milagro .. Noor Aldenya .. ريم الدوحة
الشكر لكنّ على تعقيباتكن الطيبة
مع أطيب الأماني
misslibya88
أهلا وسهلا بزميلتي مستقبلا إن شاء الله ..
بداية سنحسب معا مؤشر وزن الجسم ( BMI ) : هو قياس يستخدم لتقييم وزن الفرد
بالنسبة لطوله ، وهذا المؤشر لتحديد ما إذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعى أو فى
معدله الطبيعى أو زائد عن المعدل الطبيعى أو السمنة كمرحلة نهائية ..
مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالكيلوجرام
_______________
الطول بالسم × الطول بالسم
= 70 / ( 1.64 * 1.64 )
= 26
وهذا الناتج يدل أن هناك زيادة وزن وليس سمنة ..
أما وزنك الصحي فيجب أن يكون بين ( 59 ـ 64 ) كيلو غرام
أي أن هناك زيادة بمعدل : 11 ـ 6 كيلو غرام
بداية : استجابة الجسم للحمية الغذائية لا نستطيع الحكم عليها إلا بعد التجربة
وينصح بتغيير البرنامج الغذائي المتبع كل أسبوعين .
أما مسألة أنك ترجعين ما فقدتيه من دهون في وقت الراحة فهذا كلام غير دقيق
ولا علمي .. العذر منك
ويطول الشرح هنا :27:
الحمية الغذائية والتي تعتمد على تنظيم وجبات الطعام ، وإعطاء الجسم حاجته من
السعرات الحرارية لا يكون فيها يوم اسمه يوم راحة ، ولا تعتمد على حرمانك من نوع
معين من أنواع الغذاء تعوضينه في يوم الراحة المزعوم .
إذا اتفقنا أنه نمط معيشي وليست حمية فالأمر أصبح بالنسبة لك واضح ومضبوط
وإن كنتِ تقصدين بيوم الراحة انك تتناولين مثلا الوجبات السريعة أو تناول الطعام
خارج المنزل ( المطعم ) فما ستتناولينه يعتبر طعام وله سعراته الحرارية التي يجب
أن نعرفها وتكون محسوبة من مجمل السعرات التي يجب عليّ تناولها خلال يومي .
ثم فكري بالأمر : ستة أيام في الأسبوع تتبعين حمية تفقدين من وزنك خلالها كيلو
أو كيلو ونصف ، في يوم واحد وخلال ثلاث وجبات رئيسية وما بينهما ستخزنين
فائضا مقداره كيلو أو كيلو ونصف ؟!
ربما يحصل معك إذا كنتِ طوال 24 ساعة تأكلين ، وهذا أمر مستحيل .
في حالتك عزيزتي أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية ، واتباع ريجيم مدروس من قبله
ومن الخطأ جدا أن نتنقل من نظام غذائي لنظام .
مع تمنياتي لك بالتوفيق
أهلا وسهلا بزميلتي مستقبلا إن شاء الله ..
بداية سنحسب معا مؤشر وزن الجسم ( BMI ) : هو قياس يستخدم لتقييم وزن الفرد
بالنسبة لطوله ، وهذا المؤشر لتحديد ما إذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعى أو فى
معدله الطبيعى أو زائد عن المعدل الطبيعى أو السمنة كمرحلة نهائية ..
مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالكيلوجرام
_______________
الطول بالسم × الطول بالسم
= 70 / ( 1.64 * 1.64 )
= 26
وهذا الناتج يدل أن هناك زيادة وزن وليس سمنة ..
أما وزنك الصحي فيجب أن يكون بين ( 59 ـ 64 ) كيلو غرام
أي أن هناك زيادة بمعدل : 11 ـ 6 كيلو غرام
بداية : استجابة الجسم للحمية الغذائية لا نستطيع الحكم عليها إلا بعد التجربة
وينصح بتغيير البرنامج الغذائي المتبع كل أسبوعين .
أما مسألة أنك ترجعين ما فقدتيه من دهون في وقت الراحة فهذا كلام غير دقيق
ولا علمي .. العذر منك
ويطول الشرح هنا :27:
الحمية الغذائية والتي تعتمد على تنظيم وجبات الطعام ، وإعطاء الجسم حاجته من
السعرات الحرارية لا يكون فيها يوم اسمه يوم راحة ، ولا تعتمد على حرمانك من نوع
معين من أنواع الغذاء تعوضينه في يوم الراحة المزعوم .
إذا اتفقنا أنه نمط معيشي وليست حمية فالأمر أصبح بالنسبة لك واضح ومضبوط
وإن كنتِ تقصدين بيوم الراحة انك تتناولين مثلا الوجبات السريعة أو تناول الطعام
خارج المنزل ( المطعم ) فما ستتناولينه يعتبر طعام وله سعراته الحرارية التي يجب
أن نعرفها وتكون محسوبة من مجمل السعرات التي يجب عليّ تناولها خلال يومي .
