ميرال
شخبارك يالغلا حبيبتي ان شالله ارسلك بالليل بعد ما اجمع نقاطي الرياضيه
وتسلمي ياقلبي على التشجيع وان شالله مافي تخبيص بعد اليوم باذن الله



بنات اشتريت جهاز اب كينج برو
وماعرفت له حاسه انه صعب مين عندها خبرة توريني كيف اتمرن عليه
القومة مرة صعبه هو كذا ولا في خطاء في التركيب

أم ماسه و نانو ورتول وكوكو مشكورين حبيباتي ...
اليوم السبت فطوري وغداي وعشاي ان شاءالله تمر ولبن يعني كله 21 تمرة و3 كاسات لبن ....
...راح اشرب كوبين أعشاب(قهوة ام الفاتح)...
الوزن بكره ان شاءالله...

يومياتي ( يوم السبت ) :-
الافطار + الغداء = 4 ملعقة رز + خيار وزبادي
العشا = كوب زبادي

النقاط الرياضي :-
نط الحبل 100 مرة = 3
تمارين الشد 100 مرة = 10
الالتزام بالدايت = 5
شرب 10 اكواب ماء = 10
المجموع = 28

الاسم : esraa
الاكاديميه التابع لها : فريق الغزلان
الطول:160
الوزن قبل المسابقة: 75
الوزن الأسبوع الماضي :72
الوزن بعد الإسبوع (1):70 ونص
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ تخفيف
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها ؟ نعم المشي وتمارين الشد
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع (1) ؟ لا



ثانياً : مجموع النقاط الرياضيه إن وجدت ..

31 + 34 + 61 + 28 + 64 + 28 = 246

الاسم:lola s s 88
الاكاديمية التابعة لها:عود الخيزران

الطول:169
الوزن قبل المسابقة:77
الوزن الأسبوع الماضي :77
الوزن بعد الإسبوع (1):67
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟في البدايه تمر ولبن وبعدين تخفيف
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها ؟سباحه ومشي وساونا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟جنزبيل
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟لا
أي ملاحظات على الإسبوع (1) ؟كان متعب شويه

يومي
الصباح مويا+3تمر
بعدها بفترة فطيرة=عصير بدون سكر
الغداء تونا+خضار
العصر:شاي اخضر
العشاء؟؟؟؟ مدري بس احس بجوع
التمارين بعد شوي ان شاء الله مشي على السير وتمارين شد
يابنات على فكرة ايش احط في توقيعي الفر يق الاخضر والا عود الخيزران؟