اليؤؤؤم كان فطؤؤؤري

5 تمرات ولبن زبادي

ةالغداء ماكان ليه نفس لان جؤؤا عندي ضيؤؤف فكنت مشغؤؤؤله :06:


لاكان خبصت في العشاء اكلت رز ولحم مندي يالله نعؤؤض بكره:35:

مشي ساعه وتمارين للبطن ورقص بث:27:

مرحبا بنات نتمنى يكون في تشجيع وحماس وتواصل مستمر
اليوم الاحد ٢٠ / ٣
الافطار : ٢ توست مع شريحة جبن قليل الدسم وكاس عصير برتقال
الغدا: شوربة خضار بشعيرية + ٣ ملاعق رز + نص صدر دجاج + سلطة
شربت بعده زنجبيل بالقرفه والكمون والليمون
العصر : كوفي + ٢ بسكوت دايجستف دايت
العشا : نص علبة زبادي + عصير انناس وكيوي
الرياضه : نص ساعه درج ورياضات مختلفه + اخذت عمره يا حبايب ومشيت طبعا في المسعۍ وجريت كمان و طبعا طفت بالكعبه وكانت عمره رااااائعه عقبالكم يارب
بس اليوم حسيت جمبي مررره يألمني مدري يمكن من الدرج او من الاثقال الي اشيلها بس قاومت ولا همني
وين الباقيات نبي حماااااس

ام غلا وش رايك بطلي التمر واللبن وخليك ع التخفيف مع جعل العشا زبادي وعصير انناس مع كيوي
اذا فصيلتك A+ يمكن ماينفعك مثلي انا ابدا ماينفعلي التمر واللبن

ام توتة ماشاالله تبارك الله ممكن تقولين لي كيف نقصتي في شهرين ٨ كيلو وخصوصا من الستينات والخمسينات النزول يكون صعب هل كنت تسوي رياضه احكيلي بالتفصيل بالله لاني طفشت من وزني الي ماينزل الا بالقطارة

بنات بليز ممكن تقبلوني معاكم في التجمع وزني 84 هدفي الاول 75 والتاني 65 بليز سحوره لاترديني انا مااحب التقيد بنظام ريجيم لكن التخفيف ان شاء الله يجيب معايا