ملف نقطة الأنطلاق الى عالم الرشاقه (المرحله الرابعه )

أفراح السنين • 13 سنة

وئام2000 :

الصيانه للاوزان الخفيفه صح ههههههه بس انا بالقوه النظام فارض نفسه علي لاني اسهر النتيجه الاسبوع هذا نزلت كيلو مع ان معي التوته

الصيانه للاوزان الخفيفه صح ههههههه بس انا بالقوه النظام فارض نفسه علي لاني اسهر النتيجه...

ههههه الحمدلله نزولك حلو

لا حبيبتي
الصيانه مو للاوزان الخفيفه فقط
الدكتورة في موقعهم تعطي الاعضاء برنامج الصيانه حتى لو وزنهم ثقيل
بس تقول معدل النزول يكون اقل من اللي يتبع جدول الوجبات في الكتاب
وتقول معدل النزول مع الصيانه بين 500غ-1 ك
يعني انتي نزولك في السليم

ويمكن اللي ساعدك حذف وجبة الغداء لوووول

انا تقريبا امشي ع الصيانه سابقا في الغدا و العشا
لكن الفطور ملتزمة بحبة فاكهه او شاي اخضر او كوفي

شكلي بفكر اذا اعمل مثلك ولا لا ههههه

وئام2000 • 13 سنة

الحمدلله ريحتيني ومدري متى بانتظم وانام زي الناس هههه

jillian • 13 سنة

السلام عليكم
حابة ااتبع ريجيم جسم ووماعرفت احدد اي شكل
قياساتي الله يوفق اللي تساعدني

محيط الصدر :109
محيط الارداف :110
محيط الخصر :103
محيط بطن 111
محيط :
زنود 33

نوني مول • 13 سنة

يومياتي للسبت

ف- كوب نسكافة
سناك- 3 حبات تمر
غ- سلطة خضرا وكم ملعقة مكرونة وجزء صغير دجاج
سناك- شريحة جبن
ع- توست بالتونه وكوب عصير

أفراح السنين • 13 سنة

نوني مول :

يومياتي للسبت ف- كوب نسكافة سناك- 3 حبات تمر غ- سلطة خضرا وكم ملعقة مكرونة وجزء صغير دجاج سناك- شريحة جبن ع- توست بالتونه وكوب عصير

يومياتي للسبت ف- كوب نسكافة سناك- 3 حبات تمر غ- سلطة خضرا وكم ملعقة مكرونة وجزء صغير...

على حساب قياساتك جسمك نخامي
اتكلي ع الله وفالك الرشاقه

حبيبتي نوني ايش نوع جسمك؟؟؟
اذا تناسلي متى تغديتي ع الساعه كم ؟؟
لبروتين ع الغدا الظهر ممنوووع
لانه صعب ينهضم بسرعه وراح يتخزن على شكل دهون

وبعدين اشوفك كثرتي بروتين حيواني
اخذتيه مرتين
ع الغدا دجاج و العشا تونه
الظاهر هذا سبب الزيادة اللي شفتيها اليوم:confused:

حاولي تدخلي لبروتين ع العشا بس

موفقه يارب