الله يقويكم يابناتتتت

انا بعد عندي الجهاز و ببتدي
بس ياريت تفيدوني
سمنتي اكثر شي بالبطن و الجزء العلوي عموماً
بحااااول اتحكم في النشويات و يمكن اسوي رجيم عذاري
لكن كم مدة الرياضه على الجهاز؟؟
و كم ازيد،،، و هل اسوي رياضه للبطن؟؟

مشيت بالابتراك عشر دقايق ومبتدئه

بنااااااااااااات ماقدرت اتدرب لا امس ولا اليوم

بسبب الشد اللي صار بفخوذي مره تلم
لدرجه يالله اصلي ويالله امشي

شد قوي مره مغير امشي واونون

وحاولات اضغط على نفسي واسوي تمارين شد لها ثاني مره علشان تنفك بس للاسف الالم بيزيد




بس ماجربت امشي على الاله الاوربتراك يمكن تسخن
مدري وش سلفتها احسها تمزقت بقوة

والسبب اني قمت من النوم الساعه 2 مافيني نوم
فجاءه تحمست اسوي رياضه
قمت اسوي رياضه قريبه القرفصاء
صرت اقوم والجلس سويت تقريبا 20 مره وبعدها نمت
ولمن قمت ماقدرت امشي للحين ياوب

انا مستمره بالديت القاسي
اللي هو على الريق كوب ليمون وزنجبيل

والفطور اليوم جبنه وربع رغيف

الغداء قهوة و2تمر فقط مع معمول واحد

العشاء شابوره مع حليب شاهي

واخر الوقت بشرب عصير اناناس