ام محمد باقؤ
ام محمد باقؤ
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني ابتعد عن كل شيء يسمن واكل الاشياء القليله الدسم والاكل الدايت. المهم انا وزني 104 امشي نص ساعه ع السير +والعب ع الاوربتراك ، تقريبا لي عشر ايام، احس بجسمي خموووول احس فيني ارهاق، احس جسمي مفكك وتعب مع المفاصل، مو الم لا لا تعب ويروح ويجي،خاااااصه اذا قمت من النوم، وحتى رجولي تكرمون سيقاني احس فيها تعب وخمول مدري من وش؟ ابي اعرف التعب هذا وش سببه؟ رغم اني اكل اكل فيه ملح! واكل تمر ثلاث حبات! الشي الثاني اللي ابي اعرفه؟ تنصحوووني اخلي يوم راحه من دون رياضه؟؟ ماتوقع اقدر اسوي الاسبوع كله! اخاف يستمر معي الارهاق والتعب! لعبت رياضه يمكن خمس ايام! بالاسبوع هل تنصحوني اخلي يوم راااااااحه من الرياضه بس! مو قصدي يوم مفتوح لا لا! قصدي راحه من الرياضه بس لمده يوم وش تنصحوني! اخر سووووووال! اليوم المفتوح متى اخليه هل بعد عشر ايام والا بعد 15 يوم والا بعد عشرين يوم؟ ادعوا لي اتزوج واتوظف قريب! اللهم اني اسالك وانا صاااايمه ان اللي تساعدني تحقق لها كل اللي تبي واااااااكثر! ياااااااااارب العالمين،
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني...
الجسم يحتاج إلى الفيتامين D لامتصاص الكلسيوم. وإذا فكرنا فوراً في الوقاية من الكُساح عند الأطفال وترقق العظام عند الكبار في السن، يجب ألا ننسى أيضاً أن الفيتامين D قادر على تحسين قوة العضلات والتوازن. فقد تم التعرف إلى مستقبلات الفيتامين D في ألياف عضلاتنا، وهي تؤثر في حجمها وقدرتها على الانقباض. وأثبتت الدراسات أن 800 وحدة دولية من الفيتامين D كل يوم كفيلة بالوقاية من الكسور والسقوط عند الكبار في السن

نقص فيتامين (د) يمكن أن تنشأ عن أسباب التالية :

* عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
* استخدام واقية من الشمس مع عامل حماية من الشمس> (8) ، الذي يمنع ويحد من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) عن طريق تصل 95 في المئة.
* اشخاص مثل كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق.
* الناس الذين لأسباب ثقافية أو دينية أو لتغطية أنفسهم تماما ولا يترك سوى القليل من الجلد لاشعة الشمس.
* نباتيين أو vegans مع نقص في فيتامين الغذاء D.
* مشاكل في الجهاز الهضمي أن إلقاء القبض على امتصاص الفيتامين.
* سوء أداء الكلى أو الكبد التي تؤثر على الاستيعاب والإنتاج.
* الناس ذوي البشرة الداكنة ونفى ما يكفي من أشعة الشمس. لأن من قتامة الجلد وينجم عن ارتفاع محتوى الميلانين ، وزيادة فترات التعرض لأشعة الشمس ضرورية لاستيعاب كافية.
* أشخاص المقيمين في البلدان التي لا تتلقى أشعة الشمس.
* الرضاعة الطبيعية من الرضع الذين ليس لديهم يكمل لبن الأم كما يفتقر فيتامين دال ملحق 200 يوميا هو مطلوب.
* الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي ، وأنواع أخرى من أمراض الكبد التي تعيق امتصاص الفيتامين.
* الأشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة. فيتامين باء يتم تخزين الدهون للذوبان في الدهون في الجسم مما يجعلها غير متاحة لبقية الجسم.

أعراض نقص فيتامين (د) :

نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام ، والتشنجات العضلية الوخز. يسبب الكساح عند الأطفال حيث الساقين مصممين وغير صالحة. في البالغين ، ولين العظام هي نتيجة ل-- قرحة في العظام ، وضعف العضلات وحتى الصمم. هشاشة العظام في كبار السن يمكن أن يحدث عندما خسر البروتين من العظام. المشاكل البصرية ، والأرق ، والاسهال ، وحساسية ملتهبة في الحلق كما يحدث في بعض الأحيان.
وايك النصائح اتالية:
1) معرفة السبب الذي ادى الى نقص فيتامين د
2) التعرض الى اشعة الشمس مباشرة من 1-2 ساعة يوميا
3) الاكثار من المأكولات والتي تحتوي على فيتامين د... مثل الحليب واللبن والاجبان
4) اخذ العلاج الموصوف حتى تختفي الاعراض المذكورة لديك

أعراض نقص فيتامين د (البالغين)

- آلام بالعظام
- آلام وتقلصات بالعضلات
- ضعف بالعضلات
- عدم اتزان بالسير
- نوم مضطرب
كما وجدت الدراسات ان 93% من أسباب آلام العضلات و العظام المتفرقة في الجسم وغير معروفة السبب ترجع الى سبب نقص في فيتامين د.



