هلا وغلا بنات حواء،
كيفكم؟
انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛
انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني ابتعد عن كل شيء يسمن واكل الاشياء القليله الدسم والاكل الدايت.
المهم
انا وزني 104
امشي نص ساعه ع السير +والعب ع الاوربتراك ،
تقريبا لي عشر ايام،
احس بجسمي خموووول احس فيني ارهاق، احس جسمي مفكك وتعب مع المفاصل، مو الم لا لا تعب ويروح ويجي،خاااااصه اذا قمت من النوم، وحتى رجولي تكرمون سيقاني احس فيها تعب وخمول مدري من وش؟
ابي اعرف التعب هذا وش سببه؟
رغم اني اكل اكل فيه ملح! واكل تمر ثلاث حبات!
الشي الثاني اللي ابي اعرفه؟
تنصحوووني اخلي يوم راحه من دون رياضه؟؟ ماتوقع اقدر اسوي الاسبوع كله! اخاف يستمر معي الارهاق والتعب! لعبت رياضه يمكن خمس ايام! بالاسبوع هل تنصحوني اخلي يوم راااااااحه من الرياضه بس! مو قصدي يوم مفتوح لا لا! قصدي راحه من الرياضه بس لمده يوم وش تنصحوني!
اخر سووووووال!
اليوم المفتوح متى اخليه هل بعد عشر ايام والا بعد 15 يوم والا بعد عشرين يوم؟
ادعوا لي اتزوج واتوظف قريب!
اللهم اني اسالك وانا صاااايمه ان اللي تساعدني تحقق لها كل اللي تبي واااااااكثر! ياااااااااارب العالمين،
هلا وغلا بنات حواء،
كيفكم؟
انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛
انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني...
نقص فيتامين (د) يمكن أن تنشأ عن أسباب التالية :
* عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
* استخدام واقية من الشمس مع عامل حماية من الشمس> (8) ، الذي يمنع ويحد من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) عن طريق تصل 95 في المئة.
* اشخاص مثل كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق.
* الناس الذين لأسباب ثقافية أو دينية أو لتغطية أنفسهم تماما ولا يترك سوى القليل من الجلد لاشعة الشمس.
* نباتيين أو vegans مع نقص في فيتامين الغذاء D.
* مشاكل في الجهاز الهضمي أن إلقاء القبض على امتصاص الفيتامين.
* سوء أداء الكلى أو الكبد التي تؤثر على الاستيعاب والإنتاج.
* الناس ذوي البشرة الداكنة ونفى ما يكفي من أشعة الشمس. لأن من قتامة الجلد وينجم عن ارتفاع محتوى الميلانين ، وزيادة فترات التعرض لأشعة الشمس ضرورية لاستيعاب كافية.
* أشخاص المقيمين في البلدان التي لا تتلقى أشعة الشمس.
* الرضاعة الطبيعية من الرضع الذين ليس لديهم يكمل لبن الأم كما يفتقر فيتامين دال ملحق 200 يوميا هو مطلوب.
* الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي ، وأنواع أخرى من أمراض الكبد التي تعيق امتصاص الفيتامين.
* الأشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة. فيتامين باء يتم تخزين الدهون للذوبان في الدهون في الجسم مما يجعلها غير متاحة لبقية الجسم.
أعراض نقص فيتامين (د) :
نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام ، والتشنجات العضلية الوخز. يسبب الكساح عند الأطفال حيث الساقين مصممين وغير صالحة. في البالغين ، ولين العظام هي نتيجة ل-- قرحة في العظام ، وضعف العضلات وحتى الصمم. هشاشة العظام في كبار السن يمكن أن يحدث عندما خسر البروتين من العظام. المشاكل البصرية ، والأرق ، والاسهال ، وحساسية ملتهبة في الحلق كما يحدث في بعض الأحيان.
وايك النصائح اتالية:
1) معرفة السبب الذي ادى الى نقص فيتامين د
2) التعرض الى اشعة الشمس مباشرة من 1-2 ساعة يوميا
3) الاكثار من المأكولات والتي تحتوي على فيتامين د... مثل الحليب واللبن والاجبان
4) اخذ العلاج الموصوف حتى تختفي الاعراض المذكورة لديك
أعراض نقص فيتامين د (البالغين)
- آلام بالعظام
- آلام وتقلصات بالعضلات
- ضعف بالعضلات
- عدم اتزان بالسير
- نوم مضطرب
كما وجدت الدراسات ان 93% من أسباب آلام العضلات و العظام المتفرقة في الجسم وغير معروفة السبب ترجع الى سبب نقص في فيتامين د.
قامت الاستشارية نادية العلي باعداد دراسة محلية تضمنت عينة كبيرة من رواد عيادات مستشفى الأميري . حيث قامت فيها بقياس مستوى فيتامين د في دمائهم، ومن ثم تقسيم النتائج الى (تركيز مثالي، تركيز كاف، تركيز غير كاف أو النقص) و هنا تبين ان أكثر الناس نقصا بفيتامين د هم من يعانون من هشاشة العظام.
الاناث أكثر عرضة من الرجال. وبخاصة بعد انقطاع الطمث للسيدات. فيصيب امرأة من بين كل أربع نساء بعد سن الخمسين، وامرأة من كل اثنتين بعد سن السبعين، فيما يصيب رجلاً من كل خمسة رجال بعد سن الستين.