يوميات الاحد
الفطور رغيف خبز وايدام
السناك شربت قهوه وحبتين تمر
الغداء/كان مشويات بس ماكليت غير صدر دجاج
العشا/قطعتين فطيره وعصير برتقال
المويه لترين وشوي
شربت قشر
تمارين فقط مشي
في السفر امشي على نظام السعرات ولا تلخبطين بالحلويات اكلي بس بحرص وامشي وان شاء الله مايزيدفي السفر امشي على نظام السعرات ولا تلخبطين بالحلويات اكلي بس بحرص وامشي وان شاء الله مايزيد
تسلمييييين حبيبتي صعود بلا حدود وهذا هو النظام بس انا للأمانة التزمت فيه بالضبط يومين بس مزلت كل يوم كيلو بس لما اخربط ينزلني لكن اقل من كيلو ومرات 300 غرام اقل شي يعني هو بشكل عام ممتاز وعملي ومايباله تجهيز كثير وانا اكثر شي فادني انه صغرلي المعدة وهذا اكثر شي يخلي الريجيم يستمر بنظري
هذا هو النظام
منقول طبعا من احد المنتديات
ريجيم ينزل كيلو يومياً
بس في الرجيم لازم تتقيدين بلوقت والماي ضروري في الرجيم اذا مشيتي مضبوط عليه
راح تخسين كل يوم كيلو على حسب جسمك اسفه على الاطاله بس حبيت اوضح لكم
الفطور ياحبايبي طول الخمس ايام كاس الى كاسين ماي
شريحت توست وشريحت جبن ولا مسحت مربى فراوله بس دايت
بس يكون الساعه 8 صباحا
الساعه 10 كاس ماء وحبة موزه
الساعه 12 كاس ماء كوب زبادي
الساعه2كاس ماء كوب تونه 4 ملاعق سلطه
الساعه 4 كاس ماء شريحة توست ممسوحه بجبنه
الساعه6 كاس ماء تفاحه
الساعه 8كاس ماء وحبة بطاطس مسلوقه
اليوم الثاني
الساعه 10كاس ماء تفاحه
الساعه 12 كاس ماء كوب زبادي
الساعه 2 كاس ماء ربع دجاجه زائد اربع ملاعق سلطه
الساعه 4 كاس ماء صحن خضار او سلطه
الساعه 6 كاس ماء تفاحه
الساعه8 كاس ماء علبة تونه وصحن سلطه
اليوم الثالث
الساعه 10 كاس ماء وبرتقاله
الساعه 12 كاس ماء ربع ملاعق جبن
الساعه2 كاس ماء علبة تونه والربع ملاعق سلطه واربع حبات جمبري
الساعه 4 كاس ماء تفاحه
الساعه 6 كاس ماء شريحة جبن
الساعه 8 كاس ماء ربع دجاجه زائد صحن سلطه او خضار
اليوم الرابع
الساعه 10 كاس ماء برتقاله
الساعه 12 كا س ماء وطبق خضار
الساعه2كاس ماء بيضه مسلوقه
الساعه 4 كاس ماء وتفاحه
الساعه 6كاس ماء شريحت جبن
الساعه 8 كاس ماء وشريحة لحم زائد صحن سلطه او خضار
الساعه 10كوب زبادي
اليوم الخامس
الساعه 10 كاس ماء برتفاله
الساعه 12 كاس ماء وشريحت توست واربع ملاعق جبن
الساعه 2 كاس ماء وطبق شوربه خضار او سلطه
الساعه4 كاس ماء قطعة بسكويت دايجستيف
الساعه 8كاس ماء ربع دجاجه وسلطه او خضار
ملاحظه
لازم قبل ما تنامين تشربين كاسين ماء
انا مشيت على الرجيم وخسيت عليه يعني من تجربتي مو من تجربت احد ثاني
كل يوم كنت انقص كيلو يعنى في الخمس الايام راح تخسين خمسه اذا مو اكثر
ولاتنسون الرياضة اقل شي نصف ساعة يوميا
اتمنى يفيدكم xxxx
هذا هو النظام
منقول طبعا من احد المنتديات
ريجيم ينزل كيلو يومياً
بس في الرجيم لازم تتقيدين بلوقت والماي ضروري في الرجيم اذا مشيتي مضبوط عليه
راح تخسين كل يوم كيلو على حسب جسمك اسفه على الاطاله بس حبيت اوضح لكم
الفطور ياحبايبي طول الخمس ايام كاس الى كاسين ماي
شريحت توست وشريحت جبن ولا مسحت مربى فراوله بس دايت
بس يكون الساعه 8 صباحا
الساعه 10 كاس ماء وحبة موزه
الساعه 12 كاس ماء كوب زبادي
الساعه2كاس ماء كوب تونه 4 ملاعق سلطه
الساعه 4 كاس ماء شريحة توست ممسوحه بجبنه
الساعه6 كاس ماء تفاحه
الساعه 8كاس ماء وحبة بطاطس مسلوقه
