اختي أتمنى أن ترتقي قليلاً في ردك فأسلوبك التهكمي واضح وجلي. عدم تقبلك لكلامي ينم عن تعصبك لرأيك بغض النظر عن كونه خطأ ام صواب. انتي ذكرتي معلومه وانا بكل اريحيه ذكرت لكِ أن معلومتك خاطئة. ليست مشكلتي إن لم تعرفيها. وأرجع وأكرر إقرئي اختي لتتأكدي من مصداقية كلامي.اختي أتمنى أن ترتقي قليلاً في ردك فأسلوبك التهكمي واضح وجلي. عدم تقبلك لكلامي ينم عن تعصبك لرأيك...
هتان.. حابه أضيف أن التمارين الهوائية كلما زادت سرعتها وزادت معها نبضات القلب زادت نسبة الحرق وأرتفعت اللياقة البدنية عندك, عكس تمارين المقاومة اللي تمارس بتركيز وهدوء عشان يستفيد العضل ويأخذ شكله الصحيح وتجنبًا للأصابات, ويكون عن طريق ثلاث أو أربع جولات وبين كل جولة والآخرى راحة لمدة 10 -20 ثانية, والجولة تتكون من عدات معينة تحدد على حسب اللياقة البدنية وقوة التحمل, وفي حالتك الأفضل تبدين 8 عدات في 3 جولات ولما تحسين أنك قادرة تعطين أكثر زيدي في كل جولة عدتين, وماتتجاوز العدات في الجولة الواحدة 20 عدة, بالنسبة للأجهزة اللي تحتاجينها , دامبلز من واحد لحد الأربعة كيلو وتبدين بالواحد وإذا حسيتي أنه صار خفيف أستخدمي اللي أثقل منه مباشرة. ثقالات الأرجل لتمارين الأفخاذ والأرداف وزنها والتدرج فيها نفس الدامبلز, حبل مقاومةبيكون منه 4 مستويات أستخدمي المستويات الثلاثة الأخيرة. وبالتوفيقهتان.. حابه أضيف أن التمارين الهوائية كلما زادت سرعتها وزادت معها نبضات القلب زادت نسبة الحرق...
msm555 :
اختي اماني الله يسعدك تصدقين دايم اقرأ واسأل عن التمارين لأني ماعندي خبره ابد برغم اني اقرأ عنها ممكن استفيد منك انا كانت لي تجربه سيئه مع الترهل كنت اسوي رجيم قاسي وامشي بس ساعه وترهلت ونفسيتي تعبت من الترهل مضت السنين ورجعت سمنت والحين صارلي فتره اخفف واكل صحي لكن يوجعني عظامي وهذا الي يخوفني من التمارين اختي ابي اعرف اذا مشيت نصف ساعه وسويت تمارين نصف ساعه هل كذا كفايه وينشد الجسم؟؟؟ او. لازم اسوي جدول تمارين منظم يعني كل يوم امرن جزء من الجسم؟؟؟ يعني اتمنى احد يبسط لي المسأله مثلا زي ماقلتلك امشي نص واتمرن نص او امشي يوم واتمرن يوم او امشي اول الشهور ولما انزل نص وزني اتمرن تكفين يالغاليه تحمليني الله يسعد قلبك ويرزقك ،،اختي اماني الله يسعدك تصدقين دايم اقرأ واسأل عن التمارين لأني ماعندي خبره ابد برغم اني اقرأ...
عدم تقبلك لكلامي ينم عن تعصبك لرأيك بغض النظر عن كونه خطأ ام صواب.
انتي ذكرتي معلومه وانا بكل اريحيه ذكرت لكِ أن معلومتك خاطئة.
ليست مشكلتي إن لم تعرفيها.
وأرجع وأكرر إقرئي اختي لتتأكدي من مصداقية كلامي.