مرحباااابكم هع
الحمدلله رجعت لبيتنا اليوم سالمه غانمة يالله طول سفري خبصت تخبييييييييييييييييييييييييييص الله اعلم فيه
لكن كنت امشي اميااااااااااااااااااااااال اميااااااااااااااااال حرقت امهن بالمشي يوميا ماينقص عن 4 ساعات
يااارب بكره الميزان وربي خايفه يالله ياكريم انه ثابت راضية اذا مانزل اهم شئ يثبت مايرجع مثل اول يااارب :(
بكره بحول الله بدايه جاااده مافيه لعب خلاص اخذنا اسبوع مفتوح بس اشوى مو على مصرعيه هع
بكره بحول الله راح اسجل بنادي ابغى العب رياضة بهلك عمري مابقى شئ على رمضان ابغى لو اوصل نص هدفي والباقي برمضان اكمله ياااارب اعني
soog
•
^
حرام عليس تقهرينا بالصور
الخميس اعتبرته مفتوح لأني كنت في حفله أكلت من كل شي شوي الا الفطاير طبعا
ماذقتها
الجمعه فطور مافيه
غداء شوي من صدر الدجاجه+شوي سلطه+4حبات جح وشمام
باقي اليوم حاسه بجووووووووووع مرررره المغرب كلت تمرتين ورحت نمت عشان مااكل وصحيت 10
الساعه11 أكلت بيضه مسلوقه وكاس حليب قليل الدسم
وشربت 4 اكواب زنجبيل وشاي اخضر
واشتغلت في بيتي ساعه ونص مع رياضه ايروبكس
حرام عليس تقهرينا بالصور
الخميس اعتبرته مفتوح لأني كنت في حفله أكلت من كل شي شوي الا الفطاير طبعا
ماذقتها
الجمعه فطور مافيه
غداء شوي من صدر الدجاجه+شوي سلطه+4حبات جح وشمام
باقي اليوم حاسه بجووووووووووع مرررره المغرب كلت تمرتين ورحت نمت عشان مااكل وصحيت 10
الساعه11 أكلت بيضه مسلوقه وكاس حليب قليل الدسم
وشربت 4 اكواب زنجبيل وشاي اخضر
واشتغلت في بيتي ساعه ونص مع رياضه ايروبكس
الصفحة الأخيرة
الافطار = 2 خياره + 1 طماطم صغيره + 3 خوخ + كوب زبادي لايت
الغداء = 3 شرائح شمام + 0 1 ملاعق فول بدون أي أضافات
العشاء = 3 شرائح شمام
النقاط الرياضي :-
اوربتراك نص ساعه = 6
نط الحبل 100 مرة = 3
تمارين الشد 300 مرة = 30
الاهتمام بالجسم والشعر = 2
شرب 10 اكواب ماء = 10
الالتزام بالدايت حرفيا = 5
المجموع = 56