تشكرين لكلماتك الجميلة..
أنا مو دكتورة لكن تقدرين تقولين محصول عشر سنوات تقريبًا من القراءة والأطلاع والممارسة الرياضية والتجارب ,
ومن ناحية نظام الوجبات
المهم تكون ثلاث وجبات يومية رئيسية مع وجبات خفيفة يكون بينهم ثلاث ساعات,
والأهم تكون شاملة لجميع مصادر العناصر الغذائية,
اللي هي الكربوهيدرات,البروتين,الفيتامينات ,الأملاح المعدنية,الدهون,الماء,
وبما أني غير مؤمنة بالأنظمة المجدولة والألتزام بنوع محدد من الأغذية لمدة شهر وأكثر, لأن النفس البشرية ملولة وفي حال محاصرتها تحمل عبء هذا النظام وتتآثر النفسية وكأني مريضة في فترة علاج و بنهاية الحمية أرجع لعادتي القديمة وأكل براحتي,
لكذا لازم يكون النظام الغذائي نظام حياة,
والوجبات بما تشتهية النفس لكن مع مراعاة صحتها ,كميتها, طريقة طهوها,
مثلًا وجبة الأفطار وقتها المثالي بين الساعة7-8 ص ولا تتجاوز الساعة 10
وتتكون من الخبز الأسمرأو النخالة,الحبوب الكاملة ,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار فاكهة,بقوليات,بيض,
وجبة الغداء وقتها المثالي بين الساعة 12:30-2 م ولا تتجاوز الساعة 4
وتتكون من الأرز الأسمر ,المعكرونه السمراء, خضار,فاكهة, لحوم بحرية, دجاج, لحم ويفضل أن اللحوم منزوعة الجلد وخالية من الدهون
وجبة العشاء وقتها المثالي بين الساعة 6-8 م ولا تتجاوز الساعة 10
وقبل النوم بثلاث أو أربع ساعات ,
وتتكون من منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,فاكهة,لحوم بحرية ,دجاج, لحم,ويفضل أن اللحوم منزوعة الجلد وخالية من الدهون,
والوجبات الخفيفة ممكن تكون فواكهة مجففه ,خضار,مكسرات نية وغير مملحه,
وبالنسبة للكمية صعب جدًا أن الشخص يكون متعود على وجبة كبيرة وفجأة يتحول لوجبة صغيرة هنا ماراح يحس بالشبع ويشعر بالأضطهاد والحرمان فالأحسن يتدرج بالكميات مع تدرج أنكماش المعدة بمعنى نأكل نصف الكمية فتتعود المعدة وتصغر بعدها ربع الكمية وتتعود وتصغر وبكذا تكون الوجبات صحية وبكميات قليلة وبقناعة وراحة نفسية.
تشكرين لكلماتك الجميلة..
أنا مو دكتورة لكن تقدرين تقولين محصول عشر سنوات تقريبًا من القراءة...
أنا مو دكتورة لكن تقدرين تقولين محصول عشر سنوات تقريبًا من القراءة والأطلاع والممارسة الرياضية والتجارب ,
ومن ناحية نظام الوجبات
المهم تكون ثلاث وجبات يومية رئيسية مع وجبات خفيفة يكون بينهم ثلاث ساعات,
والأهم تكون شاملة لجميع مصادر العناصر الغذائية,
اللي هي الكربوهيدرات,البروتين,الفيتامينات ,الأملاح المعدنية,الدهون,الماء,
وبما أني غير مؤمنة بالأنظمة المجدولة والألتزام بنوع محدد من الأغذية لمدة شهر وأكثر, لأن النفس البشرية ملولة وفي حال محاصرتها تحمل عبء هذا النظام وتتآثر النفسية وكأني مريضة في فترة علاج و بنهاية الحمية أرجع لعادتي القديمة وأكل براحتي,
لكذا لازم يكون النظام الغذائي نظام حياة,
والوجبات بما تشتهية النفس لكن مع مراعاة صحتها ,كميتها, طريقة طهوها,
مثلًا وجبة الأفطار وقتها المثالي بين الساعة7-8 ص ولا تتجاوز الساعة 10
وتتكون من الخبز الأسمرأو النخالة,الحبوب الكاملة ,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار فاكهة,بقوليات,بيض,
وجبة الغداء وقتها المثالي بين الساعة 12:30-2 م ولا تتجاوز الساعة 4
وتتكون من الأرز الأسمر ,المعكرونه السمراء, خضار,فاكهة, لحوم بحرية, دجاج, لحم ويفضل أن اللحوم منزوعة الجلد وخالية من الدهون
وجبة العشاء وقتها المثالي بين الساعة 6-8 م ولا تتجاوز الساعة 10
وقبل النوم بثلاث أو أربع ساعات ,
وتتكون من منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,فاكهة,لحوم بحرية ,دجاج, لحم,ويفضل أن اللحوم منزوعة الجلد وخالية من الدهون,
والوجبات الخفيفة ممكن تكون فواكهة مجففه ,خضار,مكسرات نية وغير مملحه,
وبالنسبة للكمية صعب جدًا أن الشخص يكون متعود على وجبة كبيرة وفجأة يتحول لوجبة صغيرة هنا ماراح يحس بالشبع ويشعر بالأضطهاد والحرمان فالأحسن يتدرج بالكميات مع تدرج أنكماش المعدة بمعنى نأكل نصف الكمية فتتعود المعدة وتصغر بعدها ربع الكمية وتتعود وتصغر وبكذا تكون الوجبات صحية وبكميات قليلة وبقناعة وراحة نفسية.