قامت الاستشارية نادية العلي باعداد دراسة محلية تضمنت عينة كبيرة من رواد عيادات مستشفى الأميري . حيث قامت فيها بقياس مستوى فيتامين د في دمائهم، ومن ثم تقسيم النتائج الى (تركيز مثالي، تركيز كاف، تركيز غير كاف أو النقص) و هنا تبين ان أكثر الناس نقصا بفيتامين د هم من يعانون من هشاشة العظام.


الاناث أكثر عرضة من الرجال. وبخاصة بعد انقطاع الطمث للسيدات. فيصيب امرأة من بين كل أربع نساء بعد سن الخمسين، وامرأة من كل اثنتين بعد سن السبعين، فيما يصيب رجلاً من كل خمسة رجال بعد سن الستين.
joudaya
joudaya
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني ابتعد عن كل شيء يسمن واكل الاشياء القليله الدسم والاكل الدايت. المهم انا وزني 104 امشي نص ساعه ع السير +والعب ع الاوربتراك ، تقريبا لي عشر ايام، احس بجسمي خموووول احس فيني ارهاق، احس جسمي مفكك وتعب مع المفاصل، مو الم لا لا تعب ويروح ويجي،خاااااصه اذا قمت من النوم، وحتى رجولي تكرمون سيقاني احس فيها تعب وخمول مدري من وش؟ ابي اعرف التعب هذا وش سببه؟ رغم اني اكل اكل فيه ملح! واكل تمر ثلاث حبات! الشي الثاني اللي ابي اعرفه؟ تنصحوووني اخلي يوم راحه من دون رياضه؟؟ ماتوقع اقدر اسوي الاسبوع كله! اخاف يستمر معي الارهاق والتعب! لعبت رياضه يمكن خمس ايام! بالاسبوع هل تنصحوني اخلي يوم راااااااحه من الرياضه بس! مو قصدي يوم مفتوح لا لا! قصدي راحه من الرياضه بس لمده يوم وش تنصحوني! اخر سووووووال! اليوم المفتوح متى اخليه هل بعد عشر ايام والا بعد 15 يوم والا بعد عشرين يوم؟ ادعوا لي اتزوج واتوظف قريب! اللهم اني اسالك وانا صاااايمه ان اللي تساعدني تحقق لها كل اللي تبي واااااااكثر! ياااااااااارب العالمين،
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني...
حبيبتى سمعت ان تكسير الدهون بالجسم يسبب خمول وارهاق وتعل بالساق
انا صلى كده مع ريجيم دشتى
يعنى كويييييييييييييييس
ياسمينه مسكينه
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني ابتعد عن كل شيء يسمن واكل الاشياء القليله الدسم والاكل الدايت. المهم انا وزني 104 امشي نص ساعه ع السير +والعب ع الاوربتراك ، تقريبا لي عشر ايام، احس بجسمي خموووول احس فيني ارهاق، احس جسمي مفكك وتعب مع المفاصل، مو الم لا لا تعب ويروح ويجي،خاااااصه اذا قمت من النوم، وحتى رجولي تكرمون سيقاني احس فيها تعب وخمول مدري من وش؟ ابي اعرف التعب هذا وش سببه؟ رغم اني اكل اكل فيه ملح! واكل تمر ثلاث حبات! الشي الثاني اللي ابي اعرفه؟ تنصحوووني اخلي يوم راحه من دون رياضه؟؟ ماتوقع اقدر اسوي الاسبوع كله! اخاف يستمر معي الارهاق والتعب! لعبت رياضه يمكن خمس ايام! بالاسبوع هل تنصحوني اخلي يوم راااااااحه من الرياضه بس! مو قصدي يوم مفتوح لا لا! قصدي راحه من الرياضه بس لمده يوم وش تنصحوني! اخر سووووووال! اليوم المفتوح متى اخليه هل بعد عشر ايام والا بعد 15 يوم والا بعد عشرين يوم؟ ادعوا لي اتزوج واتوظف قريب! اللهم اني اسالك وانا صاااايمه ان اللي تساعدني تحقق لها كل اللي تبي واااااااكثر! ياااااااااارب العالمين،
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني...
والله ماعندي خبره عزيزتي ان شاء الله البنات مايقصرون معك ماحبيت امر من دون ما ارفع لك الموضوع
الله يرزقك الوظيفه والزوج عاجلا غير اجل يارب
ام حجرف
ام حجرف
