يااااااااااااااااااااارب
العفو اختي تامرين امر شرايك تنظمين معانا لاني مسويه جدول وحطيته لكم انا واسال مجرب نسويه شرايك؟

وعلى فكره تراني متنت كيلو اول ما قمت اليوم وزنت طلعت 44.2 تخيلي بس 3 ايام متنت كيلو فدييييييييييييييييييييييييت عمري مشالله محد بيحسدني الا اانا

مرحبتين << تحسب انها دبدوبه هههههههههههه

مبروووووووووووووووووووك يا ام 44 ترى انا وانتي و اختنا اسال مجرب وزنا 44 كلنا زدنا كيلو فديتنا ..

بقولكم شي خطير .. الجدول اللي انا سويته .. بديت من 3 ايام وكان وزني 43 والحين وزنت اليوم الصبح لقيته 44.2

تخيللللللللللللللللللللللللوا ..

هاا من تحب تشاركني بنفس الجدول وبحطه لكم مره ثانيه ..





ام عبدالله انظمي معاي بنفس جدولي شرايك ؟

فظيع والله وسهل جدا وماتصدقون بنات والله اني ما اكذب عليكم مستانسه واااااااااااايد يعني خلال ثلاث ايام زدت كيلو في بنات بالاسبوعين غصب يزيدون كيلو مشالله لا اله الا الله تبارك الرحمن والله يا بنات ..

لان جدولي كله سعرات ..

تفضلو الجدول .. اللي نتبعه ( بيتي بوب + اسأل مجرب ) ومتنا عليه كيلو



الفطور

5 ملاعق كبيره عسل فيها 352 سعره + حبتين توست مع زبده التوست الواحد فيه 70 سعره والزبده فيها 100 سعره + حليب كامل الدسم فيه 150
قبل الغدى اكلي كوب جزر مبشور فيها 48 سعره+كوب طماطم مقطع فيها 40 سعره واشربي ماي لانه مفيد
الغدى قولي مثلن كوب رز فيه 200 سعره و فخذ دجاج فيها 232 +لبن 125 سعره

بعد الغدى عندك فتره طووووووووويله صح ؟

اكلي فيها

سنكرس 240 + مارس 290
17 حبه كستناء اشتريهم جاهزين فيهم 350
اكلي حبة تفاحه 80 واشربي ماي
بعدين اكلي حبة موزه 105 و اشربي حليب كامل الدسم 150

الحين وقت العشاااء يستحسن يكون متئخر ..

كوب معكرونه 170 + تونه 111 = تعرفون طبق المعكرونه مع التونه؟ هذا هو
+ نص كوب ذره فيها 80
واذا لك خاااطر قبل النوم اشربي حليب كامل الدسم 150 سعره

الحين مجموعهم كلللللللللللهم
مجموع سعرات الفطور = 645
مجموع سعرات قبل الغدى = 88
مجموع سعرات الغدى = 557
مجموع سعرات بعد الغدى = 1436
مجموع سعرات العشى = 361
ومجموعهم كللللللللللللهم طلع 3087

هذا الجدول بمشي عليه وبغير فيه شرايكم بنات ؟

ومن اللي بتنظم الينا حياكم انظموا انظموا

بس انا ما كلت معكرونه مع تونه كلش

اطلب من بيتزاهت واكل لي قطعتين فيهم سعرات وايد لو رجعتو صفحه ورا والا صفحتين بتلقون

صبااااااح الورد لاحلى رشيقاااات في الدنياا ..

كيفكم اليوووم ..؟؟

ان شاء الله النفسيه عاااااال العاال..

اليوم انا مروقه وودي بكم كيلو حاسه اني بديت اتحمس ..

وتذكرت شي سويته في مسابقة التحدي اللي اقامتها الاخت الحلوووه ماريه ..

وزدت فيه 3 كيلو تقريبا باقل من اسبوع ..من42 الى 46

هالشي يعتمد على الحماااس ..ولما شفتكم متحمسين تذكرت الفكره..

وهي ان كل وحده تقول يش اكلت اليوم بالضبط وتحسب سعراتها ..

طبعااا بيصير فيه تناافس ..كل وحده تااكل اكثرر من الثانيه ..ههههههه

وهذا اللي صار لي ...ليجيت اكتب قلت مو كانهم شويين روحي كلي واروح اكل وارجع ازيد ..

وهكذاااا...

وعلى قولتهم ..شرب الـ......... مغاير (( تكرمووون يابنات ))

<< طولت القرقه ..

الى لقاء في الليل اكتب لكم حصاااد اليوم ..حشااااا..هههههه

بيتي بوب حياتي اليوم وزنت اول ما قعدت وزني 44 ونص يااااااااااااااااااي تسلمين على الجدول اللذيذ انا زدت على جدولج كل يوم حبة فيتامين.....

ام عبدالله حياج الله على النظام انا قمت امتن بسرعه بفظل الله و هذا النظام