اولادي دنيتي
الف مبرووووووووووووك يارشيقه

ام جوان
الفال لك الاسبوع القادم تكوني رشيقتنا

هلا

مبارك للي انزلت اوزانهم .. ربي يتمم لهم على خير وينحفون من غير شر



وحبيت اعتذر جدا على التاخير .. توقعت نسجل الوزن بيوم الجمعة بأي وقت..

إن شاءالله أتقيد معاكم بالوقت ,, لكن متى انزله بالضبط؟؟

الشي الثاني من امس سجلت معاكم...

ووزني الاسبوع الماضي كان 58.5
واليوم 58.2

معدل النزول 300 جرام

ماسويت رياضية .. الا تمارين خفيفة للزنود وقتها 5 دقايق بس + والقرص الدوار 200 مره , متفرقة ع اليوم ومع الوقت بزيد..إن شاءالله تعالى..

أما اكلي اليوم ..

فطوري كان شريحتين توست بر + عليها زبدة فول سوداني وكاجو مبشور وم ص عسل

خيارة + علبة حليب سعودي .


سناك بعد ساعتين موزه


بعدها بساعة ونصف غدا : صدر دجاجة + صحن خضار مطبوخة + لبن اكتيفيا ق د.

بعدها بساعه عشر حبات تمر عليها ملعقة صغيرة طحينة سايلة ورشة سمسم مع فنجالين قهوة عربي

<< على فكرة من 9 شهور تاركة القهوه بس اشتهيتها اليوم


عشا ع الساعه خمس ونصف علبة زبادي اكتيفيا ق د + 10 حبات عنب + حبة كيوي .

وبعدها مااكلت ولله الحمد..

مشروبي العشا كان قشر قهوة وزنجبيل

ومن ساعة شربت مشروب الكمون والزنجبيل وشرايح الليمون ...

وع المويه الان بس!

يومي الجمعة كان مفتووح وخبصت كثيير عندي الظيووف ومااستطعت اتبع نظامي معهم بقي اسبوع وارجع لنظامي كرونو التغذية وحاليا هدفي عدم اخذ كيلوات على الاقل ان لم انزل :16:

الي تقول وزني مناسب لجسمي

اقولك ياقلبي انا مابي وزن مثالي

انا ابي جسم مثالي ... باقي لي حتى يطلع جمال جسمي ع الاقل انحف 7 كيلو إن شاءالله.

بقول لكم تجربتي حتى تتحمسون...

وزني كان زمان تقريبا اربع سنوات 96 كيلو...

بعدها بديت بنظام التخفيف .. بعدها بشهرين بديت احذف وجبة العشا او اخليها من خمس او ست<<< على فكرة هالنظام ماشية عليه من اربع سنوات ماشاءالله لاقوة الا بالله ( اقصد من المغرب ابطل اكل )

ومن فترة للفترة التزم بالتمارين

بين اوربتراك وسير ومقاومة وزومبا وجيليان

طول هالسنين ... والحمدلله وزني اليوم 58

واطمح لأكثر من كذا...

لان اكره السمنة واذكر ايامي الحزينة فيها

كيف مااقدر البس ولا اقوم واتعب حتى بمشيتي الله المستعان

يوم الاربعا وريت زميلاتي صورتي والله يصيحووووون مو مصدقين انها انا

وتحقيق كيف ومتى ووو ووو

وانا بس اضحك من ردة فعلهم الله يسعدهم...

طبعا نزول هالكيلوات كانت خلال هالاربع سنوات .. ماكنت مستعجلة بنزولها لاني مابيها ترجع لو وقفت نظامي

((((يعني قبل اربع سنوات كان 96 الين شهر 8 73))))

لكن من تسعة شهور بالضبط كانت وقفتي الجاده مع نفسي

قررت امشي على نظام صحي بحت ... والتزمت ولله الحمد وبخليه نظام حياة إن شاءالله تعالى...

والتمارين طوال هالفترة كنت ملتزمة فيها .. يمكن خلال ست شهور بالضبط

كنت امشي ساعه ونص شبه يومي

وامشي اوربتراك 45 د

مع تمارين مقاومة ورقص... والحمدلله كل فتره اصور جسمي واقارنها بالشهر الي بعده وكان انجاز جميل

بطلتها من شهرين بس .. لكن ملتزمة بنظامي الغذائي .

بديت من شهر 8 وكان وزني 73 وشوي

واليوم مثل ماقلت لكم 58 والحمدلله على كرمه وفضله