كيفكم يارشيقات
كان يومي كالاتي
ف شوي بيض فارغ مع جبن وشاي مر
سناك بسكوته وحده
الغذاء كاسه لبن مع ملعقه زيت زيتون وثوم وملعقتين رز

العشى كان ساعه 5 عصر
كيس شابوره دايت مع شوي راشي وجبنه شوي وشاي مر
ساعه 8 ملعقه وحده صغيره جلفراي ربع قطعه سمسميه

رياضه
تمارين متنوعه للجسم ودرج صعود ونزول 5 مرات وشغل بيت من الصبح لليل

حابة اشترك معاكم وراح اكتب بياناتي بكره بعد الوزن

معليش اليوم تأخرت بنقل يومياتي لأني نسيت توني اتذكر فقلت خلني اكتبها الحين
الفطور كان توست مع شريحتين جبن وحبة تفاح
الغداء شريحتين توست وخضروات مسلوقة مع دجاج وعصير برتقال بدون سكر
العشاء شريحتين توست وعصير برتقال وجزر وجبن وحبة تفاح
المشروبات ماء وزنجبيل بالليمون وشاي اخضر
الرياضة مشيت لمدة ربع ساعة ما كملت النص ساعة ان شاء الله بكرة اقدر اكمل  

الاسم / حلاها مبتليها
الطول / ١٦٤
الوزن السابق/ ٧٦.٩
الوزن الحالي/ ٦٧.٥
الهدف الاول / ٦٠
الهدف النهائي /٥٥
النظام المتبع / تخفيف مع الغاء وجبة العشاء
النظام الرياضي / مشي ساعه + تمارين ستيب ١٢ دقيقه + تمارين اثقال ربع ساعه

مراااحب اليوم كان نظامي

الريوق شريحتين توست بالجبن

والغدا شوربة دجاج مع بطاط مشوي ملعقتين

والعصر قطعة كاكاو صغيرة

ومشيت نص ساعة

والعشا بيكون خفيف فواكه مشكلة كوب واحد

الله يتمم علي وعليكم وينولنا مرادنا ....