نزف الاهات :

ام ديما كنت باخذ رأيك بالنظام اللي انا ماشيه عليه .. وزني حالياً81ك وطولي168ك .. وانا موظفه واتحرك شووي .والدوام اروح له مشي . اول مااقوم من النوم اخذ كوب ماء دافي مع ملعقه صغيره عسل .. الساعه9: رغيف خبز ابيض(حجم رغيف الشاورما)+ملعقة لبنه او جبنه سائله قليل الدسم وكوب شاي.. الساعه12 الظهر: موزه حجم متوسط .. الساعه3 وقت الغداء: قطعة بروتين (4حبات كفته لحم مشويه بالفرن او 2 برجر او 3قطع لحم) اسويها طاجن مع خضار او اكلها مع صلصه حمراء او اسويها مع باميا او فاصوليا بيضاء بصلصه حمراء كمان (بصل وبندوره وثوم ع النار مكشنه بملعقه زيت)+سلطة خس وخيار +رغيف خبز نفس الحجم الساعه6م: كوب كافي 2 في 1(نسكافه +كافي ميت )والسكر ستيفنا مع قطعتين بسكوت ديجستيف او قطعتين بسكوت ليبنيز بالقمح الساعه9م: اخذ نص الرغيف وادهنه باللبنه او جبنه مع شوية سلطه وكوب شاي .. وكم سعر حراري فيه ..؟

ام ديما كنت باخذ رأيك بالنظام اللي انا ماشيه عليه .. وزني حالياً81ك وطولي168ك .. وانا موظفه...

Em Dima :

ريجيمك منيح بس ع الغذاء ما تاكلي أكتر من 100 غ لحمة يعني 2 برجر تناولي 1 و بالنسبة للديجستيف الافضل ااستبداله ببسكويت شاي خفيف متل اولكر

ريجيمك منيح بس ع الغذاء ما تاكلي أكتر من 100 غ لحمة يعني 2 برجر تناولي 1 و بالنسبة للديجستيف...

Em Dima :

اليك بعض النصائح أولا: · يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف · تجنب الاكل بسرعة · عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة · أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين · تجنب النوم مباشرة بعد الاكل · القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى 3 مرات أسبوعيا · كوب يعادل 250 مل او غ · ملعقة صغيرة تعادل 5غ · الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ · الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة · 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: · الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك · البصل و الثوم · مطيبات الطعام من بهارات · الكزبرة و البقدونس · سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا الافطار: · كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس · 3 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا أو الهوت دوغ · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) · ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا سناك · حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة · قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى الغذاء: · كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة · 130 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك · كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه · و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: · حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة · 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو العشاء: · كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس · 3 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا أو الهوت دوغ · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) · ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة حبيبتي عليك التقليل من الكافيين متل القهوة, النسكافيه, الكابوتشينو و المشروبات الغازية لأنها تقلق الرضيع و ما بتخليه ينام يعني فنجان واحد بالنهار كافيين فقط لا غير و من بعد عمر 4 أشهر ما بيكون عندك أي مشكلة و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك

اليك بعض النصائح أولا: · يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف · تجنب الاكل بسرعة · عدم الاكل...