رياضة السكوات(لتكبير المؤخره ) الي جربتها بامانه تكتب تجربتها

توي بديت فيها

السكوات اعمليها يوم ويوم راحه واذا كنتي مبتدئه في الرياضه يكون وزن الأثقال خفيف يعني ٢ ونص او٣ واذا من زمان تلعبي زيدي الاثقال لخمسه كيلو وفوق والعدد يكون اول يوم ١٥ وبعده ٢٠ وكذا كل يوم زيدي لحد ماتوصلي خمسين عده اذا تقدري وانصحك تاخذي مكمل غذائي مثل واي بروتين قبل التمرين بساعه وبعد التمرين راح تكبر العضله معاه اسرع واهم شي تغذيتك تكون صحيه علشان تلاقي نتيجه وراح تلاحضي التغير بعد شهر تكون العضله كبرت وتحسن شكلها

هيقاء حبيبتي انتي جربتيها ؟
وشنو كانت النتيجه ؟

انا جربتها شهر بس مع تمارين عامه للجسم ومع البروتين بعد التمرين تغيرت كثير الشكل صار اجمل وبرزت المؤخره بشكل ملحوظ

هي حلوه بس مشكلتها تكبر الارداف كمان وانا ابغى تمرين يرفع المؤخره بدون تكبير الارداف اللي تعرف ياليت تفيدني 😘