السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
بدأت اول الاسبوع بعمل هذا الرجيم وجدته في النت ..وكما هو مذكور بانه ينحف 10 كيلو في الشهر ..وعجبني انه متوازن جدا وكامل العناصر الغذائية موجودة فيه ..وغير مرهق او متعب ..وان شاء الله اوافيكم بالنتائج اسبوعيا ..اعمل معه رياضة مشي نص ساعة يوميا مع رياضة حرق نص ساعة يوميا لمدة 4 ايام في الاسبوع ..
بســـم الله :
الافطار :
كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )
أو
كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة
أو
1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر
أو
شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..
-----------------------------------------
الغدا :
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير
أو
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا
أو
كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر
---------------------------------
عصرونية :
كوب حليــب خالي أو قليل دسم
أو
ثمــــرة فاكهة ..
---------------------------
العشا :
من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا
لأنّ الزبادي ســــحــــر
و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..
rasha_2 @rasha_2
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..
في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..
وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة
في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..
و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن
و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..