بنات بسالكم وشي السعرات الحراريه الي تتكلمون عنها شلون اعرف سعره الاكل ولازم ماتزيد عن كم في اليوم ويالغوالي بعض الرجيمات مثل رجيم الين الناشف مدتها ثلاث شهور طيب وش بعد ال 3 شهور وش نسوي علشان يثبت الوزن
وشي ثاني سمعت ان الواحد احيانا ينقص وزنه يكون الي نزل منه مويات مو دهون كيف اعرف الي نزل مني دهون او موياااات وشكرا لكم

^^^^
بالنسبه للسعرات بتلاقين برامج خاصه لسمارت فون بتعطيك القيمه الغذائيه لكل الاكلات إلي كلتيها خلال الوجبه و بتحسب لك كم إستهلكتي خلال اليوملتحقيق الهدف المنشود من البرنامج لازمك ميزان للأكل توزني كل شي تبي تكلينه بالجرام و بتحطيه بالبرنامج بيقولك كم السعرات الموجده فيه
عدد السعرات لخفيض الوزن لازم تكون بين 800 و 900 كلوري باليوم مع مراعات أخذ فيتامينات متعدده خلال كل يوم
لتثبيث الوزن لازمك ما تتجاوزي 1800 كلوري باليوم
كيف تتأكدي إن نزولك سليم
لعدم فقدان سوائل الجسم إشربي الموي 12 كوب قيمة 160ملليتر لكل كوب موزعه على طول اليوم يفضل قبل الأكل
ممارسة الرياضه بتزيد من حرق دهون الجسم و شد العضلات
إستخدام البروتينات بيحافض على الكتله العضلية بالجسم
و النزول السليم بتلاحضينه كل ما نقصتي 20 كيلو و ما فوق مقارنه بوزنك قبل ما تسمني
يعني قبل لا إسمن وزني كان 60 كيلوو بعد ما سمنت عالأخر صار وزني 99،900
يعني وزني قبل السمنه 60 كيلو موزعه بين عظام و عضل و سوائل
بنقسمها على هذا الشكل40 كيلو للهيكل العضمي 15 كيلو للعضل و الأحشاء و الباقي دم و سوائل
الزياده عندي عبار عن شحوم كتلتها 40 كيلو
فرضنا نزولي كان من العضل إكيد بنقص 10 كيلو بس و ما بيرضا يتزحزح مهما سويت دايت لاني ستهلكت قيمة العضل ومو الشحومفضل معي شحوم بس ما راح تتزحزح
ولو نزولي سليم بخطي عتبة ال20 كيلو بكل سهوله وبيبدا الجسم يعند معي و 10 الثانيه تنزل ببطئ أما 10 الأخيره بيكون النزول شديد البطئ ولما تفضل لي أربعه كيلو بس بعندني شهور وشهور وشهور لكن بالأخير مع الإصرار و التحدي راح تنزل إن شاء اللهولو صعبه عليك الطريقه روحي لمركز متخصص بحددو لك الكتله الدهنيه بجسمك و بي راقبوك طيله مشوار النظام و بيقولو. لك لو نزولك شحوم ولا عضلو أتمنى كون فدتك حبوبه

وزنت اليوم و الحمد لله صار 65،400

نضامي أمس كان

الفطور
كوب حليب مع قهوة +موزه صغيوره حجم 50 جرام+ حبة بسكوته
الغذاء
خمس حبات بطاطه صغييييره الحجم مثل حجم عين الجمل+40 جرام لحم +طبق صغير سلطة طماطم و بصل
العشاء
قطعة شكولاطة سوداء + كوب شاهي+طبق صغير عدس +ربع قطعة خيز بر + حبة كرواسون صغيوره
عدد السعرات ما تجاوزت 930 سعره حراريه

بسم الله
احلى ملاك هلا برجوعك ومبروك الميزان الجديد انا ميزاني بده بطاريه جديده فما بتوزن الي فتره وماشيه على الصيام العكسي واحيانا اخبص