نصيحة للاخوات عشان تنزلوا الوزن اسرع يفضل لو تاخذي بدلة السونا اعرف وحده كثير خست ماشاء الله كانت مشتركه بنادي رياضي وكان عدد البنات كثير الكل ينزل ببط لكن البنت هاذي كانت بتنزل بشكل اسرع من صحباتها لانها كانت تلبس بدلة الساونا وكانت تعرق كثير مع الرياضه وماشاء الله نزل وزنها اسرع من غيرها وجسمها طلع ماشاء الله خيال واول كانت سمينه ونصيحتي الثانيه لكم اكثروا من شرب الماء لانها مفيده للبشره وتساعد على نزول الوزن ويفضل 8 كاسات ماء باليوم وعشان ماتصعب عليك شرب 8 كاسات خذي لك جيك الماء وصبي 8 كاسات ماء فيها وكل ماتدخلي المطبخ في خلال يومك اشرب كاس ماء الين تخلصي الجيك ومنها بشرتك راح تصير نظره وحلوه ونصيحتي الثالثه قبل النوم كلي حبة كيوي لانها تحرق الدهون في داخل الجسم وتساعدكم على نزول الوزن واشربي من الاناناس والكيوي واليمون كلها تساعد على حرق الدهون واتمنى ماطولت عليكم صحيح كلها معلومات معروفه بس يمكن احد مايعرف فحبيت يستفيد منها والله يحفظك ياحلوات وان شاء الله ننحف على خير

حيا الله الحبيبات

مشكورة سان وألماسة على المعلومات القيمة
أنا جربت الماء والحمد لله كير بيساعد على نزول الوزن
والبروتين أيضا مهم جداا أن نبدأ يومنا به خصوصا في الفطور ناكل بيض ونطهيه بطريقة صحية
والغذاء كمان يكون بروتين
المهم أن تكون طريقة الطهي صحية وخالية من الدهون
وبإذن الله أشتري الكيوي مادام أنه مفيد ويساعد على حرق الدهون

تقرير يوم الخميس

ف : زبادي + كوب ص قهوة + تفاحة
غ : خضروات مشوية في الفرن + شوية سمك مشوي + 4 ملاعق ص فاصوليا بيضاء بصلصة حمراء
ع : زبادي خ د
ماء : لتر ونصف
رياضة : 25 د على الاوربتراك + 50 مرة تصفيق للوراء والامام + 30 مرة للخصر والصدر
أعشاب : نص لتر شاي بالليمون بعد العصر
سناك : برتقالة

وبالتوفيق لكل الحبيبات

السلام عليكم انا ماعندي اوربت تراك بس دخلت عشان أتمنالكم التوفيق
ان شاء نفرح كلنا بالصحه والجسم الحلو

ماشاء الله تبارك الله عليكم يابنات الله يحقق لكل وحده ماتتمنى
لي يومين مادخلت اعتذر
كنت مشغولة ورجولي شااادة فريحت هاليومين
اليوم الجمعة درجت ع الاوربتراك مدة 45 دقيقة 15 دقيقة تدريج امامي والباقي ع ورا بينهم راحه 5او7دقايق
الله يجزاك خير اختي سان ويوفقك

السلام عليكم
احس اني متاخرة بس نفسي اشترك معاكم ودي احد يحمسني
الاسم وش اسمه ذا
العمر 28
الطول 159
الوزن 68
الهدف الاول 66
الهدف الثاني 64
الهدف الثالث 62
الاخير60
نوع النظام تخفيف
الاعشاب شاي اخضر
المدة من 20 الى 30 دقيقة متفرقة
بإذن الله الالتزام اليومي والجدية
وكتابة الاوزان يوم الاربعاء
الله يوفق الجميع تروني متحمسة اول مرة ادخل مع جروب