رفع رفع

خذي أكلك معك للمكتب

كثري شرب ماء

ستبدلي بشي صحي معك

شوفي ياقلبي انتي جهزي أكلك او خذيه معك وجهزيه هناك سندويش عادي أواسمرلكن افضل اسمر
وحشيه يوم شريحة ديك رومي اومرتديلا وجبن قليل الدسم وخس وطماطم وزيتون واذا عندك شوايه اومكرويف يطلع لذيذ
وصحي ومايسمن
ويوم بيض مسلوق ومعه جبن او طماطم وخيار
يوم تونى بدون زيت مع فاصوليا حمراء
يوم بطاطس مسلوق مع طماطم
اوشورما دجاج انتي سويها بدون زيت وحطي معها زبادي
وكذا تفنني في السندوتشات الصحيه وبعدي عن الدهون وستبدلي الغازيات بالعصيرات الفرش اوالعصيرات الدايت وان شاء الله تنحفين على خير ..... الماهرات

اكثر شي يسبب الكرش هو الشرب مع الاكل خاصة الغازيات

ونصيحة بعد العشاء بساعة كولي زبادي منزوع الدسم

سؤالي لم اشتركتي بنظام مع المنتدى هون كنتي تعملي تمارين للبطن؟؟؟؟؟