انا اريد اكون معكم انا والده لي تسعة شهور ووزني 89ونص

هلا بنات أنا اسبوع وبطلع من الاربعين بديت بالتخفيف من اسبوع
وزني السابق 90,4 والحين 89,6هدفي الاول 80 امشي كل يوم من 40دقيقه الى ساعه واسوي ظغط لبطني 30مره وناويه اشتري الاله وأبدا الاسبوع الياي مع زيادة فترة المشي

نظامي الغذائي الفطور : ثلاث ملاعق من الموجود او ربع رغيف هذا القياس اللي استخدمه + كوب حليب
الغدا : خمس ملاعق من الموجود + سلطه
العشا: ما أتعشى بس اشرب كوبين حليب دفوه للشتا واذا جعت زبادي

اشرب بعد كل وجبه شاي اخضر من دون سكر واكثر من شرب الماي ادعولي انزل عندي زياده 30 كيلو طفرت من تعليقات اهلي المصارع جون سينا وصل ومن هذا الكلام

الفطور : كوب حليب + ربع قطعة فطير مشلتت
شربت نص لتر ماي

الغدا: مغرفة عدس بالبطاط والجزر ثلاث ملاعق أرز + قطعة دجاج

كوب ماي وشاي اخضر من دون سكر + قطعة شوكلاته

العشا : زبادي الساعه 7 انتهى الاكل
وقت المشي ساعة
كوب ماي وشاي اخضر
هذا يومي بتاريخ 16/1/2012

ممكن اشترك معكم بس رياضه فقط بدون ريجيم؟!
انا وزتي 56 بس مايهمني الوزن مثل الجسم عندي كرش وارداف ممسوحه ):

هلا والله بالدبدوبات اليوم اتحمست واااااااااايد وزنت نفسي بعد ماكنت 89,8 صار ........88,7 اعرف انه نزول بطيئ بس المهم اليوم
الفطور : بيضتين مسلوقات + كوب حليب نسكافيه

ماي كوب واحد

الغدا : لحم مشوي مع خضار +خمس حبات تمر

2 كوب شاي اخضر من دون سكر + كوب ماي

العشا : كوب حليب

عملت تمارين ظغط 80 والحين بروح امشي ساعه والقاكم غداً ان شاء الله