مرحبا سحر
من زمان وانا متابعتك .....
وانا من فتره طويله كنت منزله وزني 18 ك بالتخيف والرياضه
وهو احسن نظام عالاطلاق
المهم حملت اربع مرات وزاد وزني وبشده
لذلك انا معاكم لحد ما اوصل لوزني السابق
طولي 155 ك
وزني وبكل اسف 86
وهدفي 60 ك
والله يكون في عونا وننزل على خير وصحه
السسلآم علييييييييكم ..
الفطور: كرسون - عصير برتقال
الغذاء:سمك في الفرن وسلطه
وبعدييين في العصر جعت كـآن في فشآر أكلت س ماتعشيت لانو خلآص مــآلي نــــفــــــس
8 كـآسـآت موووويه
ســـآعه مشي
:)
الفطور: كرسون - عصير برتقال
الغذاء:سمك في الفرن وسلطه
وبعدييين في العصر جعت كـآن في فشآر أكلت س ماتعشيت لانو خلآص مــآلي نــــفــــــس
8 كـآسـآت موووويه
ســـآعه مشي
:)
قهر بس لي ثلاث مشاركات ودي اسولفواشارك اكثر المهم وشلونكم مع التخفيف والرياضه سحورتنا الكركتيرات جت على الجرح ههههههههههههه امس الصراحه خبصت اهى اهى ف/ما افطرت شربت مشروب الكافي لايت حق الرجيم غ/اكلت ساندوش فيها جبن شرايح العادي مو لايت وقطعت هبرجر خضار مشوي با الفرن ع/ هنا التخبيص اكلت همبرجر سمك فليه وسلطه فيها مقليات باذنجان وبطاطس وصوص ابيض م/شاي مغربي با النعناع و12 كاس مويه اكلت جالكسي ساده ثلاث حبات اهى اهى ر/مشي ساعة العصر وسلامتكم وعوافي على الجميعقهر بس لي ثلاث مشاركات ودي اسولفواشارك اكثر المهم وشلونكم مع التخفيف والرياضه سحورتنا...
حياك خيتووو وبانتظارك
عوافي بس القهوه لاتكثري منهم والتمر
ولاتنسي الرياضه
حياك خيتوووو:26:
حياك خيتووو انا نزلت لكم المسموح والممنوع بس بحاولكثر مااقدر اكتب لكم نظام قابل للتعديل في بعض الاشياء بس بقربه لكم
عوافي ولاتنسي الرياضه
عوافي يومك تمام والله يوفقك
حياك خيتووو :26:
بس اهم شيء ماتكوني كثرتي فوشار:26:
الجايات احسن ان شاء الله
بس التخبيص مو مره بس الجلكسي هو اكثر شيء
بس مرات اغراض الدايت ماتكون موجوده بس اهم شيء نستمر على نظام صحي
ولاتنسي الرياضه
عوافي بس القهوه لاتكثري منهم والتمر
ولاتنسي الرياضه
حياك خيتوووو:26:
حياك خيتووو انا نزلت لكم المسموح والممنوع بس بحاولكثر مااقدر اكتب لكم نظام قابل للتعديل في بعض الاشياء بس بقربه لكم
عوافي ولاتنسي الرياضه
عوافي يومك تمام والله يوفقك
حياك خيتووو :26:
بس اهم شيء ماتكوني كثرتي فوشار:26:
الجايات احسن ان شاء الله
بس التخبيص مو مره بس الجلكسي هو اكثر شيء
بس مرات اغراض الدايت ماتكون موجوده بس اهم شيء نستمر على نظام صحي
ولاتنسي الرياضه
سلام
اليوم مشي نص ساعة
فطوري : نسكافية مع حليب م غير دسم
الغدا: دجاج وخبزة وحمص شوي
المغرب :: شاي حليب
العشا:: خبز طماط مع جبن +دايت سفن
اليوم مشي نص ساعة
فطوري : نسكافية مع حليب م غير دسم
الغدا: دجاج وخبزة وحمص شوي
المغرب :: شاي حليب
العشا:: خبز طماط مع جبن +دايت سفن
الصفحة الأخيرة
معليش امس مآدخلت أقول يومي لآنو كـآن عندي إختبـآر
بكتبه الحين وبعديين آن شــآء الله بدخل اكتب حق اليووم
الفطور : كرسون وعصير برتقـآل
الغذاء: خمس ملاعق رز وسلطه وقطعه دجاج
العشاء:تــفـآحه
وطبــعـاً شـرب 8 كـآســآت موووويه
ومشيت نص ســآعه
:)