ايوه حبيبتي الغلا قلبي
وبخصوص نظامك اليوم لو فاتك الغدا وجلستي بالمغرب خلاص اعتبريه عشاء وكنسلي الغدا
لان ماكو غداء الساعه 6 !!!!!!
وياليت اتنظمي وجباتك
وايوه زي ماقلتي لبروتين ع العشا بس
الغدا خذي جبن او زبادي او بيض وسلطه وفاكهه وحليب وفيك تدخلي خبز او توست
والعشا كمان عادي تدخلي خبز او توست مع لبروتين
وفااالك الرشااقه
نوع الجسم التناسلي مدموج مع رجيم النقاط
الأحد
الفطور(١)
شاي اخضر بالليمون (٠)
٣ تمرات (١)
الغداء(١٠)
٢ توست بالجبن(٣)
٢ توست بالبيض المسلوق(٤)
بطيخ احمر(١)
سلطة(٢)
العشاء(٣)
زبادي اكتيفيا (٢)
٣ تمرات (١)
مجموع النقاط لليوم ١٤ من ٢٠
الرياضه مشيت نص ساعه ع السير الساعه ٤:٣٠ عصرا
الأحد
الفطور(١)
شاي اخضر بالليمون (٠)
٣ تمرات (١)
الغداء(١٠)
٢ توست بالجبن(٣)
٢ توست بالبيض المسلوق(٤)
بطيخ احمر(١)
سلطة(٢)
العشاء(٣)
زبادي اكتيفيا (٢)
٣ تمرات (١)
مجموع النقاط لليوم ١٤ من ٢٠
الرياضه مشيت نص ساعه ع السير الساعه ٤:٣٠ عصرا
مرحبا يااخوات اقدر اشترك معاكممرحبا يااخوات اقدر اشترك معاكم
اشتركي عيني حياك الله :2thmup:
وفالك الرشاااقه
وفالك الرشاااقه
الصفحة الأخيرة
يعني ناكل الخضار والزبادي او الحليب او الفواكه غداء
والعشاء نشويات +وبروتين
والفطور حبه فاكهه
=========================
والحليب والزبادي مره في اليوم
وعادي لو اخذ على الغداء خبز والعشاء خبز صح ؟
والبروتين اربع مرات في الاسبوع
والجبنه مره وحده في الاسبوع ولا عادي مرتين ثلاث ؟
والمشي الحمد لله انا امشي كل يوم ساعه او ساعه الاربع
بس المغرب احب اكل تمرتين وفنجانين قهوه ؟عادي