نظامي اليوم الفطووووركوب شاي مع سكر دايت و3حبات شابورة مع رياضة الدرج 20الغداااءصحن سلطة مع نص علبة صغيرة تونة العشاء زبادي قليل الدسم وحبة خيار وحبة صغيرة طماطم مع ملعقة بذرة الكتان ورياضة الدرج 20 مرة

ماشاء على نظامك يامنى العر جاني

وان شاء الله نشجع بعض وننحف


نظامي اليوم

الفطور 6 صباحا
ملعقة صغيرة عسل + زبادي قليل دسم


الغداء 2 ظهر
حبة بيض بدون زيت +ربع رغيف بر+ربع كاس حليب بون سكر


العصر كوب شاي بملعقة صغيرة سكر


الساعة 8
نص برتقالة+نص تفاحة حمراء


العشاء الساعه 9
نص علبة زبادي قليل الدسم+2ملعقة رز +قطعة صغيرة لحمة حاشي




الرياضة مشي نص ساعة +شغل البيت+صعود درجي الصغير 100 مرة


يارب ياكريم ان تقوي عزيمتنا وتنحفنا بصحة وعافية وباجسام مشدودة

اليوم اول يوم لي

فطوري سندوتش جبن مع كاس كفي بسكر الدات
بعد فتره كاس برتقال

غداي تفاحه وبرتقاله وكيوي

العشاء ماتعشيت لاني خذيت 3 قطع صغيره كنافه مع قهوه خربتها شوي

اقدر ارجع انظم معكم من جديد

؟؟؟

انا بشارك معكم وبديت

من تاريخ 25/5

نظامي تخفيف ورياضه المشي

طولي 155

وزني 53.7

الهدف 49

وان شاء من بكره انزل يومياتي

والي قريبه من وزني وتبينا نتنافس ونتشجع الله يحيها

وشدوا الهمه