صيانة نوع الجسم التناسلي(بعد الوصول للوزن المثالي)

السلام عليكم ي نحيفات الجسم التناسلي

طبعا هذا برنامج الصيانه الموجودة بكتاب رجيم نوع الجسم للدكتور ابرافانيل:13:
وهذا برنامج نمشي عليه لما ننحف ونوصل للوزن المطلوب
ويكون من غير تقيد بالساعات ولله الحمد
لكن ساعات الخطر تبقى مثل ماهي ونتجنب الاكل فيها طووول عمرنا

وساعات الخطر هي اخر ساعة في الصباح
يعني قبل اذان الظهر بساعه
والساعه 11 مساءا الى 12 نص الليل
هالساعتين يمنع الاكل فيهم لان الغدة تكون خاملة ماتشتغل

وكمان نلتزم بالفاكهه صديقتنا وحبيبتنا
نلتزم فيها 3 حبات في اليوم
يعني مع كل وجبه
فطور غدا عشا لااازم نحط حبة فاكهه جنبنا وكمان كوب الحليب
ناخذ حليب ع الغدا والعشا ولو حبينا ناخذه ع الفطور كمان ماهي مشكلة

انا كتبت هالبرنامج من قبل في موضوع رجيم الجسم التناسلي لكن ضاع وسط زحمة الردود
فقررت اكتبه في موضوع مستقل عشان الكل يشوفه

هذا برنامج الصيانه لنوع الجسم التناسلي

اولا نبدأ بالارشادات العامة

طعامك الكثير يكون:
الفواكه
الخضروات
البقوليات
الحبوب الكاملة
الزبادي
الجبن قريش القليل الدسم او بدون دسم
الحليب المنزوع القشده
شاي البرسيم الاحمر
ان وجد طبعا ولا كنسلوه وخذو اعشاب مثل الشاي الاخضر او الزنجبيل والقرفه

طعامك المعتدل يكون:
الدجاج
السمك
البيض
الجبن الخفيف
الزيت النباتي
الحلويات الخفيفه
قهوة او شاي ( مقدار كوب في اليوم)

طعامك النادر يكون:
اللحوم الحمراء
التوابل
الكريمة
الايس كريم
الزبدة
الحلويات الغنيه ( مثل البسبوسه والتشيز كيك واي حلا دسم)

جدول مثالي لغذائك:
إفطار خفيف
غداء خفيف وسلطة خضراء وساندوتش
وجبتك الرئيسية في المساء


ارشادات عامة للوجبات:

الإفطار
قطعة كبيرة من الفاكهه ونصف كوب زبادي أو كوب من الحبوب الكاملة ( قمح أو شعير)
مع حليب منزوع القشدة
قهوة او شاي مع قليل من السكر حسب الرغبه

الغداء
طبق كبير من السلطة الخضراء وبعض زيت الزيتون
طبق من الجبنة قليلة الدسم او الجبنة القريش
2شريحة خبز من القمح او الشعير او كوب من الارز البني او كوب من القمح او الدخن
وكوب من الحليب منزوع القشدة و قطعة من الفاكهه
شاي او قهوة وقليل من السكر

العشاء
طبق سمك او دجاج او بيضتين ( اللحم مرة واحدة في الاسبوع)
طبق من الحبوب الكاملة ويمكن تناولها 3 مرات اسبوعيا
خضروات مطبوخه او نيئة كما ترغب
وكوب من الحليب المنزوع القشدة
قطعة فاكهه صغيرة او حلوى خفيفة
وعموما تجنب الحلويات الدسمة و الكريمة المخفوقه
كوب شاي او قهوة مع قليل من السكر حسب الرغبة


وكمان في الكتاب قال لازم نكثر من تناول الاعشاب و شوربة الخضار

لان الاعشاب و شوربة الخضار راح تساعد جسمنا يبقى في حالة استقلاب مستمرة
وبكذا نضمن ان احنا نحرق الدهون اللي دخلت جسمنا

مثل الشاي الاخضر ي بنات
حلو يكون صديق الوجبات الدسمه
لو خبصتي في وجبه على طول شاي اخضر وان ڜآ۽ٱڵل?ٰ تضمني حرق الدهون

وكمان لو خبصتي في وجبه ودخلتي معها شوربة خضار ان شاءالله تضمني ان الشوربة ساعدتك على هضم الطعام ومن ثم تصريفه والتخلص منه خارج الجسم:icon30:

اتمنى انكم تستفيدو من هذا النظام

ولاتنسون البقوليات مثل الفول و الحمص والعس
لو حبيتو تاخذوهم بدل الاسماك و الدجاج ع العشاء عااادي جدا

والحمية النباتية تناسبنا اكثر:)

وفالنا وفالكم الرشاااقه