العضلات المستخدمة: عضلات البطن
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين
تكراره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين
التكرار كما في جميع التمارين
العضلات المستخدمة: البطن والجوانب
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
مشكورة حبيبتي أم كنا على الشرح وضبط معي ومثل منتي شايفة طبقته
والله شسوي يا أم كنا رمضان على الأبواب ولازم نغير شوي لأبو الشباب بس جد اشتهيت كل شي شفته البارح واليوم الحمدلله ما خبصت وملتزمه ويا رب اكون نزلت اقل شي كيلو هذا الاسبوع
يومك حلو يا ام كنا وما اشوفه زايد ولا شي يعني لازم ناكل كل شي نفسنا فيه بس بكميات قليله
ما ابي احبطك بس 5 كيلو في 10 ايام احسها كثير بس ان شاء الله تقدرين
ننتظر باقي يومياتك
يا رب يا ام ماسة تحققين اللي تتمنينه
أنا اشوف ان يومياتك حلوة وملتزمة بالدايت وبالعكس احس ان اكلك قليل فكيف يكون فيه تخبيص ؟!
مشكورة يا قمر شفت اللي على اليوتيوب بس ما انفتحت عندي صفحة التحميل فياليت ترسلينه لي عالخاص اذا ما عليك أمر اذا وصلتي الى 50 مشاركة
الحمدلله ان النت عندك صار اوكي وتطمنا عليك
بس الله يستر من الحلا اللي اكليته يا أم توته ان شاء الله ما يأثر في الوزن يعني كان احسن لو اخترتي شي واحد منهم بس
ان شاء الله تتطمنين على كل غواليك يا حلاوة والحمدلله احنا بخير بس ناقصنا يصحى التجمع شوي لأنه نايم صار له كم يوم
والله شسوي يا أم كنا رمضان على الأبواب ولازم نغير شوي لأبو الشباب بس جد اشتهيت كل شي شفته البارح واليوم الحمدلله ما خبصت وملتزمه ويا رب اكون نزلت اقل شي كيلو هذا الاسبوع
يومك حلو يا ام كنا وما اشوفه زايد ولا شي يعني لازم ناكل كل شي نفسنا فيه بس بكميات قليله
ما ابي احبطك بس 5 كيلو في 10 ايام احسها كثير بس ان شاء الله تقدرين
ننتظر باقي يومياتك
يا رب يا ام ماسة تحققين اللي تتمنينه
أنا اشوف ان يومياتك حلوة وملتزمة بالدايت وبالعكس احس ان اكلك قليل فكيف يكون فيه تخبيص ؟!
مشكورة يا قمر شفت اللي على اليوتيوب بس ما انفتحت عندي صفحة التحميل فياليت ترسلينه لي عالخاص اذا ما عليك أمر اذا وصلتي الى 50 مشاركة
الحمدلله ان النت عندك صار اوكي وتطمنا عليك
بس الله يستر من الحلا اللي اكليته يا أم توته ان شاء الله ما يأثر في الوزن يعني كان احسن لو اخترتي شي واحد منهم بس
ان شاء الله تتطمنين على كل غواليك يا حلاوة والحمدلله احنا بخير بس ناقصنا يصحى التجمع شوي لأنه نايم صار له كم يوم
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
يومياتي ليوم الجمعة :
الفطور : كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه + رغيف خبز صغير اسمر + ملعقة حمص + بيضة مقلية بشوي زيت زيتون
سناك : حبة خوخ + حبة كمثرى + موزة
الغداء : شريحتين توست نخالة + ملعقة لبنة + صحن سلطه + حبة خوخ وحبة كمثرى
العشاء : 5 ملاعق رز ابيض + سمكه صغيرة مقلية+ علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطه + حبة كمثرى
سناك : أكلت قطعة شكولاتة لأني اشتهيتها
الرياضة : مشيت تقريبا ساعة اليوم وما بطلت حركه طول اليوم مع اولادي الله يحفظهم
الفطور : كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه + رغيف خبز صغير اسمر + ملعقة حمص + بيضة مقلية بشوي زيت زيتون
سناك : حبة خوخ + حبة كمثرى + موزة
الغداء : شريحتين توست نخالة + ملعقة لبنة + صحن سلطه + حبة خوخ وحبة كمثرى
العشاء : 5 ملاعق رز ابيض + سمكه صغيرة مقلية+ علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطه + حبة كمثرى
سناك : أكلت قطعة شكولاتة لأني اشتهيتها
الرياضة : مشيت تقريبا ساعة اليوم وما بطلت حركه طول اليوم مع اولادي الله يحفظهم
ريمو66
•
انا ريمو66
طولي 153
وزني 76
واتمنى الوصول لوزن 60 كمرحلة اولى
رجيم السعرات يعني اقل من 700 سعرة في اليوم
بإذن الله
طولي 153
وزني 76
واتمنى الوصول لوزن 60 كمرحلة اولى
رجيم السعرات يعني اقل من 700 سعرة في اليوم
بإذن الله
الصفحة الأخيرة
جزاك الله خير على النصحية
ما عليك عتاب من شي
بس كنت امزح معاكي:)