هدوووو :

:( السلام عليكم يا دكتورة للمرة الثانية أكتب لك وبعد أرسلتلك عاى الخاص وما لقيت ردك منك بغيت أستفسر منك ليييييية التطنيشش وزني 73وطولي 158 وأحس أن شكلي مليانة ويششش الحل رجاء خاص تردين على وأختي وزنها 93 وطولها 168وبعد شكلها سمينة وعادة نستخدم ريجيم معين وبعدين نبطل وما أدوية نتناولها ولا يوجد أمراض سوى الحساسية ومششششششششكورة على المساعدة

:( السلام عليكم يا دكتورة للمرة الثانية أكتب لك وبعد أرسلتلك عاى الخاص وما لقيت ردك منك بغيت...

د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وانا اللي زعلانه يا حبيبتي لان الرد وصل بالمس في موضوع الى من تبحث عن اخصائية تغذيه كما طلبتي :( أهلا ومرحبا بكما يا حبيبيتي في بيتكم الثاني عالم حواء :) شوفي يا حبيبيت بالنسبه للأخت الولى وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25كجم ولديها سمنه زائده أما بالنسبه للأخت الثانيه فوزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب +16 كجم ولديها سمنه متوسطه وطبعا يا حبيبيت من الصعب على الجسم التطيف مع النظام الغذائي العادي الذي يعتمد على التوازن الغذائي بعد اللخبطه مع النظم الكيميائيه وغيرها على اختلاف صورها لذا يا حبيبتي سنقضى الاسبوع الأول في تمرين مع النفس حول العوده للنظام الغذائي الصحي اتفقنا يا حبيباتي واليكي في االبدايه هذه الوصايا البسيطه : ====================== 1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس 2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا 3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات 4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات 6- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب 8- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد 9- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة 11- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم 12- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب 13- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) . لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي . وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا . اتفقنا يا حبيبتي واليكن تعريف بالأطعمه الصديقه للريجيم : ============================== عكس الاعتقاد السائد فان تناول الطعام وليس الامتناع عنه يفيد فى التخلص من الدهون الزائدة حيث أثبتت أحدث الدراسات إمكانية التخلص من الوزن الزائد بصورة ذكية بعيدا عن الابتعاد عن الدهون و تفضيل اللحوم و الاسماك الخالية من الدسم والإقبال على الخضروات الطازجة تقول مجلة مدام فى تقرير لها عن الرشاقة أن بعض الأطعمة تسمح للجسم بالإقلال من فرص اختزان الدهون به فقد تبين أن الكرنب و الكرفس يساعدان، قبل امتصاصهما، على التخلص من جزء من السكريات والدهون كذلك يعمل الباذنجان على قطع الطريق أمام الدهون التى يتم امتصاصها خلال تناول الوجبات ثم يبقيها سجينه فى الألياف التى يزخر بها مما يعيق مرورها فى الدم كما تفيد بعض الأطعمة الاخرى فى القضاء على السيلوليت (حينما يكون الجلد كقشرة البرتقالة المليئة بالثقوب) من خلال طردها للماء المختزن فى بعض المناطق بالجسم هذه الأطعمة هى الثوم والبصل والكرات والطماطم كما يعد الثوم ونخالة الشوفان والجزر والفاصوليا الجافة وزيت الزيتون من الأطعمة التى أثبتت فاعليتها فى خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم فى الوقت الذى ترفع فيه نسبة الكولسترول المفيد واليكن يا حبيباتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن : ============================== === نظام غذائي لانقاص الوزن (5) 1400 سعر حراري قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره 5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... وأتمنى أن تسفيدن من هذا النظام الغذائي والوصايا وفي انتظاركن يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه ولو عندكم أي سؤال او استفسار فانا تحت أمركم باي وقت تنوروا وتشرفوا وحياكم الله :26:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وانا اللي زعلانه يا حبيبتي لان الرد وصل بالمس في موضوع الى...