ام جنى1408
ام جنى1408
بنات عندي تمرين دايم اسويه لازنود وكنت اسويه مع المدربه قبل اربع سنوات وهو سهل
















تاخذي عصاء المكنسه وتفكي المكنسه
وتستخدم العصاء فقط

تمكي تمسكي اعراف العصاء بيديك وحده يمين ووحده شمال
وتقومين ترفعين فوق تحت وانتي واقفه بس يدينك
بعدين تقربين ايدينك لبعض وانتي راغ رافعه يدينك لبعض وتنزلي وترفعي
ام جنى1408
ام جنى1408
يالله عن اذنكم بررررررررررروح احس قرقت واجد













ساااااااااااااااااااااااااااااان وينك يالغلا












الا تعالو من شاااااااااااف هموسه




ياويلها لو ماجبت عذر شرعي
لا مسطها بعصاء المكنسه اللي عندي




























رحاب الورد

ليش مليتي من الرجيم وش حاااااااااااادك عليه
عبي مطبخ اكل صحي وخلاص كلي اللي نفسك فيه وانتهينا بلا قيود


والمصلح لك
وقتها لاقالو نحفتي واحلويتي وش تسوى هالكلمه تنسي تعب الدايت والرياضه
ووقت ما تلبسي ملابس ويطلع خصرررررررر وتتميل فيها وتتمخطري وش تسووووووووووي
ولا لابستس ي بجياااااااااااامه من نعومه نعومي وصار تروح يمين شمال بدل ما تنشب وش تسوى
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>تروة درس خصوصي
كل وحده تدفع شي
خخخخخخخخخخخخخخخ


















فمان الله

والوحده مو تقول رجيم اسوي
خليها كل وحده تقول انا مب مشتهيه اكل الحين والعب على نفسك لين يروح اليوم وتتقلص الوجبات





احس بس كلمت رجيم تعني لك الحرامان والنفس اماره بالسوى بالسوووووووووووو




فترجع ي تاكل اكثر من قبل ولا شبعتي








لا قول يف في نفسك مابي مو الحين اكل لا مشتهيه
ولا كليتي عبي صحنك كميه بسيط واجلسي ساعه وانتي تاكلي فيهاااااااااااااااااااا






















ياكق
ياكثر قرقتي بالعه مسجل
هايدي..
هايدي..
مرحبا
ماشالله شادين حيلكم ..الله ينحفنا وياكم على خير وصحه يارب.,,,
بنات بسالكم انا محتاره ين الاوربتراك والسيرر,,؟؟ اي بينحف اككثر,,؟؟
وهل ينفع الاوربتراك لحاله دوون سيير ,,وينحف!!
ولا بس يرتب الجسم ويششد,,.؟؟
هموسه الننوسه
يالله عن اذنكم بررررررررررروح احس قرقت واجد ساااااااااااااااااااااااااااااان وينك يالغلا الا تعالو من شاااااااااااف هموسه ياويلها لو ماجبت عذر شرعي لا مسطها بعصاء المكنسه اللي عندي رحاب الورد ليش مليتي من الرجيم وش حاااااااااااادك عليه عبي مطبخ اكل صحي وخلاص كلي اللي نفسك فيه وانتهينا بلا قيود والمصلح لك وقتها لاقالو نحفتي واحلويتي وش تسوى هالكلمه تنسي تعب الدايت والرياضه ووقت ما تلبسي ملابس ويطلع خصرررررررر وتتميل فيها وتتمخطري وش تسووووووووووي ولا لابستس ي بجياااااااااااامه من نعومه نعومي وصار تروح يمين شمال بدل ما تنشب وش تسوى >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>تروة درس خصوصي كل وحده تدفع شي خخخخخخخخخخخخخخخ فمان الله والوحده مو تقول رجيم اسوي خليها كل وحده تقول انا مب مشتهيه اكل الحين والعب على نفسك لين يروح اليوم وتتقلص الوجبات احس بس كلمت رجيم تعني لك الحرامان والنفس اماره بالسوى بالسوووووووووووو فترجع ي تاكل اكثر من قبل ولا شبعتي لا قول يف في نفسك مابي مو الحين اكل لا مشتهيه ولا كليتي عبي صحنك كميه بسيط واجلسي ساعه وانتي تاكلي فيهاااااااااااااااااااا ياكق ياكثر قرقتي بالعه مسجل
يالله عن اذنكم بررررررررررروح احس قرقت واجد ...
هلا والله ام جنى هههههههههههههه ضحكتني جعل الدنيا تضحك لك وماتكشر في وجهك ابد
بس تكفين بلا عصا مكنسه والله لو دفشتيني دفشه وحده ان تلقيني طايحه تعبااااااااانه حدي انفلونزا على ان المحروسه قربت تجي فلاهي اللي جات وفكتني ولاهي الا ريحتني من هالالم الموهم ماشيه على الرجيم نصف ونصف يعني مالي اخلق اسوي اكل خاص بس برضوه ماشي والاوربتراك هالاسبوع ولايوم والتمارين بعد بس ان شاء الله ابدا بعد ماتروح المحروسه ياااااارب تسهل
هموسه الننوسه
ام جنى تفضلي

التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى




التمرين الثانى





التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين




التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا

لازالة الترهلات و الدهون





التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة





التمرين السادس




التمرين السابع الذرع مثنى




التمرين الثامن



وممكن استبدال الاثقال بعلب مويه