السلام عليكم

طالبه الهدى
الف مبرووووووووك يارشيقه وعقبال المثالي

ابودبب +ام وائل
ماشاءالله تبارك الله الف مبروك وصولكم المثالي
وحاولواتحافظون على اوزانكم

يومياي ليوم الاحد (رجيم دوكان )
ف/ ك حليب وبيضه
غ/ زبادي ودجاج
ع/ سمك
س / ك نسكافيه
الرياضه
المشي نصف ساعه _الدرج _تمارين للزنود
الاعشاب 2ك
الماء لترين

وحاولواتحافظون



مشكوووره حبيبتي ولايهمك بأذن الله انا مستمره لل60بس ببطء وهدوء وتماريني مابخليها انا اعتمدت تظام حياه مو دايت بس بفشي بسيط مو مثل اول التزام شديد بفتح مثلا بالبسكوووت الدايت الشوكلاته الدايت وكذا عند الناس كنت امتنع عن اي شي الان لا باخذ3 ملاعق حاى قطعه بيتزا واكتفي وعقبلكم يارب وماراح اقطعكم ....

يومي الاحد

اغل وقتي كنت برا

فطوري كان تفاح

غداي كان محشي فلفل رومي ماما مسويته عشان نظامي بدون دهون فلفل رومي ورز وطماطم


عشاي سلطة بالدجاج وعليها زبادي قليل الدسم

مشي مشيت برا حول الساعتين

وهذا يومي سريع سريع

السلام عليكم 
حابه ادخل معاكم
وربي يعين 
كنت متردده من امس
بس اليوم تجرأت
الوزن 62.4
الطول 158
الهدف 59 وياليت 85
نوع الرجيم:
تخفيف من الاكل 
الرياضة المستخدمة:
راح احاول امشي على السير 
بس ظروف صحيه تمنعني مشي كثير
راح اعمل تمارين 
الاعشاب المستخدمة :
كل يوم اشرب نعناع+ شاهي اخضر + زنجبيل اخضر+ وليمونه 

لو قبلتوني 
هذا اليوم كان نظامي
فطور ؛
حبه توست اسمر مع جبنة فيتا المراعي لايت
وكاسة شاهي احمر 

سناك ؛
تمر+ شويه مكسرات

عشاء؛
صامولي صغير بر من لوزين مع اربع حبات شيش طاووق + وسلطة زبادي مع خيار وثوم وليمون
عصير برتقال مع اناناس