كوبونات الراقية تسجيل الدخول

Armenda
Armenda •
دآنـdanatـآت دآنـdanatـآت :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
جمعة مباركة يا حبيباتي ...
والف صلاة ورحمة على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين

صح كلامك يا ام كنا ...الله يعطيك العافية
للاخت عطر الهداية ورتول وكوكو ....
البرنامج موجود عندي ...بس حجمه تقريبا فوق 300ميجا بايت ..
بس له فيه ملف تورنت ...
واذا تبغوا ادور لكم باليوتيوب
اليوم الاول
http://www.youtube.com/watch?v=6WSPkxYX2Xc&feature=related
بس الجزء الاول

هذا التورنت
http://www.torrentdownloads.net/download/1014439/Jillian+Michaels+30+DAY+SHRED+%28biggest+loser%29+cmk

ان شاء الله يكون تمام للانه للامانة ما نزلته ..انا نزلته من قبل سنتين
طبعا تضغطين علي download torrent وراح ينزل الملف بجهازك ،،،،وبعدين استخدمي لتحميله برنامجك التورنت اللي متوفر بجهازك
وسلامتكم
omrenad2009
omrenad2009 •
Armenda Armenda :
جمعة مباركة يا حبيباتي ... والف صلاة ورحمة على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين صح كلامك يا ام كنا ...الله يعطيك العافية للاخت عطر الهداية ورتول وكوكو .... البرنامج موجود عندي ...بس حجمه تقريبا فوق 300ميجا بايت .. بس له فيه ملف تورنت ... واذا تبغوا ادور لكم باليوتيوب اليوم الاول http://www.youtube.com/watch?v=6WSPkxYX2Xc&feature=related بس الجزء الاول هذا التورنت http://www.torrentdownloads.net/download/1014439/Jillian+Michaels+30+DAY+SHRED+%28biggest+loser%29+cmk ان شاء الله يكون تمام للانه للامانة ما نزلته ..انا نزلته من قبل سنتين طبعا تضغطين علي download torrent وراح ينزل الملف بجهازك ،،،،وبعدين استخدمي لتحميله برنامجك التورنت اللي متوفر بجهازك وسلامتكم
جمعة مباركة يا حبيباتي ... والف صلاة ورحمة على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين صح كلامك يا ام...

أهلين فيكم حبيباتي ....لقيت هالموضوع اليوم وحبيت أشركم معي في المنفعه ....وقلت أنزله عشان تستفيدوا منه
على العموم بلا كثر حكي خلينا نقرأ سوا ....يللا



*بسم الله الرحمن الرحيـــــــــــــــــــم*
<<الموضوع طويل شوية بس معلشى لازم تقريه وتستفيدىمنه كمان>>




ان الصدر احداكثر الاجزاء اثارة في جسد المرأة، ولكنه ايضاً اكثرها هشاشة. اتّبعي نصائح الخبراءلتعلم كيفية الاعتناء به وابرازه، من دون اللجوء الى الجراحة. ومهما كان شكلالثديين او حجمهما، فهما رمز للانوثة والامومة معاً، ويبدو وجودهما عادياً جداً،فننسى الاهتمام بهما غالباً، مع انهما يحتاجان الى الكثير من العناية. فالصدر يخضع،بحسب مراحل الحياة، لتجارب قاسية: فينتفخ خلال الحمل، ويذوب مع الحميات المنحّفةويترهل مع مرور السنوات، ويتجعّد بفعل اشعة الشمس. لهذه الاسباب كلها، يجب ان نعتنيبالصدر، بعض الدقائق يومياً.

لدي ثدي اكبر من الآخر:



ثمة نساء يلاحظن ذلك، والسبب بسيط: فهناك دائماً غدة في الثدي تعمل اكثرمن الاخرى. ولكن هذا الفرق لا يعني الثديين فحسب: فقد يكون لدينا ايضاً ذراع او ساقاكبر من الثانية. لذا، فلا داعي للقلق..


اشعر وكأنهما مسطّحان :


هذاالشعور يسببه تغييران: تغيير الغدّة الثدييّة (بعد بلوغ عمر الـ35، نتيجة الحمل،وبعد الارضاع...) وتغيير النسيج الدهني، بسبب الحميات الغذائية. ان الثديينالمكونين على نحو اساسي من الدهون، يتفاعلان اولاً. فانخفاض الوزن يعني غالباًخسارة حجم من الصدر. وللحفاظ على مظهر الثديين، استخدمي يومياً مستحضرات مشدّة،ورشّي عليهما ماءً بارداً واجعلي عضلات الصدر تعمل. لدي بعض الشعر على صدري :


اذا كان لديك الكثير من الشعر حول الحلمة، تحدّثي اولاً مع الطبيبالنسائي، فلعلك تعانين اضطراباً في الهورمونات. ثم يمكنك اختيار ازالة الشعرالنهائية بالليزر او بالكهرباء. واذا كان لديك بعض الشعرات، استعملي المقص اوالشفرة لا الملقط: فعندما تشدّين الشعرة، تنشّطين ظهورها من جديد.


