وزني 68
1- ركوب السلالم لمدة ساعة
2- الدراجة الثابتة بمقاومة متوسطة لمدة ساعة
3-الرقص لمدة نصف ساعة
مشكورة ..............الله يعطيك ألف عافية
الصفحة الأخيرة
مشي : نص ساعة 30 دقيقة في المساء
ونط الحبل : مائة مرة (50 مرة صباحاً 50 مرة مساءً)