الاخت حلاها مبتليها والاخت ام غلا2011 نحن مع بعض لحد ما نحقق مبتغانا وانا كمان زوجي قال الان انتي جسمك تمام بس باقي تشديه وانا مستمره فى الرياضه والحركه لحد مايصير جسمي مشدود بادن الله

هلا ام توتة
انا بقولك نظامي اليومي وشوفي اذا محتاج تغيير
الافطار : 2 توست مع جبن قليل الدسم او بيض + شاي او عصير برتقال
الضحى : نسكافيه بالحليب المنزوع الدسم احيانا مو كل يوم
الغدا: غالباً 3 او 4 ملاعق رز مع نص صدر دجاج واذا في خضار او شوربة مع سلطة
العصر قهوة مع 3 حبات تمر ومو كل يوم احياناً حبة او حبتين بسكوت
العشا : زبادي وعصير انناس وكيوي عشان يحرق
اشرب كمان كوب زنجبيل مع قرفة وكمون وليمون
الرياضة خمس ايام بالاسبوع مشي ساعه مع شوية هرولة + نص ساعه تمارين الدرج وتمارين اثقال للذراعين وتمارين للخصر
ويوم الاربعا اخليه مفتوح

على فكرة انا ارضع طفلي وخصوصاً بالليل يرضع من قلبه ماشاالله تبارك الله بس ماحس الرضاعه تنزل وزني ابداً وبرضه الدورة ماجتني بعد النفاس ابداً تتوقعين نزولي البطيء بسبب عدم نزول الدورة اقصد الهرمونات عندي مو مضبوطة والا اش السبب لاني مثل ماقلت لك لي ٣ شهور ع الرجيمات والرياضة لكن نزولي جداااااا بطيء

يعطيك العافيه حبيبتي نظامك جدا حلو بس خلى الرز5 معالق ان الله فرد يحب الفرد وهو الرضاعه مو الكل ينقص وزنه فيه انا ما زاد وزني اللى الرضاعه بس بعد ما فطمت بنتي الحمدلله ارتحت انا نحفت وهى سمنه هههه لما كنت ارضعه كنت اكل عشانها لكن للاسف انا كنت اسمن وهى نحيفه وكانو يعيبو عليا ليه كذا بنتك بس انا بحاول اني اركز معك ان يكون رجيمك تابع للرضاعه عشان لا تتعبي ولا تتعبي طفلك واشربي ماء كثير حاولى تخليه اكثر من لترين فى اليوم


اما بالنسبه للدوره انا بعد ثلاته اشهر من النفاس انقطعت عني لمده اربعه اشهر وقلت الاكل يسهم فى وقف الدوره لان الدوره سمها قلت الاكل وخلى الحميس والجمعه ايام مفتوحه وكلى اللى نفسك فيه بس حاولى تتجنبي الدسومه فى الحلو والمالح والله يوفق

اقراءئي هذا للستفاده حلاها مبتليها
بعد مرحلة الحمل وزيادة الوزن من 8-12 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل تجىء فترة الرضاعة وفى تلك الفترة ترغب المرأة أن تستعيد وزنها المثالى وتخلص من ترهلات البطن وزيادة وزنها من خلال الريجيم وممارسة الرياضة ولاشك أن هذا ممكن ولا خوف على الطفل ولكن يحدد ريجيم فترة الرضاعة بإنقاص الوزن من نصف إلي كيلو فقط في الأسبوع بما لا يؤثر علي الرضاعة مع التناول اليومي ل8 أكواب ماء و2 كوب لبن منزوع الدسم وكوب من أعشاب إدرار اللبن كالحلبة وينصح للوقاية من زيادة الوزن المصاحبة للرضاعة بالعودة إلي العمل خلال6 اشهر مع إتباع نظام غذائي مدروس لخفض الوزن تدريجيا دون التأثير علي الرضاعة وممارسة رياضة متوسطة لمدة نصف ساعة يوميا مع عدم ترك الرضاعة الطبيعية خوفا من زيادة الوزن اكثر فقد أثبت دراسة علمية نشرت في جريدة الأهرام عن المجلة العالمية للإرضاع أن الرضاعة الطبيعية خاصة لمن يتمها لمدة ستة أشهر فأكثر فلبن الأم يحتوي علي أكثر من100 عنصر لا توجد في الألبان الصناعية ولا تؤدي إلي السمنة وترهل الجسم بل علي العكس تقي كلا من الأم والرضيع من الإصابة بالسمنة وأمراض كثيرة أخري كسرطان الثدى فقد تتعجبين إذا ما علمت أن الرضاعة تسهم بشكل رئيس فى عملية إنقاص الوزن ودورها الذي يغفل عنه الكثيرون في عودة الرحم إلي حجمه الطبيعي ما قبل الحمل وتقليل دهون منطقة البطن حيث تستهلك الرضاعة500 سعر حراري يوميا ويتضاعف في حالة التوأم
أرشادات للحصول على الوزن المثالى بأمان
لا تتناولى الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل الأسود والسمن لأنها تزيد من إدرار اللبن فهذا المعتقد خاطئ فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع وتناول أكبر قدر ممكن من الماء مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها ويمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم ويجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء ويجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة ومسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وطالما لم تحدد الكميات تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام لايتم الوزن إلا فى نهاية البرنامج ومسموح بتناول بدائل السكر والمشى قدر الإمكان بعد الوجبة
http:///fashion.fsaten.com http:///forum.****.com http:///www.almraah.com/

ريجيم الرضاعة الصحى
وجبة الإفطار: كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة + شريحة توست
بين الإفطار والغداء: كوب عصير برتقال غير محلى, أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت
وجبة الغداء: 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + ثمرة فاكهة
بين الغداء والعشاء: فنجان لبن منزوع الدسم
وجبة العشاء: بيضة أو كوب .ادى + شريحة توست + سلطة خضراء + فنجان لبن منزوع الدسم
قبل النوم: كوب عصير برتقال طازج
منقول