الرياضة45 دقيقة : نص ساعة مشي سريع على سير +15 دقيقة تمارين لفخوذ مع تمارين الستيب

يابنات الله يرضى عليكم اكتبوا السرعه الي تمشون عليها

لاني اشوف عدد الدقايق تتشابه بينكم بس السعرات الي تحرقونها فيها اختلاف عن بعض كثير

ايوووووه يفررق من جسم لجسم اخر في نااس تحرق بسررعه ونااس ممكن تحرق 100 كاليوري بربع ساعه وناس تحرق 60كاليوري بربع ساعه كماان انا عن نفسي امشي سرررريع ماوصلها للجري لانو لسى خلي الجسم يتعود على الاقل شهر على المشي وبعدين انتي من نفسك تطفشي من المشي السريع وتقولين بطي الجرري احسن وبعدين ماتلاقي حالك الا وانتي تجرين ممكن اكثر من نص ساعه فالاتتحمسي بزياده وتجرري من البدايه عشان ماتطفشي بسرررعه خليك على المشي

اها صدا الحياة جزاك الله خير عالرد افدتيني

بس ابي اعرف السرعه الي تنحف الاوراك والارداف في وقت قياسي

السرعه عندي تتفاوت ابدأ من 3 وازيدها كل شزيه الين اوصل لخمسه وبعدها ابدأ اقلل الين اوصل لـ 3 و اوقف
الوقت الساعه 5 العصر وعلى الريق ^^
المدة 35 دقيقه
عدد الكيلوات 2.65
السعرات المفقودة : 126.8
اول مرا اجرب اني امشي اول ما اصحى وناويه امشي على هذا النظام الين العيد يارب تسهل عليا