بشرتي مجعّدة :


ان جلدة الصدر ناعمة جداً، وقد تظهرالتجاعيد عليها سريعاً. على عكس الوجه، ننسى غالباً ترطيبها وحمايتها منالشمس. يكمن الحل في ممارسة "غوماج" (Gommage) للبشرة وترطيبها جيداً.


لدي بقع سمراء :


تعزىغالبيتها الى اشعة الشمس. و تؤدي حروقها الى تغيّر في كثافة الـ"ميلانين" المسؤولعن ظهور البقع السمراء ايضاً على اليدين او الوجه، ومن المتعذّر محوها، ولكن منالممكن تخفيف لونها بوضع مستحضرات مزيلة للاصطباغ. ولمفعول جذري، قد يصف طبيب الجلدلك فيتامين A حمضياً ووصفة مكونة من الـ"هيدروكينون".


لمَ لدي خطوط متوازية؟


هذه التشققات نتيجة تكسّر انسجة البشرة المرنة، يحدث غالباً في مرحلةالمراهقة، وخلال الحمل او بعد تبدل كبير للوزن. على سبيل الوقاية، يمكنك استخدامالكريمات المحاربة للتشققات ومرطّبات اخرى. ولكن الامر معقّد اذا كانت التشققاتموجودة، ويمكن معالجة التشقق الجديد بـ"غوماج" وبمستحضرات اخرى توضع بانتظام. ويبقىالليزر الحل الاخير في حال وجودها من قبل.


احياناً، طرف الثدي يكون غائراً فيه:


يُعزى هذا الى قنوات الحليب القصيرة جداً. واذا كان ذلك الامر يحدث معكمنذ الولادة، فلا داعي للقلق. واذا كان ذلك يسبب مشكلة جمالية، فشدّي الحلمتينغالباً بابهاميك. ولكن، اذا لاحظت ان طرف الثدي ينكمش فجأة، من دون سبب ظاهري، فمنالضروري اجراء صورة للصدر حالاً، لأن الامر قد يكون خطراً.
انهماهابطان:


مع مرور الوقت وبفعل العواملالمختلفة مثل حجم الثديين والوضعيات الخاطئة، البشرة التي تشدّ الصدر ترتخي. لاوجود لحل نهائي الى اليوم، ولكن يمكن تحسين نوعية البشرة بتغذيتها بمستحضرات خاصة.


في كل شهر، ينتفخ ثدياي :


سبب ذلك نقص في هورمون الـ"بروجيستيرون" فينهاية الدورة الشهرية. واذا شعرت بألم شديد، استشيري الطبيب النسائي. فقد يصف لكحبّة مانعة للحمل او كريماً بالـ"بروجيستيرون"، تضعينه في نهاية الدورة الشهرية.


يشبهإجاصة:


لاعطاء الثدي شكلاً دائرياً، مرّنيعضلات صدرك.
ما هوالثدي؟






لايحتوي على عضل. انه مكوّن من غدة مغلفة بنسيج دهني، يحدد حجمه. وتتكفّل البشرةبإعطائه شكله وصلابته. ويُعزى موقعه وشكله الى البشرة الممتدة من اسفل الذقن الىحلمة الثدي، والتي تُسند الى العضل الصدري. ومع مرور الوقت، ترتخي هذه البشرة ويصبحالثدي اقل صلابة، فتترهل البشرة ويهبط الصدرتدريجياً.


اسرارالمتخصصين:

-
نفّذي "غوماج" للصدر مرّتين في الاسبوع. يرمي ذلك الى صقل طبقة الصدروتنعيم البشرة وجعلها اكثر تفاعلاً مع المستحضرات التي ستضعينها لاحقاً. ولكن،فليكن ذلك ببطء، لأن البشرة حساسة كثيراً في هذه الاماكن. اجري تدليكاً دائرياًخفيفاً، انطلاقاً من وسط الثدي الى اطرافه ثم الى الابط. - استخدمي مسحوقاً اساساًملائماً للونك، على الصدر والثديين. وفي الصيف، لا تنسي وضعه على الكتفين والعنق،فيعطي شكلاً جميلاً ويفتح لون البشرة من دون تبييضها.
- يمكنك وضع البودرة علىصدرك بغية الاغواء، او بودرة باللون الزهر على اعلى الثديين لمفعول رومنسي. ولاخفاءالشوائب، يمكنك استعمال القلم الاسود لتحويل البثرة الى شامة. ويمكنك كذلك اخفاؤهابوضع مجوهرات واوشام.





افعلي ذلك...

1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً في الاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.

لا تفعلي ذلك...

1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت من محبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندما تفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء، ولا تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون او من القماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.



تمارين منشّطة:



في المنزل صباحا:

- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي بـ500 غرام ثم 1 كلغ) او قنينة ماء وافرجي رجليك. ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحة البطن(Brasse). ( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).
- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه، وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl)

.
في مقود السيارة:

- لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين افقياً، ثم حاولي تقريبهما إحداهما من الاخرى. حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.
- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة. ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ. ان ذلك منشّط لعضلات العنق.

