الله يسعدك انا وزني27
والسمنة مرتكزة بالجزء العلوي ووجي مفخ
2/انا متلا اكلت شي وحسيت نفسي بدي ارتاح شوي بس بنام ساعة وبعمل رياضة بيضر هيك
شو رايك بيكون الوجبة الرئسيية خبز اسمر كامل وتونة وايدام حار صحن صعير
الفطور مرات بيكون توست اسمر بيضة مسلوقة شطة كوب حليب بالزنجيسل
مع سكر دايت
والرياضة ساعه نص ع السير ونص ع الاوبتراك
وشاي اخضر صيني كوبين
واشرب مويا كتير بس احس اني مو راضية عن نفسي
وكمان بعمل يوم مفتوح بعد 10 ايام
انصحيني وكمان بين الوجبات اكل تفاح اخضر
يمديني ب3 شهر بخس 20كيلو
او حتى15

شو رايك برجيم التمر البن اوقات اشتهي التمر شالحل

أهلين حبيبتي . .

بـ النسبة للأكلات اللي بآكلهآ


- لحـم
- دجـاج
- بيـض { بس مو وايد }
___


- خبـز بر
- توست بر

___


خيـار - برتقـال - عنـب - تفـاح نادراً
غيـر كذا ما أحب .. الله يديم النعمـة

___


- لبـن
- روب ( زبادي )
- جبـن ( كاس أو كيـري أو سلايس ) فقط
- لبنـة

/ / /

تقريبـا هذا آغلب شي
واللـي ماذكرته ما أفضله سواء كان نوع من الحليب ومشتاقته او النشويات او الخضـار
أحب الرز والمكرونة بس أحاول أني ما أدخلهم نظآمي :)
وفصيلـة دمي إذا مهمـة فهـي

يعطـيك العافيـة حبيبتي ,

أنا عندي سكر و خمول في الغذة الدرقية و نقص فتامين د و وزني زايد مرة و لازم انقص وزني 30 كيلو على الأقل

و عملت رجيم و رحت النادي لكن المشكلة في انخفاض السكر ما قدرت احافظ عليه في مستواه الطبيعي

و الله يجزيك خير

السلام اخبارك
جزاك الله الف خير على فتح هالموضوع وافادة الجميع جزيتي كل الخير

ممكن استفسار انا ودي اتبع نظام غذائي لتخفيف الوزن لكن المشكلة خايفة ان شعري يتساقط
لاني فقر الدم عندي بين 10 و11 واعاني من تساقط شعري
طولي 160
وزني 88
عمري بالعشرينات
الاحظ ظهور بعض النقاط البيضاء على اظافري هل ممكن تدل هذه على نقص الزنك
ممكن تدليني عل مكملات غذائية ومتى بالضبط اكلها هل بعد الاكل او قبلها وماهي الاشياء اللي ممكن تساعد
على امتصاص الفيتامينات بالجسم
كيف ممكن اخلي البشررة نضضضرة وحيوية ماهي الفتيامينات

وشكرا جزيلا