:( من قبل امس وانا مقرره على الرجيم
طول اليومين ماشية اوكي الليلة معزومة وغصبن عني أكلت الأخضر واليابس:(

شنو نقدر نسوي بخصوص هالعزومات تعبت

لالالالالالالالالالا للعزززززززايم والعشوووووووووات

:26: كل الشكرلكن

أختي شوق :

حاولي ان تستمري في تطبيق المرحلة الأولى حتي تنزلي حوالي 75% من الوزن الذي تهدفين الى انزاله .
و ابقي 25% الباقية للمراحل الثانية حتى الرابعة.

مثال : فرضا تودين ان تنزلي 10 كيلوغرامات من وزنك ، استمري بتكرار أسابيع المرحلة الأولى حتى تكوني قد فقدت 7.5 كيلو من أصل عشرة ( يحتاج من أسبوعين الى 8 أسابيع حسب قابلية جسمك لحرق الدهون) ثم من بعدها تنتقلين الى المرحلة الثانية لانزال باقي الـ 2.5 من الهدف و المراحل الثالثة و الرابع للحفاظ على الوزن الذي وصلت عليه .

و هنا أذكرك بالرسالة التي كتبتها بخصوص اختلاف نزول الوزن من جسم الى أخر لكل أسبوعين من الريجيم حسب الهدف المنشود و حسب مقاومة الجسم للحرق




و بالتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم ..
بالنسبة للاختلاف بشأن المراحل، فلم يكن الدكتور اتكنز ينصح بالبقاء في المرحلة الاولى مدة طويلة، وهي فقط فترة تحفزية وتشجيعية وناقلة للجسم الى طور الكتسوسز وهي مرحلة حرق الدهون، وسماها مرحلة ال 14 يوم، وحتى الاشخاص مفرطي البدانه لم الاحظ انهم استمرو فيها اكثر من اسبوعين، ولكن نصيحتي، لمن تشعر بالاعياء والارهاق الانتقال الى المرحلة الثانية، لان حرمان الجسم فترة طويلة من مغذيات اساسية قد يكون له الاثر السلبي لا الايجابي .. والفترة الثانية سماها د. اتكنز ب on going losing weight معناه انك تستمرين في فقدان الوزن في هذه المرحلة طالما انك بعيدة عن الوزن المطلو ب 2-3 كيلو فقط وعندها تاتي المرحلة الثالثة .. واذا ثبت الوزن وانت في المرحلة الثانية فترة عندها نصح الدكتور بالرجوع الى المرحلة الاولى مدة اسبوع ثم اعادة واستكمال المرحلة الثانية ..

سلام الله عليكم ورحمته وبركاته

امبارح الظهر اكلت 2 بيضة مسلوقة و شربت دايت و بليل قليت 1 بذنجان رومي صغيرة و صدور فراح محمرة و 4 ورقات خس و قطعة جبنة رومي و قطعه جبنة بيضا دومتي .


يا ريت مكونش عملت حاجة ملخبطة

انا شربت رويال تي الصبح و الحمد لله الامساك راح

بس قلت لنفسي الصبح كده يبقي وزني المفروض يكون نزل

لما وزنت ملقيتش فرق بردة:(


تفتكروا في امل ولا ايه؟؟؟

أختي شمايل،

مشكلتك حلها بسيط و هي تعتمد على التخطيط و الارادة بالنسبة للعزائم البيتية و الأكل في المطاعم

- قبل الذهاب الى العزومة او الى المطعم كلي في البيت وجبة خفيفة من مسموحات النظام كالبيض المسلوق او الأمليت الخ. و ذلك كي لا تذهبي الى العزومة او المطعم و أنت جائعة بل بمعدة شبه ممتلئة و هذا اول تحصين للمقاومة قبل ان تغادري منزلك

في العزومة و المطاعم
- ابتدئي بالسلطات التي تكون معظم مكوناتها من المسموحات و هي كثيرة كسلطة الخضار العادية و الفتوش (بدون الخبز) ، السلطة اليونانية ، سلطة سيزار (بدون الخبز المحمص) . و طبعا عليك ان تتأكدي ان الصلصات المستعملة في كل السلطات ليس فيها سكر او كاتشاب. معظم منيوهات العزائم و المطاعم تتضمن هذه السلطات

- اختاري من المنيو الموجودة امامك فقط المسموحات و اشبعي نفسك منها ، مثلا انا أكيدة ان معظم المنيوهات بعض المشاوي او ان كان مثلا في قوزي باللحم مع الأرز كلي فقط اللحم
- ما دمت قد ملأت معدتك بالمسموحات طبعا لن يكون عندك مكان للحلوى التي تقدم بعد العزومة و سوف تستطيعين مقاومتها

سوف أعطيك مثلا حي من تجربتي

منذ أسبوع ذهبت مع زوجي الى مطعم تشيليز و خرجت من المطعم ببطن مليء بدون ان أغش او أتناول اي شيء من الممنوعات و كان اختيار وجبتي كالتالي :

المشروب : سفن آ ب دايت

السلطة - سيزار سالاد بالدجاج المشوي ( بدون الخبز)

الطبق الرئيسي : الستيك المشوي (ريب آي ) و طلبت استبدال البطاطس التي تقدم مع الصحن بكميات اضافية من الخضار السوتيه و طلبت ان تكون مكونة فقط من الكوسا و البروكولي.

الحلوى : لا شيء لأنها ممنوعة و فعلا لم أحس اني محتاجة لها لأن بطني كان فعلا ملآن


وقبلها ذهبت الى مطعم مأكولات لبنانية و طلبت من المنيو الآتي :

السلطة : الفتوش شاركت بها زوجي و طبعا من بعد ان أزلت الخبز المحمص

المقبلات : اخترت الهندباء - لسانات غنم - بسترما - لحمة هبرة نية بدون برغل و التي تقدم مع كريمة الثوم

الطبق الرئيسي : دجاج مشوي و طلبت من المطعم ان يستبدل البطاطا التي تقدم الى جانب الصحن بالكوسا السوتيه.

و طبعا جوزي طلب حمص بالطحينة و أشياء أخرى ممنوعة و لكن لأن كنت أملأ معدتي باختيارات كثيرة و مسموحة لم ألتفت الى أطباقه.

و بالنهاية عدت الى البيت مع قضاء وقت ممتع مع زوجي و معدة ممتلئة و ضمير مرتاح اني لم أغش و لا حتى صدقيني احتجت ان أغش.

اتبعي النصائح أعلاه و صدقيني سوف تكون مقاومتك عالية لأي نوع مغريات تكون أمامك.

و بالتوفيق