شامبو هيربل :

شوفي حبيبتي انا نظامي اكل صحي يعني ابتعاد تام عن الحلويات الشكولاته الدهون المشبعة الكربوهيدرات الشبس واكل المطاعم واستبدلها بالمنتجات الألبان خالية الدسم الخبز البر ولاكن قليل الخضروات والفواكه استبدل كل المنتجات بمنتجات خاصه بالرجيم كل يوم اقطع ليمونه مع مويه واشربها الين انوم المشي ساعه استبدل الرز بالفريكه الدجاج بصدور الدجاج اللحم أخذ لحم ستيك شوربات كورن فلكس فتنس الصبح الي ابيض وفيه رسمة حرمه فيه ازرق فيه شكولاته وجبه خفيفه الكورن فلكس الأخضر زي ألواح الشكولاته اسمهNATURE VALLEY بسكوت للرجيم بسكوت ماجكستف منخفض الدهون أهي اخضر بالزنجبيل خذي لك نوع سلطه ثلاث مرات في الاسبوع برجر مشوي كليه بُدون خبز مع سلطه بيض مسلوق او مقلي بزيت زيتون زبادي خالي الدسم او قليل الدسم او بالفواكه الزبادي رهيب للرجيم وله فوائد حتى جبنك خليه بدون دسم اذا تحبين افطري بدري وتفدي بدري وفِي الليل خلي أكلك مثلاً فواكه او زبادي او الكورن فلكس مع حليب خالي الدسم استبدلي كل الغازيات بالعسير هاذا العصير رهيب انا أخذ برتقال وأناناس اسمه فلوريدا ماتشورال اذا تحبين السمك خذي الفيليه والتونه خذي الي فيها مويه تدرين وش مشكلتنا والي زاد أوزانا اكلنا الغلط الغير صحي والوجبات الغير منتظمة الحين انتي تاكلين كل شي وبطريقه صحيه تفقدين وزن وماينقص ولا شي من العناصر الغذائيه الي يحتاجها الجسم

شوفي حبيبتي انا نظامي اكل صحي يعني ابتعاد تام عن الحلويات الشكولاته الدهون المشبعة الكربوهيدرات...

أماني فيصل :

هتان.. حابه أضيف أن التمارين الهوائية كلما زادت سرعتها وزادت معها نبضات القلب زادت نسبة الحرق وأرتفعت اللياقة البدنية عندك, عكس تمارين المقاومة اللي تمارس بتركيز وهدوء عشان يستفيد العضل ويأخذ شكله الصحيح وتجنبًا للأصابات, ويكون عن طريق ثلاث أو أربع جولات وبين كل جولة والآخرى راحة لمدة 10 -20 ثانية, والجولة تتكون من عدات معينة تحدد على حسب اللياقة البدنية وقوة التحمل, وفي حالتك الأفضل تبدين 8 عدات في 3 جولات ولما تحسين أنك قادرة تعطين أكثر زيدي في كل جولة عدتين, وماتتجاوز العدات في الجولة الواحدة 20 عدة, بالنسبة للأجهزة اللي تحتاجينها , دامبلز من واحد لحد الأربعة كيلو وتبدين بالواحد وإذا حسيتي أنه صار خفيف أستخدمي اللي أثقل منه مباشرة. ثقالات الأرجل لتمارين الأفخاذ والأرداف وزنها والتدرج فيها نفس الدامبلز, حبل مقاومةبيكون منه 4 مستويات أستخدمي المستويات الثلاثة الأخيرة. وبالتوفيق

هتان.. حابه أضيف أن التمارين الهوائية كلما زادت سرعتها وزادت معها نبضات القلب زادت نسبة الحرق...

Al jouri :

ما انصح بالريجيم القاسي أبدا لانه بعد ما تضعيف وتتركين الريجيم يرجع الوزن دبل ، الأفضل انج تأخذين الثلاث وجبات الرئيسيّة مع السناك بس تخففين الأكل يعني مثلا طبق الأرز كلي منه 7 ملاعق ووقفي ولازم تمشين فاليوم ساعة على الأقل ، انا كذا مسوويه صح انه اضعف ببطئ بس مرتاحة ما احس بالجووع

ما انصح بالريجيم القاسي أبدا لانه بعد ما تضعيف وتتركين الريجيم يرجع الوزن دبل ، الأفضل انج تأخذين...