السلام عليكم
رح اسجل يونياتي بشكل مختصر لاني انعل من التلفون
الفطور لبنه وخبز وشاي وحليب وعالريق عسل وليمون بميه
الغدا طبعا ماخذه وجبه من ريجيم ألين وكان محطوط كوبين رز مسلوق مع لبن او صوص خفيف اخذت كوب واحد رز مع سكبتين من طبختي وإيإ اصابع الكفته ما بطاكا سلقتها مكعبات ولبن جميد حمست البصله بمعلقة زيت الاكل دايت وماقدرت اخلص ابصحن طبعا مع خضار
العصر حبيت اخذ بسكوته او اي شغله حلوه مثل زمان بس انصدمت ماقدرت اخجت بسكوته ويادوبك ذقتها وخليتها ماعجبتني وقللت السكر والخليب لاقل من نص الكميه المعتاده الحمدلله حسيت في تقدم ومع كعكه خفيفه مو مثل دايما شابوره واكلت بدل الحلو حبتين برتقال فهيك بكون اخذت السكر من مصادر طبيعيه
العشا ساندوش بيض بجبنه وشاي وحليب واخر شي كاسة يانسون بالنسبه للرياضه انا عند طابقين فأقل شي لما يكون عندي شغل بالثاني بطلع وبنزل 15او 20 مره باليوم ومرات اكثر من هيك بنفع ام وائل بس مو متواصل
شكرا ام وائل انا كمان افتقدتكم كثير كلكم
الرياضة يوميا دحين متابعة جيليان حقت ثلاتين يوم مراحل
اليوم غداي ايظام بدون عيش وسلطة وبرتقالة
سناك قهوة
عشاي مطبق وحدة لاني رحت حماتي
الرياضة ما سويت الان اشرب شاي
الرياضة يوميا دحين متابعة جيليان حقت ثلاتين يوم مراحل
اليوم غداي ايظام بدون عيش وسلطة وبرتقالة
سناك قهوة
عشاي مطبق وحدة لاني رحت حماتي
الرياضة ما سويت الان اشرب شاي
الصفحة الأخيرة
الفطور/ تفاحة + شريحتين توست اسمر وبيضة مسلوقة وكاسة حليب قليل الدسم
الغدا/ سلطة تونة وكثثثثثرت الخضرة
العشا/ شوربة عدس وخضار صحن + شريحة توست اسمر
اضافات : ليمون وعسل مع ماي دافي عالريق + شاي اخضر بعد العشا+ وقفت الاكل 6:30
الرياضة : 50 دقيقة بالجيم اثقال وايروبيكس
بانتظااار يوميااااتكم صبااااياااااااا يلااا شدووو الهمة اربع ايام عالميزااااان (: