أم يقونة :
مشكورة اختي على هذا الموضوع وبصراحة وانا اقرى اللي كتبتيه واحس انو انا اللي كاتبة الموضوع بالضبط مثل الشعور اللي يراودني على طول وقت الا اقرأ اي شئ يشجعني على بدء النظام ومواصلته ويجي يوم ثاني واحس نفسي اتراجع وهذي حياتي وان شاء الله راح ابتدي معاكم طولي 153 وزني متأرجح بين 111 وبين 112مشكورة اختي على هذا الموضوع وبصراحة وانا اقرى اللي كتبتيه واحس انو انا اللي كاتبة الموضوع...
مساء الخير جميع الرويدة مرسي كثير كثير أفادتيني والحمد لله انا هيك سويت ,احس اني ماشية تمام وما بحس انه صعب عليه بس بشوف الأيام الجاي تسلمي حبيبتي على ردك وتعاونك معي :) الطالبة العلياء يا هلا بك اختي بتنورينا وأبدا ما بنطردك ولو بس شدي الحيل وأكيد البنات مشغولين شوي ان شاء الله يرجع الحماس أما يومياتي سوري أمس مثل ما قلت سابقا كنت تعبانة ما قدرت اكتب اليوم الفطور 2 بيضات مقلي مع جبن كيري الغداء شورما دجاج ولحم وسلطة خضراء خس + نصف خيار + ملفوف + ملعقة صغيرة زيت زيتون العشاء سلطة خضرة نفس الي بالغداء مع تونة وقفت أكل أمس واليوم الساعه 6 المغرب وقبل شوي شربت بابونج ونعناع مع سكر دايت الرياضة: لعبت ساعه و10 دقائق على الدراجة بين الدراجة الثابتة وبين باقي الجسم ما بلعب رياضة للبطن لأني عندي مغس الله كريم بعدما تعشيت المغرب تمشيت ساعه و5 دقائق مشي سريع 6 كلم هذا كان يومي تصبحون على خير حبيباتي ان شاء الله أشوفكن بكره ربي يحفظكم :27:مساء الخير جميع الرويدة مرسي كثير كثير أفادتيني والحمد لله انا هيك سويت ,احس اني ماشية...
السلام عليكم يارشيقات المستقبل انا اخت طالبة العلياء وشدني موضوعكم ودي اشارك معــــــــــــــــــــــــاكم طولي 168 وزني 98 العمر 30 الوزن المرغووووووب فيه 70 وان شاء الله معاكم اوصل للنتيجه المرغوبه بس ابي تفاعل ونشاط وتشجيع مو تطردوني وتقولون وزنك اقل من 100 انتظر ترحيبكم لـــــــــــــــيالسلام عليكم يارشيقات المستقبل انا اخت طالبة العلياء وشدني موضوعكم ودي اشارك...
الازق =الكميه المطلوبه
الاحمر =net carb
الاسود = النوع الفاكهه
وإذا لديك اي اسئله علي الرحب والسعه
1) tbs Apple Butter 8.4
1 apple Apple, raw with skin 17.3
0.25 cup Applesauce, sweetened 12
0.25 cup Applesauce, unsweetened 6.1
10 half Apricots, dried, sulfured 18.5
1 apricot Apricots, fresh, whole 3.1
1 medium avocado 3.5
1 banana Banana, raw, medium 24
0.25 cup Blackberries 2.7
0.25 cup Blueberries 4.1
0.25 cup Boysenberries, frozen, unsweetened 2.8
0.25 cup Cantaloupe, raw 3.1
10 cherry Cherries, sour, raw 7.2
10 cherry Cherries, sweet, raw 7.9
0.25 cup Crabapples, raw 5.5
0.25 cup Cranberries, raw 2.9
10 date Dates, dried 54.8
0.25 cup Elderberries, raw 4.1
10 fig Figs, dried 104.8
1 medium fig Figs, raw 8
0.25 cup Gooseberries, raw 2.2
1/2 medium grapfruit Grapefruit, white, raw 8.6
0.5 cup Grapes, American (slip skin), raw 7.4
0.5 cup Grapes, european (adherent skin), raw 13.4
1 medium guava Guava, raw 5.8
0.25 cup Honeydew melon, raw 3.6
0.25 cup Javaplum, raw 5.3
3.5 oz Jujube, raw 20.1
1 medium kiwi Kiwifruit, raw 8.7
1 medium lemon Lemon, raw 3.8
1 medium lime Lime, raw 5.2
0.25 cup Loganberries, frozen 3
10 medium lychee Lychees, raw 0.3
0.25 cup Mandarin Oranges, canned, juice pack 5.5
0.25 cup Mandarin Oranges, canned, light syrup 9.8
1 medium mango Mango, raw 31.5
3.5 oz Mixed Fruit, dried 55.9
0.25 cup Mixed Fruit, frozen, sweetened 7.9
0.25 cup Mulberries, raw 2.8
1 medium nectarines Nectarine, raw 13.8
1 orange Orange, navel, raw 12.1
1 oranges Orange, valencia, raw 11.4
1 papaya Papaya, raw, medium 24.3
1 passion fruit Passion Fruit (grandilla), purple, raw 2.3
0.25 peach Peach, canned, juice pack 6.4
0.25 peach Peach, canned, light syrup 8.2
1 peach Peach, raw 8
0.25 pear Pear, canned, light syrup 8.5
1 pear Pear, raw 21.1
1 persimmon Persimmon, raw 8.4
0.25 cup Pineapple, canned, juice pack 9.3
0.25 cup Pineapple, raw 4.3
0.25 cup Plantain, cooked 11.1
1 medium plum Plums, raw 7.6
1 medium plum Pomegranate, raw 25.5
1 medium pricklypear Pricklypear, raw 6.2
10 prune Prunes, dried 46.7
0.25 cup Prunes, dried, cooked 11.4
1 medium quince Quince, raw 12.4
2/3 cup Raisins, golden seedless 75.9
2/3 cup Raisins, seeded 71.7
0.25 cup Raspberries, raw 1.5
0.25 cup Strawberries, raw 1.7
0.25 cup Tamarind, raw 17.4
1 medium tangerine Tangerine, raw 7.5
0.25 cup Watermelon, raw 2.7