سمنتي المفرطه

حبيبتي تحاليل ع طول و روحي ل اخصائية تغذية ضروري🙊اظن عندك شء ب الغدد..

ياختي من ذا الست وجبات
اذا البارح في الليل مدري قبله تاكلين رز
اكيد بتنفرطين
ترا مو مهم شكل الجسم قد ما الصحه مهمه
لان السمنه صديقة الامرااااااض

اول شي الرز اللي الساعه ٢ بطليه
نظمي نومك اهم شي وآخر وجبه كليها العشاء
اتركي الشبسات والكاكاوات والغازيات واذا صار نفسك فيها مره بالاسبوع بكميه قليله
وامشي كل يوم ساعه ضروري
حتى انا عندي زياده ٢٠ كيلو وهذا نظامي لي فتره والحمدلله اشوف مقاساتي صغرت شوي
كم وزنك وطولك ؟
انا وزني ٨٠ وطولي ١٦٣ تقريبا
توني اقرا انه فوق ١٠٠ كثير والله فوق المعدل الطبيعي بكثير لازم تنحفين لو ٥ كيلو بالشهر

افطري بروتين بدون زيوت والكميه وسط انتبهي تقللينها
وتغدي دجاج وسلطه وقللي النشويااات
وسناك تمر وقهوه مثلا
والعشاء زبادي وسلطه او فاكهه
والمشي ساعه
وابتعدي عن المطاعم
وبتنحفين

استغفر الله