مرحبا دكتوره هنادي جزاك الله الف خير على هالموضوع الرائع الوالده طالبه منك انك تساعدينها ودها تضعف و ما تعرف اي رجيم تتبع عمرها 45 سنه الطول 165 الوزن 102 لا تمارس الرياضه و ما اتبعت اي رجيم من قبل و الحين حاطه الامل في الله ثم فيج وندعو الله انه يجعله في ميزان حسناتجمرحبا دكتوره هنادي جزاك الله الف خير على هالموضوع الرائع الوالده طالبه منك انك تساعدينها...
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال اطفالك الصفار شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +62 كجم ولديكي سمنه خطيره وعليكي يا حبيبتي الانتباه جيدا الى وزنك الزائد ومحاوله الاصرار على هدف انقاص الوزن لان هذا المرحلة من العمر تعتبر أخر فرصه لنزول الوزن بسهوله عن الأربعينات والخمسينات اوكي يا حبيبتي طيب اليكي هذه النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه وللحد من السمنه : *********************************************************** 1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات . 2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى 3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا 4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي 5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع 6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره 7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله 8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت ) هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين . 9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين . 10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه 11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول . واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن : =================================== نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري: ********************* *********** الإفطار: قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل + بيضه مسلوقه + 3/4رغيف خبز أسمر + حزمة جرجير أو فجل أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل +3/4 رغيف خبز + خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر ) بين الافطار والغذاء: كوب حليب منزوع الدسم الغذاء: طبق سلاطه كبير مشكل + طبق خضار سوتيه + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت + 6ملاعق أرز او مكرونه مسلوقه أو 3/4 رغيف خبز بر العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو 1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم خضروات طازجه المسموح : 3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله المشي لمدة ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتان الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه الممنوع : المشروبات الغازيه الحلويات المسليات المسبك العصائر الزائدة التحليه الشيبسي البفك التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير) وأتمنى ان تكوني فهتمي النظامك الغذائي جيدا يا حبيبتي كمان يا حبيبتي حاولي بقدر الامكمان تنفيذ هذه النصائح وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه ولتغيير النظام الغذائي وحياك الله :)أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال اطفالك الصفار...
مرحبا دكتوره هنادي جزاك الله الف خير على هالموضوع الرائع الوالده طالبه منك انك تساعدينها ودها تضعف و ما تعرف اي رجيم تتبع عمرها 45 سنه الطول 165 الوزن 102 لا تمارس الرياضه و ما اتبعت اي رجيم من قبل و الحين حاطه الامل في الله ثم فيج وندعو الله انه يجعله في ميزان حسناتجمرحبا دكتوره هنادي جزاك الله الف خير على هالموضوع الرائع الوالده طالبه منك انك تساعدينها...
كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال اطفالك الصفار
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +62 كجم ولديكي سمنه خطيره
وعليكي يا حبيبتي الانتباه جيدا الى وزنك الزائد ومحاوله الاصرار على هدف انقاص الوزن لان هذا المرحلة من العمر تعتبر أخر فرصه لنزول الوزن بسهوله عن الأربعينات والخمسينات
اوكي يا حبيبتي
طيب اليكي هذه النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه وللحد من السمنه :
***********************************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
===================================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ 6ملاعق أرز او مكرونه مسلوقه أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
وأتمنى ان تكوني فهتمي النظامك الغذائي جيدا يا حبيبتي كمان يا حبيبتي حاولي بقدر الامكمان تنفيذ هذه النصائح
وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه ولتغيير النظام الغذائي وحياك الله :)