رايقه لحالي
•
ا
يومي الاثنين3/28
ف/ كورن فلكس
غ/6 ملاعق رز- نص صدر دجاج - سلطه
ع/ جبنه خالية الدسم - 5زيتونات - ربع خبزه
الرياضه/ مشي 45 د
المويا لتر ونص
ف/ كورن فلكس
غ/6 ملاعق رز- نص صدر دجاج - سلطه
ع/ جبنه خالية الدسم - 5زيتونات - ربع خبزه
الرياضه/ مشي 45 د
المويا لتر ونص
الاثنين 28/3
ف/شريحتين جبنه قليله الدسم ..ربع خبزه بر ...فنجال شاهي بسكر دايت
غ/2 كيوي وعصيرسيزر اناناس
ع/دجاج مشوي
س/ كاسه حليب قليل الدسم بالزنجبيل بسكر دايت
اعشاب/مافيه
رياضه/ مشي سريع نص ساعه بالهواء الطلق
والحمد الله من قبل ومن بعد
ف/شريحتين جبنه قليله الدسم ..ربع خبزه بر ...فنجال شاهي بسكر دايت
غ/2 كيوي وعصيرسيزر اناناس
ع/دجاج مشوي
س/ كاسه حليب قليل الدسم بالزنجبيل بسكر دايت
اعشاب/مافيه
رياضه/ مشي سريع نص ساعه بالهواء الطلق
والحمد الله من قبل ومن بعد
يومي الاثنين3/28 ف/ كورن فلكس غ/6 ملاعق رز- نص صدر دجاج - سلطه ع/ جبنه خالية الدسم - 5زيتونات - ربع خبزه الرياضه/ مشي 45 د المويا لتر ونصيومي الاثنين3/28 ف/ كورن فلكس غ/6 ملاعق رز- نص صدر دجاج - سلطه ع/ جبنه خالية الدسم - 5زيتونات...
يومي قبل الظهر اعتمدت الخمسة ميل التي نصحتني بها حبيبتي صعود بلاحدود وضفت شوي تمارين جليين لكن صراحة ماستطعت اتمامها لاني عرقت كثيروشعرت بالعطش ولاني كنت صايمة مااستطيع شرب الماء لكن تقريبا بين التمرينين شي 20دقيقة
فطوري المغرب :كان شوربة خالية من الدسم مكونة من :-ــ بصل ،كوسة ،ثوم، بقدونس، زعتر، ردة ـــ واخذت بالاضافة اخذت قطعة صغيرة بيتزا لكن ايضا ليست دسمة لان مافيها الا خضرة وسمك سلمون وماكثرت من الجبن وشربت قبل الفطور تقريبا نصف لتر ماء
بعد العشاء :صعدت السلم شي 5دقائق يعني صعدت خامس طابق اربع مرت صعوداا ونزولا كان اصعب من التمارين وعرقت كثير اخذت شور وبعده شربت المشروب الحارق هو عبارة عن: زعتر/زنجبيل مطحون/بذر الكتان/قرفة/بابونج/اكليل جبل/مرمية -
احب شرب هذا المشروب طعمه مقبول
ملاحظة:
فعلااا اليوم اكلي خففته كثييييرعن قبل يارب استمر لاني انا غالبا اسهر وبالتالي اكل كثير مثلا البيتزا او اعمل برجر او اي شيء فيه خبزولحم مع صوص أو طاجين خضر باللحم اكله بالخبز وخبزنا مثل الفينو اكل منه كثييييرا+اني اشرب شاي مغربي وهو فيه سكر كثيييير، لكن الكيكات والحلويات بصفة عامة مااحبها كثييير ويوم جمعة فقط اكل منها لان الجمعة اجتمع مع بعض صديقاتي ، مشكلتي الاساسية هي النشويات والذهنيات يعني اكلات فوسفود ومثل هذه الاشياء ، شكرا لكي حبيبتي صعود وكل الاخوات فرحااانة بالانضمام لكن
:biggthump
فطوري المغرب :كان شوربة خالية من الدسم مكونة من :-ــ بصل ،كوسة ،ثوم، بقدونس، زعتر، ردة ـــ واخذت بالاضافة اخذت قطعة صغيرة بيتزا لكن ايضا ليست دسمة لان مافيها الا خضرة وسمك سلمون وماكثرت من الجبن وشربت قبل الفطور تقريبا نصف لتر ماء
بعد العشاء :صعدت السلم شي 5دقائق يعني صعدت خامس طابق اربع مرت صعوداا ونزولا كان اصعب من التمارين وعرقت كثير اخذت شور وبعده شربت المشروب الحارق هو عبارة عن: زعتر/زنجبيل مطحون/بذر الكتان/قرفة/بابونج/اكليل جبل/مرمية -
احب شرب هذا المشروب طعمه مقبول
ملاحظة:
فعلااا اليوم اكلي خففته كثييييرعن قبل يارب استمر لاني انا غالبا اسهر وبالتالي اكل كثير مثلا البيتزا او اعمل برجر او اي شيء فيه خبزولحم مع صوص أو طاجين خضر باللحم اكله بالخبز وخبزنا مثل الفينو اكل منه كثييييرا+اني اشرب شاي مغربي وهو فيه سكر كثيييير، لكن الكيكات والحلويات بصفة عامة مااحبها كثييير ويوم جمعة فقط اكل منها لان الجمعة اجتمع مع بعض صديقاتي ، مشكلتي الاساسية هي النشويات والذهنيات يعني اكلات فوسفود ومثل هذه الاشياء ، شكرا لكي حبيبتي صعود وكل الاخوات فرحااانة بالانضمام لكن
:biggthump
المعنويات قدام والنفسيه اخر حلاوه مع العلم انا لي شهرين مسويه دايت كنت 81ونص والا ن 70 ودايتي كان عباره عن تخفيف شديد ورياضه بديت بخمسه ميل وجيليان ونحفت وجسمي مشدود الحمد الله ماترهل الاصدري لاني كنت ارضع ووتوي فطمت بنتي ومستمره على تمارين الشد.... والان بكمل الطريق معاكم وبما ان طولي 168 بان فيني بشكل رهيب وفرقت القياسات ....فشدوا الهمه يابنات والله تقدروا تخسوا وانتم بكامل صحتكم لاتساقط ولاشحوب بس نوعوا الاكل ولاتهملوا المويه والخضار والفواكه.....انا كنت احب الاكل وشراهه ولابالبال اسوي دايت او انحف ومدمنه وجبات سريعه وببسي الان ماتعني لي شي بالعكس لاشفتها تلوع كبدي .....وتذكرني بالتعب والتمارين....والايام تمشي بسرعه اللي توها مبتدءه تصبر على نفسها اول اسبوعين بعدها تمشي الايام عاديه لاجوع ولاشي وتخف شهيتها للاكل مع وجبه وحده مفتوحه بالاسبوع تاكلي مابدالك ....كثرت كلام بس حبيت اشجعكم بتجربتي كنت البس اكس لارج الان ميديم احساس بثقه وتشوفي جسمك باللبس كيف يفتح النفس تكرهي الاكل وساعته من غير شكلك يصغر وترجعي كانك بنوته........فانطلقوا لعالم الرشاقه بقووووه والله يوفقكم ويعطينا القوه والاراده والعزيمه....المعنويات قدام والنفسيه اخر حلاوه مع العلم انا لي شهرين مسويه دايت كنت 81ونص والا ن 70 ودايتي كان...
الله يقويك كلامك مشجع جدًا جزاك الله خيرًا
الصفحة الأخيرة