل ملعقتين بالمنطق فيها 1.8 غرام كربو صافي و كل ثلاثة فيها 2.7 غرام و هكذا دواليك . ما عليك الا ان تستعملي معادلة الحساب (النسبة و التناسب) لتعرفي كمية الكربوهايدرات في وصفتك
اما بالنسبة للأخت new look فقد حكمت المحكمة الغذائية عليها ان تضيف 3 أيام زيادة لمدة المرحلة الأولى التي كانت مخططة لها سابقا عقابا لها للغش و كي تستطيع ان تحرق الهباب الذي أكلته أمس . و اذكرها بالمعلومة التي أعطيتها لكم سابقا
:17:
1) بالنسبة للموقع أدناه عليك ان تنظري الى لائجة أصناف الطعام التي على شمال الشاشة و المظللة باللون الرمادي و التي تتضمن مثلا اللحوم و الخضار و الفواكه الى آخره . فرضا اردت ان تعرفي المكونات الغذائية للطماطم عليك ان تضغطي على لائحة الخضار و التي تفتح لك صفحة فيها لائحة معظم انواع الخضار ، فتشي عن الطماطم ثم اضغطي على الاسم و تعطيك في جدول التفاصيل الغذائية و منها كمية الكربوهايدرايت الأجمالية .
http://www.calorie-count.com/
2) بالنسبة للمصدر ادناه فهو موجود في موقع أتكينز
ملاحظة لقد اكتشفت منذ قليل انه في نظام أتكينز لا تحسبين الكمية الاجمالية للكربوهايدرات الموجودة لكل صنف بل تحسبين فقط الكمية الصافية للكربوهايدرايت اي اجمالي الكربوهايدرايت ناقص كمية الألياف fibers و كمية السكر و الغولكوز تحصلين على الكمية الصافية للكربوهايدرايت Net carbohidrate
بالسابق كنت آخذ الكربوهايدرات الاجمالية لكل صنف و لكن منذ اليوم سوف ابدأ بقراءة عامود الكربوهايدرايت الصافية في المصدر ادناه بدلا من العامود الأول و هو اجمالي الكربوهايدرايت. أما بالنسبة للمصدر اعلاه (لا يضع كمية الكربوهايدرايت الصافية) فيمكنني ان أحسب الكمية الصافية بطرح الكمية الاجمالية من كمية الألياف المذكورة و السكر.
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
لاحظي ان الكميات المكتوبة جنب كل صنف في القوائم في المصادر أعلاه قد تختلف عن الكمية التي أعطيها في الوصفة فرضا مكتوب في القائمة ان كل ملعقة طعام من خل التفاح كمية الكربوهايدرايت فيها 0.9 غرام كربوهايدرات صافي فاذن كل ملعقتين بالمنطق فيها 1.8 غرام كربو صافي و كل ثلاثة فيها 2.7 غرام و هكذا دواليك . ما عليك الا ان تستعملي معادلة الحساب (النسبة و التناسب) لتعرفي كمية الكربوهايدرات في وصفتك
اما بالنسبة للأخت new look فقد حكمت المحكمة الغذائية عليها ان تضيف 3 أيام زيادة لمدة المرحلة الأولى التي كانت مخططة لها سابقا عقابا لها للغش و كي تستطيع ان تحرق الهباب الذي أكلته أمس . و اذكرها بالمعلومة التي أعطيتها لكم سابقا
:17:
أختي ام الرغد،
من المعلومات التي أعطيتها ارى ان لديك شكل التفاحة في القسم السفلي من الجسم ( في المنطقة التي بين الخصر و الأوراك) و هو المصطلح الذي يستخدمه أطباء التغذية . عادة الأشخاص الذين ليهم شكل التفاحة و ليس شكل الاجاصة عندهم كميات دهنية في أجسامهم اكثر من الذين عندهم شكل الأجاصة و للأسف هم معرضون لأمراض القلب و الشرايين أكثر من غيرهم بسبب تجمع الدهون.