اليوم الثاني
الساعه 10كاس ماء تفاحه
الساعه 12 كاس ماء كوب زبادي
الساعه 2 كاس ماء ربع دجاجه زائد اربع ملاعق سلطه
الساعه 4 كاس ماء صحن خضار او سلطه
الساعه 6 كاس ماء تفاحه
الساعه8 كاس ماء علبة تونه وصحن سلطه
اليوم الثالث
الساعه 10 كاس ماء وبرتقاله
الساعه 12 كاس ماء ربع ملاعق جبن
الساعه2 كاس ماء علبة تونه والربع ملاعق سلطه واربع حبات جمبري
الساعه 4 كاس ماء تفاحه
الساعه 6 كاس ماء شريحة جبن
الساعه 8 كاس ماء ربع دجاجه زائد صحن سلطه او خضار
اليوم الرابع
الساعه 10 كاس ماء برتقاله
الساعه 12 كا س ماء وطبق خضار
الساعه2كاس ماء بيضه مسلوقه
الساعه 4 كاس ماء وتفاحه
الساعه 6كاس ماء شريحت جبن
الساعه 8 كاس ماء وشريحة لحم زائد صحن سلطه او خضار
الساعه 10كوب زبادي
اليوم الخامس
الساعه 10 كاس ماء برتفاله
الساعه 12 كاس ماء وشريحت توست واربع ملاعق جبن
الساعه 2 كاس ماء وطبق شوربه خضار او سلطه
الساعه4 كاس ماء قطعة بسكويت دايجستيف
الساعه 8كاس ماء ربع دجاجه وسلطه او خضار
ملاحظه
لازم قبل ما تنامين تشربين كاسين ماء
انا مشيت على الرجيم وخسيت عليه يعني من تجربتي مو من تجربت احد ثاني
كل يوم كنت انقص كيلو يعنى في الخمس الايام راح تخسين خمسه اذا مو اكثر
ولاتنسون الرياضة اقل شي نصف ساعة يوميا
اتمنى يفيدكم xxxx
يوميات الاحد الفطور رغيف خبز وايدام السناك شربت قهوه وحبتين تمر الغداء/كان مشويات بس ماكليت غير صدر دجاج العشا/قطعتين فطيره وعصير برتقال المويه لترين وشوي شربت قشر تمارين فقط مشييوميات الاحد الفطور رغيف خبز وايدام السناك شربت قهوه وحبتين تمر الغداء/كان مشويات بس ماكليت...
السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
يومي الاحد كان خبوووصي كثيير
ف/ اخذت 1توست اسمر+جبن ابيض ومرتديلاوشوي زيت زيتون و+2زيتونات سوداء
غ/ دجااج كنتاكي وبطاطا مقلية وشوي خبز( اخذت كثييردجااج لاني شعرت بالجووع كثيرا وماعرفت اتوقف )
ع/ رغيف اسمر مع شرائح لانشون وشوي جبن
ريضة // كنت مرهقة فما فعلت رياضة ولاشربت ماء كثيير بس اليوم ساحرم نفسي من اي شيء الا الفواكه والخضر لمدة يومين :024:
يومي الاحد كان خبوووصي كثيير
ف/ اخذت 1توست اسمر+جبن ابيض ومرتديلاوشوي زيت زيتون و+2زيتونات سوداء
غ/ دجااج كنتاكي وبطاطا مقلية وشوي خبز( اخذت كثييردجااج لاني شعرت بالجووع كثيرا وماعرفت اتوقف )
ع/ رغيف اسمر مع شرائح لانشون وشوي جبن
ريضة // كنت مرهقة فما فعلت رياضة ولاشربت ماء كثيير بس اليوم ساحرم نفسي من اي شيء الا الفواكه والخضر لمدة يومين :024:
يومياتي الاحد فطور/ معمول بر غدا/ ملوخيه ودجاج وربع خبز اسمر وسلطه سناك/ 3 حبات تمر عشا/ 5 حبات ملفوف الرياضه/ مشي ساعتين والغزال الطاير نص ساعه المشروبات/ مويه وكمون وقرفه وزنجبيليومياتي الاحد فطور/ معمول بر غدا/ ملوخيه ودجاج وربع خبز اسمر وسلطه سناك/ 3 حبات...
الله يتقبل منك
يومك تمام وان شاء الله مابيأثر السحور
بس حاولي اليوم يكون اكلك بحدود ولاتنسين التمارين
موفقه
فالك الرشاقه
يومك تمام
واصلي وفالك الرشاقه
الصفحة الأخيرة
ف 2 بيض +شريحه جبن قليل الدسم+3 زيتون+ ملعقه حمص+ خبز وشاهي
الساعه 10 قهوة فشر وزنجبيل
غ شوي رز+سلطه وعصير اناناس
الساعه 7 قطعة كيك صغييرة + حليب خالي تادسم
ع حبه خوخ +ماء
بعد العشا بنص ساعه كوب قهوة قشر بزنجبيل
رياضه نص ساعه