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني ابتعد عن كل شيء يسمن واكل الاشياء القليله الدسم والاكل الدايت. المهم انا وزني 104 امشي نص ساعه ع السير +والعب ع الاوربتراك ، تقريبا لي عشر ايام، احس بجسمي خموووول احس فيني ارهاق، احس جسمي مفكك وتعب مع المفاصل، مو الم لا لا تعب ويروح ويجي،خاااااصه اذا قمت من النوم، وحتى رجولي تكرمون سيقاني احس فيها تعب وخمول مدري من وش؟ ابي اعرف التعب هذا وش سببه؟ رغم اني اكل اكل فيه ملح! واكل تمر ثلاث حبات! الشي الثاني اللي ابي اعرفه؟ تنصحوووني اخلي يوم راحه من دون رياضه؟؟ ماتوقع اقدر اسوي الاسبوع كله! اخاف يستمر معي الارهاق والتعب! لعبت رياضه يمكن خمس ايام! بالاسبوع هل تنصحوني اخلي يوم راااااااحه من الرياضه بس! مو قصدي يوم مفتوح لا لا! قصدي راحه من الرياضه بس لمده يوم وش تنصحوني! اخر سووووووال! اليوم المفتوح متى اخليه هل بعد عشر ايام والا بعد 15 يوم والا بعد عشرين يوم؟ ادعوا لي اتزوج واتوظف قريب! اللهم اني اسالك وانا صاااايمه ان اللي تساعدني تحقق لها كل اللي تبي واااااااكثر! ياااااااااارب العالمين،
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني...
شوفي ياقلبي لا تضغطين على نفسك انا يوم قريت موضوعك حسيت كان سمنتك اصبحت همها ثقيل على قلبك وتبين تتخلصين منه بسرعه لاحظي وزنك كبير اولا ابدي برياضه المشي وحاولي تكون من ساعه الى ساعه الاربع اذا دخلتي عام الثمانينات العبي على الاوربتراك وبعدين نوعي في الانظمه والمنتدى مليان كل اسبوع نظام وحطي لك يوم مفتوح تكون فيه وجبه وحده فقط تاكلين فيها اللي يشتهيه قلبك الله يوفقك وشوفي الدعاء تراه زين بالتوفيق نست اقول لك التعيب من الرياضه الشديده جسمك ما يتحمل ضغط الرياضه القويه شوي شوي شوي شوي على جسمك انتبهي على ركبك وظهرك الله يوفقك
صيتها عالي
صيتها عالي
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني ابتعد عن كل شيء يسمن واكل الاشياء القليله الدسم والاكل الدايت. المهم انا وزني 104 امشي نص ساعه ع السير +والعب ع الاوربتراك ، تقريبا لي عشر ايام، احس بجسمي خموووول احس فيني ارهاق، احس جسمي مفكك وتعب مع المفاصل، مو الم لا لا تعب ويروح ويجي،خاااااصه اذا قمت من النوم، وحتى رجولي تكرمون سيقاني احس فيها تعب وخمول مدري من وش؟ ابي اعرف التعب هذا وش سببه؟ رغم اني اكل اكل فيه ملح! واكل تمر ثلاث حبات! الشي الثاني اللي ابي اعرفه؟ تنصحوووني اخلي يوم راحه من دون رياضه؟؟ ماتوقع اقدر اسوي الاسبوع كله! اخاف يستمر معي الارهاق والتعب! لعبت رياضه يمكن خمس ايام! بالاسبوع هل تنصحوني اخلي يوم راااااااحه من الرياضه بس! مو قصدي يوم مفتوح لا لا! قصدي راحه من الرياضه بس لمده يوم وش تنصحوني! اخر سووووووال! اليوم المفتوح متى اخليه هل بعد عشر ايام والا بعد 15 يوم والا بعد عشرين يوم؟ ادعوا لي اتزوج واتوظف قريب! اللهم اني اسالك وانا صاااايمه ان اللي تساعدني تحقق لها كل اللي تبي واااااااكثر! ياااااااااارب العالمين،
هلا وغلا بنات حواء، كيفكم؟ انا اكتب من الجوال بختصااااااار؛ انا اسوي رجيم ماعندي دايت محدد يعني...
اولا الله يرزقك بالوظيفة ويرزقني ويرزقك الأزواج الصالحين

ثانيا الافضل انك تخلين يوم اوف من الرجيم والرياضة اللي اعرفة انو لازم تخلين العضلة ترتاح شوي مو كويس 7 ايام بالاسبوع تلعبين يعني 5 ايام مرة كويس