في المكتب:

- اجلسي على الكرسي، وضعي يديك تحت المكتب، وراحتيهما نحو الاعلى. اضغطي على المكتب وكأنك تحاولين رفعه. حافظي على الوضعية 12 ثانية، وانت تتنفسين، ثم استرخي 7 ثوانٍ. كرري التمرين 10 مرات.
- كرري التمرين نفسه، ولكن هذه المرّة ضعي ذراعيك على مسند اليدين، ونفّذي حركة باتجاه الصدر، وكأنك تريدين لصق الذراعين بالجسم.
في المنزل مساءً:

- قفي على بعد متر من الحائط. ضعي يديك على الحائط، مبقية الكعبين والركبتين والخصر والكتفين مستقيمة. اطوي مرفقيك، ثم اقتربي من الحائط، وعودي. كرري التمرين 30 مرة 4 مرات.
- شدّي الذراعين امامك، وافتحيهما واغلقيهما بواسطة "مغيطة". اجري 3 او 5 مرات، 10 حركات.

تشرح احدى الراقصات كيف تعتني بثدييها، فتقول:

"امارس ساعة رياضة للعضلات يومياً، واسبح. وامارس الرقص لتقوية ظهري. ثم بعد الاستحمام، ارطّب صدري بالحليب او بالزيت الجاف، واضيف زيوتاً اساسية لدى الاستحمام. قبل العرض، اضع على ثديي كريماً بلون باهت. يعطي ذلك لوناً واحداً ويجنّب اللمعان بسبب التعرّق. ان البودرة الغامقة تعطي حجماً للصدور الصغيرة



ارجوا ان تستفيدو من هذه المعلومات

تحياتي
أم توتةالفتفوتة
أم توتةالفتفوتة •
السلام عليكم:arb:

له يومين النت خربان و اليوم الحمدلله صلح:rotaeye:

كل شي كان تمام الحمدلله

الرياضة 100%:7_5_122:

يومياتي حلوة

ماعدا...:11:

....

....


1 باونتي و 1 بسكوت بندق و 1كب كيك:booo:


العفو يا أم ماسة .لا تقسين علي

تعرفين الاجازة الاسبوعية و قعده قدام التلفزيون:42:

بس والله تراني شديت على نفسي شويه في المشي يعني مشيت قرابة الساعة في اليوم:)
omrenad2009
omrenad2009 •
دآنـdanatـآت دآنـdanatـآت :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
أهلين فيكم مرة ثانية ......سامحوني كثرت عليكم اليوم:42: بس والله ما أقدر أبخل عليكم بشيء فادني ....ما عليه بس يارب ما يكون مكرر هالموضوع ,,أكيد فيه من هالتمارين شيء مر عليكم من قبل بس حسيت أنو فيه معلومات كثيرة حبيت تلمون بها وما في باس من التكرار على القليلة الواحديستفيد منه
وقبل ما أسرد هالموضوع ..فاليوم ما خذه راحتي عالنت أحب أشكر حبيبتي دانات على ردك اللوا ياحلو سلامي
يللا بينا بنات نشوف مع بعض ونسبفيد
والموضوع منقول للأمانة :-:)




بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم
ورح اذكر كل تمرين+ اي عضلات بحرك



بس في عدة ملاحظات لازم نتبعها أثناءممارس الرياضة :

1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة.....

وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين



2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة بس التمدد اله فوائد كتير جدا




3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم




4)اغلب التمارينبتكون دورتين>>>>والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية.....ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة

خلال فترة الراحة نقدر ناخد نفس عميق ...او نشرب جرعات ماء صغيرة...او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها






5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة ويساعد على منع الاصابات

وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين

وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها

والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين










6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله

كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا

فحلو نتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة








الآن ابدا انزل تمارين

القسم السفلي

القسم العلوي

تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي

وتمارين التمدد










أولا : تمارين القسم السفلي










التمرين واضح جدا

اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات

وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج








العضلات المستعملة :المعدة والجوانب












التمرين واضح جدا في الصورة

طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض

الذراعين ممدودتان لاقصى حد

الجسم مائل عن الارض 45 درجة

اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج












العضلات المستعملة: المعدة والجوانب












القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين

الركبتين تكونان محنيتان قليلا

عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان

مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين










العضلات المستخدمة :الجوانب












القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا

في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز

اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين

ناخد نفس

عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير

ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة















مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية




و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة




العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك

اعلى الارداف من الخلف

جوانب الارداف من الخلف

ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)















تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا

واضح من الصورة

اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان

يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد










مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة

حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي

الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار

هذه تعتبر مرة واحدة










العضلات المستخدمة :الجوانب









تمرين واضح من الصورة

يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر

اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء

ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي










مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة




والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر









تمرين سهل وتقليدي

ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض

نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض

وناخذ نفس اثناء العودة

اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض

يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة














مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة
+2
أم توتةالفتفوتة
أم توتةالفتفوتة •
أم ريناد

ابدعتي

جزاك الله كل خير
:)