*من تريد نظاما غذائيا*<<لا يفوتكم....الطلبااات محدودة

السلام عليكم
شكرا لك يا طائرجريح لكن سؤالي لك كيف تستطيعين اعطائي حمية مناسبة لي؟
انا طولي 157 ووزني 60
احب الخبزوالفتوش و التبولة والاسماك و الفاكهة و احب ان اتناول بعد الظهر فنجان كابتشينوو احب الحساء جدا
ارجوكي لو كان لديك الحل فأنا بانتظارك
وجزاكي الله خيرا

اول شي ابغا من الإرادة القوية...
طبعا..انا راح اكتب لكي نظام غذائي متجدد كل اسبوع بحيث ما تملين من اي شي...فيكي انتي تستفيدي فايدتين...
1- تنحفي...
2-لو خلينا نظام يوم واحد بدون اي تغير طول الشهر جسمك راح يعتاد عليه ولا راح تنحفي..الا الأيام الأولى..
لكن انا راح اخليكي بإذن الله تنحفي...
و ينزل وزنك ان شاء الله..
--
طبعا اذا كان طولك 157 معدل وزنك المثالي 51,3 اما معدل الوزن المقبول يكون 46 - 57
يعني يجب ان تخسري 10 كيلو تقريبا
--
الأسبوع الأول:-
الفطور:-
فواكه (قبل الفطور بعشرين دقيقة) *يفضل البرتقال*..
شريحة خبز اسمر..
جبنة بيضاء خالية من الدسم..
قهوة بلا كافيين او شاي بلا سكر...
بعد الظهر : -
كما كتبتي ...انتي تحبي الكابتشينو..انا ما اقلك احرمي نفسك منه...لكن حاولي التقليل من الكريمة والسكر فيه....
الغداء:-
اشربي كوبا من الماء قبل الغداء بعشر دقائق
-صحن صغير من الفتوش..*قللي من كمية التوابل بها *
صدر دجاج بالطريقة التي سأكتبها لكي...
كوب من عصير الطماطم..او عصير البرتقال الطازج
العشاء:-
شوربة خضار..(سأكتب لكي طريقها ايضا)(صحن واحد فقط)
شريحة خبز توست اسمر+ملعقة لبنة قليلة الدسم..
ماء..
(بعد العشاء ب3 ساعات كوب من الشاي الأخضر + المشي او الرياضة لمدة ساعة)
الأسبوع الثاني:
الفطور:-
فواكه...
بعد الظهر:-
كوب الكابتشينو
الغداء(بعد الكابتشينو بساعة او ساعتين)
سمك او دجاج(مشوية او بالفرن ولا تضعي الزيت ابدا)
خضار مسلوقة(بلا بطاطا او جزر)
جبنة..
ماء عادي او سوائل..
العشاء:-
سمك او دجاج او بيض (البعد وكل البعد عن الزيت)
لبن زبادي او جبنة خالية من الدسم..
كوب من الماء او عصير الطماطم..
(بعد العشاء ب3 ساعات كوب من الشاي الأخضر + المشي او الرياضة لمدة ساعة)
الأسبوع الثالث:-
الفطور:
برتقالة واحدة
شريحة توست اسمر
جبنة خالية من الدسم..
بعد الظهر:
كوب كابتشينو
الغداء:-
شوربة خضار *الطريقة التي سأكتبها لكي*
كوب من عصير الطماطم او البرتقال
عشاء:-
صحن متوسط من الفتوش..
زبادي قليل الدسم
(بعد العشاء ب3 ساعات كوب من الشاي الأخضر + المشي او الرياضة لمدة ساعة)
الأسبوع الرابع:*قاسي نوعا ما*
طوال ايام الأسبوع فواكه وخضار...
فيما عدا يوم الجمعة كلي اي حاجة مشتهيتها..
ولكن بكمية محددة..
(تستطيعين اكل الخضار المسلوقة والمشوية فيما عدا البطاطا)
(بعد العشاء ب3 ساعات كوب من الشاي الأخضر + المشي او الرياضة لمدة ساعة)
--------------------------------------
شوربة الخضار:-
كمية من الخضار فيما عدا البطاطس ..
بهارات..
4 او 5 اكوبا من الماء...
الطريقة:-
تسلق الخضار...ومن ثم توضع بالخلاط *مع الماء الذي سلقت به*
من الخلاط وترجع الى القدر...وضعي البهارات..
واخلطي...وخلاص ^_^ <<اذا كانت ثقيلة اضيفي لها كمية من الماء>>
صحة وهنا
الدجاج بالفرن طريقة 1:
صدور دجاج
بهارات(ملح-فلفل اسود-ريحان او اي بهارات ترغبي بها)
عصير ليمونة
الطريقة بهري الدجاج
ومن ثم ضعيه في صينية وادخليها الفرن لمدة نصف ساعة *الفرن الكهربائي*
وبالهنا
الدجاج بالفرن الطريقة الثانية...
صدور دجاج..
عصير ليمونة
بهارات
صويا صوص
وانقعيها 1-3 ساعات
وبعدين ادخليها الى الفرن..
لمدة نصف ساعة *فرن كهربائي*
=================
نصائح:-
تسطيعي ان تستمري على الرجيم الى ان تصلي الى الوزن الذي ترغبي به
تسطيعي استبدال المشي بالرياضات االأخرى كرياضة شد البطن وتصغير الأرداف إلخ *مهمة جدا الرياضة لا أنصحك بالتوقف عنها..
الشاي الأخضر يشرب بدون اي مقدار من السكر...ويشرب قبل الرياضة...
ابتعدي عن الحلويات والدهون قدر الإمكان...
اذا انعزمتي بعزيمة..ابدأي بصحن كبير من السلطة مع قليل من التوابل..ثم كمية قليلة جدا
من الأطباق الأخرى...وكوب من الماء...
-ان شاء الله يكون افدتك-
ولو ما بان فيكي فقدانالوزن من اول اسبوع لا تفقدي الهمة بل أكملي *مع اني اعرف جيدا انه راح يبان*
====
اختك:-
الطائر الجريح
:23:
* اذا ما فهمتي اي نقطة لا تستحي اكتبي ايش هو اللي ما فهمتيه*