ثم فكري بالأمر : ستة أيام في الأسبوع تتبعين حمية تفقدين من وزنك خلالها كيلو
أو كيلو ونصف ، في يوم واحد وخلال ثلاث وجبات رئيسية وما بينهما ستخزنين
فائضا مقداره كيلو أو كيلو ونصف ؟!
ربما يحصل معك إذا كنتِ طوال 24 ساعة تأكلين ، وهذا أمر مستحيل .
في حالتك عزيزتي أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية ، واتباع ريجيم مدروس من قبله
ومن الخطأ جدا أن نتنقل من نظام غذائي لنظام .
مع تمنياتي لك بالتوفيق
بسم الله الرحمن الرحيم
اختي الكريمة الدكتورة رجاء
عندي سؤال عن معلومة ذكرتيها في ردودك السابقة
((أما الدهون المخزّنة في أجسامنا فحرقها يتم إذا قلّ مستوى سكر الجلوكوز وتبدأ
الغدد عملها بافراز هرموناتها للحث على تحويل الطاقة المختزنة على هيئة ( الجلا يكوجين )
في الكبد والعضلات إلى سكر الجلوكوز ليعيد الاتزان المفقود من سكر الجلوكوز .))
سؤالي متى يقل مستوى سكر الجلوكوز؟؟
وعندي سؤال عن المشي هل صحيح انه يساعد على توزيع الشحوم في الجسم بمعنى انه
يقوم بحرق الدهون من الجزء الاكثر شحوم
وجزاك الله خير
اختي الكريمة الدكتورة رجاء
عندي سؤال عن معلومة ذكرتيها في ردودك السابقة
((أما الدهون المخزّنة في أجسامنا فحرقها يتم إذا قلّ مستوى سكر الجلوكوز وتبدأ
الغدد عملها بافراز هرموناتها للحث على تحويل الطاقة المختزنة على هيئة ( الجلا يكوجين )
في الكبد والعضلات إلى سكر الجلوكوز ليعيد الاتزان المفقود من سكر الجلوكوز .))
سؤالي متى يقل مستوى سكر الجلوكوز؟؟
وعندي سؤال عن المشي هل صحيح انه يساعد على توزيع الشحوم في الجسم بمعنى انه
يقوم بحرق الدهون من الجزء الاكثر شحوم
وجزاك الله خير
طبرجل
•
دكتورتنا الطيبه السلام عليكم ممكن تحطين لي حميه للحامل لان وزني زايد بالمره انا في الشهر الثالث وزني زايد 7ك مع الشكر :26:
الصفحة الأخيرة
جميل أنك تحافظين على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وهذه إحدى السلوكيات التي يجب
اتباعها ، ويفضل أن تكون خمسة وجبات في اليوم : ثلاث رئيسية ، ووجبتان بينيتان
( بين الوجبات )
ومسألة أنك خففتِ من كمية الأكل فالأمر ليس كذلك ، وإنما أصبحت تتناولين حاجتك
من السعرات الحرارية الواجب تناولها خلال اليوم ، والتي تتبع الحصص الموصى بها
في الهرم الغذائي لمختلف المجموعات الغذائية ..
وهذه نقطة مهمة يجب أن نتفهمها : أن الرجيم ليس حرمان ، إنما هو تنظيم وتقدير
صحيح للسعرات ، وخلال اتباعنا للحمية الغذائية لا شيء ممنوع من الغذاء ، ولكن لكل
نوع مقدار ..
كثيرا ما نسمع أن المادة الفلانية تساعد على حرق الدهون ، والمقصود هنا الدهون
الموجودة في الوجبة ، أما الدهون المخزّنة في أجسامنا فحرقها يتم إذا قلّ مستوى سكر
الجلوكوز وتبدأ الغدد عملها بافراز هرموناتها للحث على تحويل الطاقة المختزنة على
هيئة ( الجلا يكوجين ) في الكبد والعضلات إلى سكر الجلوكوز ليعيد الاتزان المفقود
من سكر الجلوكوز .
الفائض من سكر الجولكوز يتم تخزينه في الكبد والعضلات على هيئة نشا حيواني
( جلايكوجين ) ، والفائض من الدهون يتم تخزينه في الأعطاف والأ رداف والبطن والعجز .
الحل هو : المحافظة على النظام الغذائي ، ممارسة تمارين الأفخاذ ، فلكل جزء من
جسمنا تمارينه الخاصة التي تساعد على تنحيفه وشدّه ..
أما عن أكل الحلويات : إن كانت بالمقدار المسموح به يوميا فلا ضرر منها ..
مع تمنياتي لك بدوام العافية