طالبةُ الهُدى :

حبيبتي نجوى باختصار النظام يجب احترام مواعيد الاكل و يجب يكون الفارق اربع ساعات بين كل وجبة واخرى وان يكون الاكل متوازن الممنوعات ثلاثة هي الحليب والشربات ومنتوجات الايت ، منتوجات الايت لانها غير صحية ومليئة باشياء كيماوية مضرة بالصحة كذلك تجنب شربات الخضروالصوص الحلو كالكاتشوب وغير ذلك الفطور يكون دهنيوالدهون تكون طبيعية كالزبدة او زيت زيتون واكل اي انواع ا لجبن مع قطعة خبزاو بيض او مرتديلا او لانشون +شاي بدون سكر اوقهوة لكن بدون حلييييب ،،والمقدار الاكل يكون على حسب طولك مثلا طولك 160عندك 60غرام جبن وبالنسبة للخبز 30غرام مع 10غرام زبدة او زيت زيتون الغداء يكون لحم 160غرام بالنسبة لطول 160 وملعقتين ارزاو احد انواع المقرونة او بطاطا ويمكن اخذ البطاطا مقلية لكنالمقدار ملعقتين اذا كان الطول 160 انتبهن المقدار متعلق على حسب الطول مثلا للذي طوله 180 ياخذ 180غ جبن ا لحم و4ملاعق ارز اتمنى تكونوا فهمتم .. سناك فواكه 30غ شكولا سوداءتحتوي 70غرام كاكاوعلى الاقل او حفنة لوز او جوز او اي فاكهة جافة العشاء ابيض 160غ دجاج او سمك او ربيان او اي فاكهة من فواكه البحرمع ملعقتين خضر قاعدة في النظام القاعدة المتبعة في هذا النظام اذا كان هناك شعور بالجوع يجب اكل اللحم او الجبن او البيض البروتين بصفة عامة وليس النشويات او السكريات وفي الاسبوع هناك يوم مفتوووح ناكل م***** الا الحليب .

حبيبتي نجوى باختصار النظام يجب احترام مواعيد الاكل و يجب يكون الفارق اربع ساعات بين كل وجبة واخرى...