شكراجزيلا لك
لكن سؤالي عن اللحم الاحمر استطيع ادخاله ايضاوالفتوش استطيع ان اضع ملعقة صغيرة زيت لان مو طيب بلاها
و كذالك سؤالي عن شوربة الخضرما هي الخضر المسموحة الا استطيع اضافة بازيلا وجزر
وهل معلوماتك من كتاب معين ام من دكتور معين؟

السلام عليكم
وانا بعد احتاج مساعده اختي العزيزة الطائر الجريح
انا احب الشكولاته موت واذا ما اكلتها احس بتعب واحباط ... الخ
وما آكل الدجاج ولا اللحم ولا الرز ما اشتهيه مره،.. اشرب شاي اخضر ومرميه وامشي من ساعه الى ساعتين احب الخضار خاصة مرق الباميه من غير لحم ولا دهون والخبز الاسمر واللبنه والتفاح
طولي 156 ووزني 58 وابي وزني يصير 50
ياريت تساعديني وادعيلك من قلبي

شكرا يا أخت الطائر الجريح
يارب أنحف على يدك
شوفي حبيبتي أنا وزني 55 وطولي 148 أحب الخبز الأسمر أمووووووت في الشكولاته بس أحاول أستغنى عنها وآكلها يوم في الأسبوع والبرتقال ما أحب لا دجاج ولا لحم ولا الخضار نهائيا لا ني ولا مسلوق غير كذا اللي بتقوليه بآكله وإذا ما يعجبني أقلك عليه وتغيريلي هو وأستحمليني يمكن أدلع عليك شويه إيش أسوي أعطيتيني وجه
الله يخليكي أبغى أصير 45 والله حدعيلك من كل قلبي .لا تتأخري .
أختك :
شمس اليمن:26: