مشكوره جزاك الله خير
انا وزني 79
طولي 163
اتمنى انزل وزني ان شاء الله على مدى 4 شهور 5كيلوبالشهر بمعدل كيلو الى كيلو وربع اسبوعيا هل لو اتبعت ريجيم 1200 سعره راح يحقق لي نزول مناسب وهل ممكن اخذ يوم فري كل شهر
وياريت تعملين لنا موضوع خاص بالسعرات جزاك الله خير.
اليكي النظام الغذائي الاتي الافطار: كوب كبير من الماء+3-5 تمرات وبعدها بربع ساعه : سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس) شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق ½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه . بعدها بساعه الى ساعتان : ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر بعد صلاة العشاء : 2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي او قطعة حلوى صغيرة الحجم . السحور: طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم 2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .اليكي النظام الغذائي الاتي الافطار: كوب كبير من الماء+3-5 تمرات ...
وكم سعره احسك اكثر سعرات من رجيمي السابق اخاف اسمن
دكتوره توني وزنت صار وزني59.7 وطولي صار ١٦٥هل يتغير شي في النضام ولا وكم ينحف في عشر ايام وماافضل رياضه ممكن انحف عليها
دكتوره توني وزنت صار وزني59.7 وطولي صار ١٦٥هل يتغير شي في النضام ولا وكم ينحف في عشر ايام وماافضل رياضه ممكن انحف عليها
هلا دكتوره انا وزنى الان 81 وطولى 1.58m كنت متببغه نظام غذائي لااسمه حمدي وكان وزني 86 بس مشكلتي عندي سمنه متركزه في البطن بششكل كبير ياريت تساعدني بنظام يخفف من بروز بطنيهلا دكتوره انا وزنى الان 81 وطولى 1.58m كنت متببغه نظام غذائي لااسمه حمدي وكان وزني 86 بس مشكلتي...
غاليتي لديكي سمنه زائده لذا يجب ان تنقصي وزنك في البداية وحتى الوصول لوزن 60 كيلو على الاقل مع اجراء بعض التمارين الرياضيه وبعد النزول الوزن قد تكونين في حاجة الى بعض جلسات اذابة الدهون
للتخلص من الكرش نهائيا
وحياك الله
للتخلص من الكرش نهائيا
وحياك الله
مشكوره جزاك الله خير انا وزني 79 طولي 163 اتمنى انزل وزني ان شاء الله على مدى 4 شهور 5كيلوبالشهر بمعدل كيلو الى كيلو وربع اسبوعيا هل لو اتبعت ريجيم 1200 سعره راح يحقق لي نزول مناسب وهل ممكن اخذ يوم فري كل شهر وياريت تعملين لنا موضوع خاص بالسعرات جزاك الله خير.مشكوره جزاك الله خير انا وزني 79 طولي 163 اتمنى انزل وزني ان شاء الله على مدى 4 شهور 5كيلوبالشهر...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
الصفحة الأخيرة
انا وزنى الان 81
وطولى 1.58m
كنت متببغه نظام غذائي لااسمه حمدي وكان وزني 86 بس مشكلتي عندي سمنه متركزه في البطن بششكل كبير ياريت تساعدني بنظام يخفف من بروز بطني