( ~~~ بعض الحيل والطرق لكسر ثبات الوزن ~~~)


حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن
يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يوميا
على ان لا تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا الاسبوع

بعبارة اخرى.... لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثلا 1400 سعر حرارى فى يوم و اليوم الذى يليه 1200 واللي بعده 1000

و هكذا يوم مرتفع السعرات و الذى يليه منخفض السعرات
على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية الاسبوع لا يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولها
وفقا لنظام الرجيم المتبع.

*ممارسة رياضة قوية ولكن غير عنيفة
وتبدو تمارين الايروبيكس
( الرياضة الهوائية )مناسبة جدا
لأنها تستمر في حرق السعرات الحرارية
حتى بعد ان نتوقف عنها بيوم كامل
كما انها مسلية وليست صعبة وقاسية
وايضا رياضة الاستبس تعتبر حآرقة للدهون
أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة

* ايضا تغيير محتوى الوجبات الخفيفة
كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة
التى نتناولها بين الوجبات الرئيسية
غير العناصر الغذائية عالية السعرات الى عناصر عذائية منخفضة السعرات
و الى العناصر الغذائية الغنية بالبروتين..

* تطبيق يوم اجازة من الرجيم أو مايسمى
اليوم المفتوح
يمكننا خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية الاسبوع
تناول فيه ما نشاء ولكن طبعا بدون افراط
والأهم
* الإصرار والمثابرة على الرياضه والنظام الغذائي فهو النتيجه الوحيده لنزول الوزن وكسر الثبات

**********


عصائر وطرق لكسر ثبات الوزن


*
اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي انصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن
الا وهو :

4 ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق شاى عسل*


الطريقة
يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز
ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين اليومين
ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية لكن
( بحليب قليل أو خالى الدسم والسكر البديل فركتوز و السكر الاسمر هو الافضل على الاطلاق )*
و الافضل شرب العصير الطازج وبعد الانتهاء من اليومين
نعود للنظام الغذائي السابق
و باذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد

2- عصير الاناناس والكيوي
في الخلاط الكهربائي ضعي 3 حبات كيوي مقشر + 3 الي 4 كوب عصير اناناس بدون سكر
ويشرب منه كاس مع كل وجبة لمدة 3 ايام وبعد ذلك ستلاحظي كسر الوزن
..........
3- وضع وجبة مفتوحة كل اسبوعين كلي اي شئ وبذلك
يتم كسر الوزن الثابت
4- شرب كاس الي 4 كاسات ماء دافئ مع عصرة ليمون
او عرق نعناع علي الريق
لكن قبل ماتبتدي قيسي محيط البطن وبعد اسبوع قيسيه مرة اخري
5/خل التفاح الاخضر
باستخدامه بعد الاكل بنصف ساعه
*/يساعد في انقاص 2/يحرق الدهون بلجسم 3/ يساعد على شد الجسم
*

ملاحظة مهمة
الخل لا يشرب على الريق*
يخلط ملعقه كبيرة على كاس ماء

و من تجربتي البسيطة اقولك حبيبتي لألوءة
خبصي يوم أو يومين تناولي فيهما كل اللي تحبيه بس بدون إفراااااط مبالغ، و توقفي عن الرياضة لمدة أسبوع بعدين ارجعيلها و زيدي في مدتها أو شدتها

و ان شاء الله تبشرينا الأسبوع الجااااي

مبرووووك نجوى الشعار يارشيقه
وهاردلك حبيبتي جود على كدا راح اتنافس معاكي على شعار رشيقة الاسبوع الجاي :)
امس كان عندي فرح عشان كدا ماكتبت يومياتي بس مرره ماخبصت والحمدلله
واليوم كان مفتوح خبصت شويات بس بحاول اعوض بكره وبحاول اتمرن اللحين وبالتوفيق للجميع

ام وائل
جود
قمورة
الله يبارك فيكم انتم وباقي البناا ت
كلنا رشيقات باذن الله
اهم شي نوصل للمثالي ونشد حيلنا

اليوم جمعةىيزم مفتوح خبصت وخبصت وخبصت رحنا ثول طبعا بحر ووناسة انواع الشبس واريو وفشار والبيك وشكليط يعين يوم مدمر احاول بكرة امسك زمام الامور
رحت زواج الخميس صراحة حسيت بثقة بنفسي وكدا وحدة لاحضت التغيير الحمد لله

ام ليث وماريه جزاك الله خيراً رحت للسوبرمركت وحصلت نسكافيه بدون كافيين بس كنت أتمنى يكون بآظرف اسهل مع التنقل
نجوى القلوب مبرووووك يارشيقه ومبروك لكل الي نقص وزنهم
أنا ثابت وآتوقع بسبب القهوة لأَنِّي مآشيه على النظام صح بس القهوة ماتركتها
يومي للجمعه
ف بيضتين مسلوقات
غ سلطه و حبة جزر كؤوسا مسلوقات و صدر دجاجه مع شريحة توست بر وزبادي قليل الدسم
ع ترتيلا دجاج