سحر المكان والزمان
آااااه 
انا خربشت امس واليوم 
قلت لكم مااقدر اقاووم
بصراحة الرضاعة ودراسة البنات تهد الحيل
مشيت مزبوط امس 
فطور 
حبه تست مع بيضه وجبنه سايلة وشاهي
سناك 
سبع تمرات مع بسكوت 
العشاء
من باقي مصقعه وسويت سلطة زبادي قليل الدسم مع خس وخيار وذره وليمون وشويه ملح 
جربوها لذيذة
بس اخر اليل______>الاجرام يكمن هنا
اكلت واحد جلكسي كرسبي
واخويه جاب قطع كيك من الدانوب 😖
اكيد بتضربوني 
اليوم 
ف / حبتين تست مع جبنه فيتا لايت وزيتون وزعتر وشاهي
السناك 
بيرة موسي مع اصبعين كتكات
العشاء قطعتين عيش بالحم امي مسويته مممم لذيذ
واخر اليل اخذت نص سندويتش يمكن نص كفي شامي شاورما طازج
وتمرات على الماشي 
بس حاسه اني مخربه ام الرجيم
وعلى فكره دحين ميته جوع هههع
مشروبي كل يوم الريق شاهي اخضر مع نعناع
واختم يومي بمخلوط شاهي مع زنجبيل ونعناع وليمونه
سحر المكان والزمان
آااااه  انا خربشت امس واليوم  قلت لكم مااقدر اقاووم بصراحة الرضاعة ودراسة البنات تهد الحيل مشيت مزبوط امس  فطور  حبه تست مع بيضه وجبنه سايلة وشاهي سناك  سبع تمرات مع بسكوت  العشاء من باقي مصقعه وسويت سلطة زبادي قليل الدسم مع خس وخيار وذره وليمون وشويه ملح  جربوها لذيذة بس اخر اليل______>الاجرام يكمن هنا اكلت واحد جلكسي كرسبي واخويه جاب قطع كيك من الدانوب 😖 اكيد بتضربوني  اليوم  ف / حبتين تست مع جبنه فيتا لايت وزيتون وزعتر وشاهي السناك  بيرة موسي مع اصبعين كتكات العشاء قطعتين عيش بالحم امي مسويته مممم لذيذ واخر اليل اخذت نص سندويتش يمكن نص كفي شامي شاورما طازج وتمرات على الماشي  بس حاسه اني مخربه ام الرجيم وعلى فكره دحين ميته جوع هههع مشروبي كل يوم الريق شاهي اخضر مع نعناع واختم يومي بمخلوط شاهي مع زنجبيل ونعناع وليمونه
آااااه  انا خربشت امس واليوم  قلت لكم مااقدر اقاووم بصراحة الرضاعة ودراسة البنات تهد...
طبعا امس بعد مااكلت كيك مشيت على السير
وعلى فكره ماشيه على الرياضة جيليان👯👯
بس اليوم غيرت عشان رجولي انشده بالقوه 
لعبت رياضة البطن والارداف بس ماحسيت اني تعبت زي جيليان او يمكن جسمي تعود
نفس الوقت 20 دقيقة
وطبعا مع شغل البيت اللي مايوقف
أولادي دنيتي
أولادي دنيتي
سلام يارشيقات

سحوري/ توست اسمر وجبنه وفنجال حليب قليل الدسم

فطوري/3 حبات تمر والشوربه الحارقه وبطاطس مشويه في الفرن

سناك🙈 / كوب شاهي اخضر و3 انواع حلى اكلت كم ملعقه من الانواع الثلاثه 
لاني طلعت انا واختي وبناتهاا نتقهوى في رد سي وحاولت مااكل كثير 

الرياضه/ مشي ساعه ونص والغزال الطاير نص ساعه
طالبةُ الهُدى
وعليكم السلام هلا طلوبه انتبهي يارشيقه من التخبيص طلوبه كنتي عطيتينا رابط تمارين للمدربه ساندرينا اتوقع كذا اسمها بس ما ادري وين راح مني ماعليك امر تقدرين تعطيني اياه خلاص يارشيقاااات ايش جاكم اغلبكم مخبصات شدو حيلكم مابقى شي عالميزان
وعليكم السلام هلا طلوبه انتبهي يارشيقه من التخبيص طلوبه كنتي عطيتينا رابط تمارين للمدربه...
ابشري صعوودة راح اعطيك تمارين لها كارديو صرااحة روووعة وقوية وهي لي تنحف كثيير وزيدي تمرين اخر للبطن وشد العضلات للمؤخرة ، ضعيه عندك في المفضلة انا والله اني نحفت كثير بسبب تمارينها تقريبا افعلهم على الاقل اربع مرات بالاسبوع بمقدار تمرينين في اليو م يعني ساعة لمقطعين اعمل واحد كارديو والاخر لشد البطن واالمؤخرة

Séance cardio avec Sandrine - Cardio 14



Exercice de la Taille et des Fessiers - Renforcement musculaire 103
جعبه الزمن
جعبه الزمن
ماتفقدين غالي صعود الله يعطيك العافيه 

يوم اﻻربعاء

غ صدر دجاج 5مﻻعق رز لي شهرين عن الرز سلطه

سناك قهوه شعير

ع سبانخ خبز اناناس

انشغلت عن الرياضه اليوم بس باكر اكيد بيكون افضل باذن الله