و لكن مشكلتك لها حل و هي ممارسة الرياضة المكثفة للموخرة و البطن و الأرداف الى جانب اي ريجيم تمارسينه و لن ينفعك ريجيم بدون رياضة بالنسبة لشكل التفاحة استعملي المشي أقل مدة ساعة ، او رياضة الرقص الشرقي 30 دقيقة على الأقل ، او الركوب على الدراجة الثابتة 30 دقيقة الى 45 دقيقة او الأربت تراك 20 دقيقة اي نوع رياضة و آلات أخرى تركز على الجزء السفلي من الجسم
اما بالنسبة للوزن الذي كان عندك قبل الزواج و عندي او اي أخت أخرى للأسف لا نستطيع الا ان نقول به الوداع الى الأبد ، و لكن هذا لا يمنع ان نحاول ان نصل الى أقرب وزن له . بالنسبة لي انا كنت قبل الزواج 52 و زاد وزني حتى 64 و لكن هدفي فقط ان أثبت على 56 كيلو لأنه بصراحة كان أجمل شكل لي حينها و كما اني أكيدة اني لن أستطيع الا بمجهود فوق طاقتي ان أرجع الى وزن 52 كيلو وذلك بسبب عوامل كثيرة أهمها مسايرة زوجي في الأكل و تغير هرمونات المرأة بعد الزواج و أيضا بعد الولادة و لا ننسى تقدم العمر اي انه كل ما تقدم عمرك كل ما أصبح معدل الحرق للدهون و الكربوهايدرات أضعف .
فيا أختى العزيزة علاجك الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة + الريجيم و ان أردت ان تطاع فاطلب المستطاع و لا تطلبي من جسمك ان يعطيكي ما لا يقدر عليه . اسمعي نصيحتي اثبتي على وزن 56 بالنسبة بطولك و انسي ايام اللو لو و الرياضة ان شاء الله سوف تنحت جسمك بالشكل الذي تريديه
و لك مني أحلى :26:
من المعلومات التي أعطيتها ارى ان لديك شكل التفاحة في القسم السفلي من الجسم ( في المنطقة التي بين الخصر و الأوراك) و هو المصطلح الذي يستخدمه أطباء التغذية . عادة الأشخاص الذين ليهم شكل التفاحة و ليس شكل الاجاصة عندهم كميات دهنية في أجسامهم اكثر من الذين عندهم شكل الأجاصة و للأسف هم معرضون لأمراض القلب و الشرايين أكثر من غيرهم بسبب تجمع الدهون.
و لكن مشكلتك لها حل و هي ممارسة الرياضة المكثفة للموخرة و البطن و الأرداف الى جانب اي ريجيم تمارسينه و لن ينفعك ريجيم بدون رياضة بالنسبة لشكل التفاحة استعملي المشي أقل مدة ساعة ، او رياضة الرقص الشرقي 30 دقيقة على الأقل ، او الركوب على الدراجة الثابتة 30 دقيقة الى 45 دقيقة او الأربت تراك 20 دقيقة اي نوع رياضة و آلات أخرى تركز على الجزء السفلي من الجسم
اما بالنسبة للوزن الذي كان عندك قبل الزواج و عندي او اي أخت أخرى للأسف لا نستطيع الا ان نقول به الوداع الى الأبد ، و لكن هذا لا يمنع ان نحاول ان نصل الى أقرب وزن له . بالنسبة لي انا كنت قبل الزواج 52 و زاد وزني حتى 64 و لكن هدفي فقط ان أثبت على 56 كيلو لأنه بصراحة كان أجمل شكل لي حينها و كما اني أكيدة اني لن أستطيع الا بمجهود فوق طاقتي ان أرجع الى وزن 52 كيلو وذلك بسبب عوامل كثيرة أهمها مسايرة زوجي في الأكل و تغير هرمونات المرأة بعد الزواج و أيضا بعد الولادة و لا ننسى تقدم العمر اي انه كل ما تقدم عمرك كل ما أصبح معدل الحرق للدهون و الكربوهايدرات أضعف .
فيا أختى العزيزة علاجك الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة + الريجيم و ان أردت ان تطاع فاطلب المستطاع و لا تطلبي من جسمك ان يعطيكي ما لا يقدر عليه . اسمعي نصيحتي اثبتي على وزن 56 بالنسبة بطولك و انسي ايام اللو لو و الرياضة ان شاء الله سوف تنحت جسمك بالشكل الذي تريديه
و لك مني أحلى :26:
الصفحة الأخيرة
وبالنسبة لوزني ياستي انا مشكلتي اني من فوووق نحيفة يعني بلبس38 ل 40
ومن تحت عريضة يعني 44 قياسي وهذا الي مطفشني وانا اخترت 50 كيلوووووو الي وزني قبل الزواج :26:
هااااااااااااااااااااااا شووووووووووووو رايك حبيبتي:26: